Herz-Kreislauf Übung spielt eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung Ihres Herzens. Ein untaugliches Herz ist wie ein Auto mit einem schlechten Motor... man weiß nie, wann es nachgibt. Herzkrankheit ist der Killer Nr. 1 in den USA für Männer und Frauen. Es ist auch eine der Hauptursachen für Behinderungen. Sie können Ihr Risiko für Herzerkrankungen durch Änderungen des Lebensstils, wie zum Beispiel Herz-Kreislauf-Training, erheblich reduzieren. Hier sind die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training und drei Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten, die Sie im Fitnessstudio absolvieren können.
Gesundheitliche Vorteile von Herz-Kreislauf-Training
Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training, auch Aerobic-Training genannt, kann dazu beitragen, einige dieser Risikofaktoren zu reduzieren oder zu eliminieren:
- Bluthochdruck – Regelmäßige aerobe Aktivitäten können den Blutdruck senken.
- Fettleibigkeit und Übergewicht – Regelmäßige körperliche Aktivität kann Menschen helfen, überschüssiges Fett zu verlieren oder ein angemessenes Gewicht zu halten.
- Hohe Triglyceridspiegel – Körperliche Aktivität hilft, den Triglyceridspiegel zu senken. Hohe Triglyceride sind bei manchen Menschen mit der Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit verbunden.
- Niedrige HDL-Spiegel — Niedrige HDL-(„gutes“) Cholesterin (weniger als 40 mg/dl für Männer und weniger als 50 mg/dl für Frauen) wurden mit einem höheren Risiko für koