So befolgen Sie die neuen Ernährungsrichtlinien
Aber es ist nicht so schwer, ein paar einfache Änderungen vorzunehmen, die die allgemeine Ernährungsqualität erheblich verbessern, schlägt Dr. Gaesser vor.
Fügen Sie Ihrer Ernährung hinzu, anstatt sie zu entfernen
„Ich versuche, die Leute zu ermutigen, sich auf Dinge zu konzentrieren, die sie können hinzufügen auf ihre Ernährung, anstatt auf Dinge zu verzichten“, sagt der Arzt. "Das Wort 'Faser“ erscheint 96 Mal im Leitlinienbericht. Das hat einen Grund.“ Dies bedeutet die Zugabe von Vollkornprodukten, Früchte und Gemüse, die großartige Ballaststoffquellen sind und regelmäßig mit einer besseren Gesundheit und Gewichtskontrolle verbunden sind.
Schleichen Sie Ballaststoffe in Ihre täglichen Mahlzeiten ein
Dr. Gaesser empfiehlt, einige ballaststoffreiche Lebensmittel zu wählen, die Sie leicht in Ihre Ernährung aufnehmen können. Essen Sie einen Apfel, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, naschen Sie rohes Gemüse und Hummus, reiben Sie Karotten in Saucen und Chilis, und sorgen Sie für Farbe auf Ihrem Teller von Gemüse bei
jeden Mahlzeit. Der Start in den Tag mit ballaststoffreichem Müsli und Früchten ist eine weitere einfache Möglichkeit, Vollkornprodukte, Obst und Ballaststoffe ohne viele Kalorien zu sich zu nehmen, empfiehlt Dr. Gaesser.
Weniger essen gehen
Dr. Gaesser empfiehlt, Ihre Restaurantbesuche einzuschränken, da die Restaurantportionen bekanntermaßen groß sind und oft mehr Natrium und Fett enthalten, als Sie denken (oder benötigen).
Frisch kaufen
Achte beim Einkaufen darauf, dass der Großteil deiner Einkäufe frisch und nicht verarbeitet ist. Je bunter, desto besser!
Peppen Sie Ihre Mahlzeiten auf
Versuchen Sie, Lebensmittel mit frischen oder getrockneten Kräutern und Gewürzen zu würzen, anstatt zum Salzstreuer zu greifen.
Holen Sie sich Ihre guten Fette
Fett ist nicht der Feind, aber konzentriere dich auf gute Fette (Olivenöl, Nüsse und Samen, Avocado) im Vergleich zu denen, die du in einer Fast-Food-Mahlzeit (gesättigt) bekommst.
Experimentieren Sie in der Küche
Gesunde Mahlzeiten zuzubereiten muss nicht entmutigend sein. Sie können mit minimalen Zutaten wie Vollkornnudeln, frischem Spinat, Kräutern und einem Schuss Olivenöl viele großartige Mittel herstellen.
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