Es gibt nichts Schlimmeres, als auf einem langen Flug oder anderen Reisemitteln absolut zu verhungern. Dieser Heißhunger kann dazu führen, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen, wenn Sie tatsächlich die Chance haben, etwas zu essen, weil Sie einfach ausgehungert sind.
Sie sollten täglich mehrere kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, um Ihren Blutzuckerspiegel normal zu halten und Ihren Stoffwechsel auf Kurs zu halten. Wenn Sie auf Reisen sind, ist dies möglicherweise nicht immer das einfachste Ziel. Da einige unserer empfohlenen Snacks kalt bleiben müssen, sollten Sie eine Isoliertasche kaufen, die groß genug für einen Eisbeutel ist. Diese praktischen (und oft attraktiven) Beutel halten Ihre Speisen und Getränke bis zu 10 Stunden lang schön frisch. Sie können auch kleine Teller, Schüsseln und Utensilien aufbewahren, damit Sie die Kontrolle darüber behalten, wann und wie Sie Ihre Minimahlzeiten essen.
Versuchen Sie, Snacks einzupacken, die mit gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen gefüllt sind und Ihren Hunger unter Kontrolle halten. Hier sind einige Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten:
1. Haferflocken
Haferflocken enthalten unlösliche Ballaststoffe, die länger im Magen verbleiben, sodass Sie sich über einen längeren Zeitraum satt fühlen. Schnappen Sie sich ein paar Portionsbeutel mit Haferflocken, die Sie mitnehmen können. Diese werden einfach durch Hinzufügen von heißem Wasser hergestellt, das Sie auf Flughäfen und bei den meisten Fluggesellschaften finden. (Tee, irgendjemand?)
2. Granola
Granola hat eine lange Liste von Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Ballaststoffe, Kalium, Magnesium, Eisen und Zink, um nur einige zu nennen. Er kann mit frischen Beeren für eine vollgepackte Gesundheitsparty im Mund kombiniert werden. Packen Sie Müsli in einen Druckverschlussbeutel, um ein Veralten zu verhindern.
3. Erdnussbutter in einer Portion
Schnappen Sie sich eine Portion Erdnussbutter, um sie auf eine Banane zu schmieren, um einen Snack voller Proteine, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Vitamin C und Kalium zu erhalten. Das Protein und die Ballaststoffe sind eine großartige Kombination, um Sie länger satt zu halten.
4. Käse und Kekse
Da Sie bereits den Eisbeutel haben, der Ihre Leckereien kühl hält, können Sie genauso gut ein paar Scheiben Käse und ein paar Weizen- oder Mehrkorncracker hineinwerfen. Cracker aus Vollkorn sind eine gute Ballaststoffquelle und enthalten auch Protein. Wenn Sie darüber nachdenken, welchen Käse Sie verpacken sollen, denken Sie daran, dass eine Unze Cheddar-Käse 7 Gramm Protein enthält, während eine entsprechende Portion Schweizer Käse 7,6 Gramm enthält.
5. Rohe Gemüsesticks
Sie wissen bereits, dass rohes Gemüse wie Karotten, Gurken und Paprika ausgezeichnete gesunde Optionen sind, um jederzeit und überall einen Snack zu sich zu nehmen. Jedes enthält seine eigene lange Liste von Vitaminen und Mineralstoffen und wird oft pur und ohne Dip genossen. Wenn dies nicht Ihre Präferenz ist, sollten Sie eine Portion Hummus oder Joghurt-Dip in Ihre Tasche packen.
6. Trockengetreide
Die meisten verzehrfertigen Trockengetreide sind mit Vitaminen und Mineralstoffen wie Eisen, Folsäure, Vitamin B6 und B12 angereichert. Entscheiden Sie sich für eine Sorte mit weniger als 3 Gramm Zucker pro Portion. Gießen Sie ein paar Tassen in einen Druckverschlussbeutel und genießen Sie es trocken oder mit etwas Milch, die Sie auf Flughäfen und bei den meisten Fluggesellschaften finden. (Möchten Sie Milch zum Kaffee?) Vergessen Sie auch nicht, dass Sie bereits eine Schüssel in Ihre Isoliertasche gepackt haben!
7. Proteinriegel
Ehrlich gesagt ist der Hauptvorteil von Proteinriegeln ihre Bequemlichkeit. Suchen Sie nach Riegeln, die wenig Zucker und Kalorien enthalten. Versuchen Sie, in jeder Sitzung nur eine zu essen, damit Sie es nicht übertreiben.
8. Hart gekochte Eier
Sicher, sie riechen vielleicht schlecht, aber hartgekochte Eier sind eine großartige Proteinquelle und gute Fette, die auch mit Vitaminen gefüllt sind. Was könnte man mehr verlangen? Ein großes hartgekochtes Ei hat 80 Kalorien. Wenn Sie das gesamte Fett herausschneiden möchten, schöpfen Sie einfach das Eigelb heraus.
9. Frisches Obst
Frische Früchte wie Äpfel und Orangen werden mit einer eigenen Verpackung geliefert – ihrer Haut! Äpfel haben, wenn sie mit der Haut gegessen werden, 4,4 Gramm Ballaststoffe, was diese Leckereien zu einem sättigenden Snack macht. Orangen liefern 97 Milligramm Vitamin C, decken Ihren Bedarf an täglicher Kaliumzufuhr und sind vollgepackt mit Folsäure.
10. Termine
Datteln sind eine gute Quelle für Energie, Zucker und Ballaststoffe. Sie enthalten essentielle Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen, Kalium, Magnesium und die Vitamine A und K. Datteln werden oft als abführendes Lebensmittel kategorisiert, also sei äußerst vorsichtig mit deiner Einnahme. Lesen Sie: Essen Sie nicht 10 davon auf einmal!
11. Nüsse
Nüsse wie Mandeln und Erdnüsse sind einfach ein Kraftpaket der Ernährung. Sie sind kalorienreich (hauptsächlich aus gesunden Fetten), also versuchen Sie, nur eine kleine Handvoll – 1 Unze – auf einmal zu essen. Eine 1-Unzen-Portion trocken geröstete Mandeln hat 170 Kalorien, aber 6 Gramm Protein und 3 Gramm Ballaststoffe. Die gleiche Portion Erdnüsse hat 166 Kalorien, 7 Gramm Protein und 2 Gramm Ballaststoffe.
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