Wenn es eine Sache gibt, die wir alle über Trennungen gehört haben, dann ist es, dass der Genesungsprozess hart sein wird. Diese Vorfreude auf felsiges emotionales Terrain ist ein guter Grund, warum viele von uns rote Fahnen ignorieren („Es ist keine große Sache, wenn er nicht weiß, wer“ der Vizepräsident ist, oder?“) oder unser Bauchgefühl („Ich kann lernen, mich zu ihm hingezogen zu fühlen? uns. Aber was wäre, wenn Trennungen tatsächlich wären? gut für uns? Was wäre, wenn es tatsächlich gesünder wäre, einen Partner (langfristig oder nicht) an den Bordstein zu treten, als ihn auf lange Sicht durchzuhalten? Tolle Neuigkeiten: Es ist wahr.
Eine Trennung kann dich zu einem besseren Y-O-U machen
Eine 2003 an der University of Minnesota durchgeführte Studie mit 92 Studenten ergab, dass die Probanden von mehreren Typen berichteten des persönlichen Wachstums nach einer Trennung, einschließlich mehr Selbstvertrauen und besserem Wissen, was sie von einem Partner wollen. „Sobald die Beziehung endet, müssen wir nicht mehr rechtfertigen, warum wir mit der Person zusammen sein sollten, und das ermöglicht uns, einige Dinge klarer zu sehen“, sagt Ty Tashiro, Hauptautor der Studie.
Eine erst letzten Monat veröffentlichte Studie der Northwestern University ergab, dass das Selbstwertgefühl nach der Trennung verwirrt wird. Aber für eine Weile ein wenig verloren zu sein, ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. „Die konkrete inhaltliche Veränderung von ‚wer man ist‘ könnte in gewisser Weise positiv sein“, sagt Co-Autorin der Studie, Erica Slotter. „Zum Beispiel wäre es eine positive Veränderung des Selbst, nach einer Trennung freundlicher zu werden.“
„Trennungen werden oft als Zeit betrachtet, um eine neue Richtung einzuschlagen“, sagt Christopher Fagundes, Ph. D., Forscher am Psychologie-Department der University of Utah. „Die Leute haben normalerweise mehr Zeit zur Verfügung, und sie versuchen oft, Wege zu finden, sich mit dieser neu gewonnenen Zeit zu ‚besser‘, und das ist sehr gesund.“
Körperliche und geistige Vorteile einer Trennung
Hier sind die fünf wichtigsten körperlichen und geistigen Vorteile, auf die Sie sich freuen können (ja, nach vorne!) bis nach einer Trennung.
1. EIN RUHIGER DU
Ein Vorteil, nicht jede freie Sekunde mit deinem Freund zu verbringen? Zeit zu finden Ihre glücklicher Ort. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun, sagt Peter Strong, Ph. D., Autor von Der Weg der Achtsamkeitsmeditation. Finden Sie eine Tageszeit, zu der Sie völlig ruhig sein und mit Ihrem Schmerz sitzen können – nur 15 bis 20 Minuten pro Tag sollten ausreichen. „Die Leute sagen: ‚Ich bin gestresst‘ da…“ oder „Ich bin wütend“ da…‘ Es gibt kein ‚weil‘“, sagt Strong. „Du hast die volle Kontrolle und die volle Verantwortung dafür, wie du dich fühlst. Wie du dich fühlst, hängt nicht damit zusammen, was dir passiert.“
So maximieren Sie das Gute:
Verwenden Sie Visualisierungstechniken, um sich zu konzentrieren. Wenn während Ihrer täglichen Routine Schmerzen nach der Trennung auftreten, machen Sie eine 30-sekündige Meditationspause und sagen Sie dies zu den Leidenden: „Ah! Ich sehe Dich. Willkommen!" oder „Ich entscheide mich, dich anzulächeln“, sagt Strong.
2. BESSERE ESSENGEWOHNHEITEN
Es ist schwer, einer Pizza zu widerstehen, wenn er bereits eine bestellt hat. „Frauen beschweren sich oft, weil sie dazu neigen, die gleiche Menge zu essen wie ihr Freund und deshalb zunehmen“, sagt die Ernährungsexpertin Susan Mitchell, Ph. D. „Frauen können sich nach einer Trennung auf ihren Kalorienbedarf und vor allem auf die Portionsgrößen konzentrieren.“
So maximieren Sie das Gute:
Wählen Sie Lebensmittel, die Sie fit halten und gesund halten. Lebensmittel mit Vitamin C (rote Paprika, Pfirsiche – sogar Ofenkartoffeln), B-Vitamine (brauner Reis und Vollkornbrot) und Kalium (Ananas, Spinat oder Kirschen) können Stress ausgleichen, Mitchell sagt. „Versorgen Sie genügend Protein – was viele Frauen nicht tun – für gesundes Haar und zusätzlichen Schlaf für die allgemeine Körperpflege“, fügt sie hinzu.
3. EIN ERFÜLLTERES LEBEN
Es gibt keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um Ihre Vorlieben, Abneigungen und Ziele zurückzugewinnen. „Frauen in Beziehungen stecken zu oft zu viel Energie in ihren Partner“, sagt Marsha Lucas, Ph. D., Psychologin in Washington, DC. „[Nach einer Trennung] entdeckst du vielleicht Dinge an dir, die du vielleicht vergessen hast, und dann ziehst du Leute an, die wissen, wer sie auf der Welt sind. Du kannst dann sagen: ‚Ich mag ihn und ich mag mich.‘“
So maximieren Sie das Gute:
Geben Sie sich ein Lebensquiz. „Fragen Sie sich: ‚Was möchte ich erschaffen?‘“, rät Lucas. „Wenn du anfängst, dich zu fragen, was als nächstes kommt, wirst du lernen, zu dir selbst zurückzukehren.“
4. ERHÖHTE KÖRPERLICHE FITNESS
Wenn Ihre Beziehung nicht viel Platz für Fitness-Zeiten ließ, ist dies Ihre Chance, sie wieder einzufügen. „Eine Trennung könnte die Motivation für eine Person sein, unabhängiger zu denken und Dinge zu tun, die sie am interessantesten findet“, sagt Tommy Boone, Ph. D., Mitbegründer der American Society of Exercise Physiologen. "Sport hat sich in einigen Fällen als ebenso gut bewährt wie verschriebene Medikamente gegen Depressionen und Angstzustände."
So maximieren Sie das Gute:
Lass alberne Mantras für dich arbeiten. Dumme Sprüche sind in Ordnung, solange sie deinen Hiney in Bewegung bringen. „Denken Sie ‚Mach es einfach‘, egal wie dumm es klingt“, sagt Boone. "Lern das Sie sind wichtig und Sie du musst auf dich aufpassen, und das Sie muss die richtigen Gewohnheiten und den mentalen Bezug entwickeln, um mit täglichen Ereignissen und Lebensherausforderungen umzugehen.“
5. NÄHERE FREUNDSCHAFTEN
Weniger Paarnächte bedeuten mehr Mädchenabende: Einer der Pluspunkte nach der Trennung, von denen die Probanden in der Studie der University of Minnesota berichteten, waren „verbesserte platonische Freundschaften“.
So maximieren Sie das Gute:
Wenn du das nächste Mal einen Typen mitbringst, frage deine Freunde nach der Meinung (und höre zu). „Ihre Freunde und ja, sogar Ihre Familie können die Zukunft Ihrer Beziehung besser vorhersagen als Sie“, sagt Tashiro. „Die aggregierte Meinung nahestehender Menschen führt zu besseren Vorhersagen darüber, wie lange es dauert, bis Sie sich trennen, und sogar, wie zufrieden Sie in der Zukunft sein werden. Ihre Ratschläge und Meinungen zu fragen, kann einige großartige Gelegenheiten für Einsichten bieten.“
Ein letzter Gedanke
„Wenn Sie sich hinsetzen und die Gefühle der Sorge und der Angst vor dem Verlassenwerden festhalten können, wird das Leiden formbar – und es kann sich ändern und sich zu Frieden entwickeln“, sagt Strong.
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Um mehr über die Vorteile einer Trennung zu erfahren, besuchen Sie JamieBeckman.com oder holen Sie sich ab Der Frisky 30-Tage-Trennungsleitfaden (Ulysses Press, Juni 2010).
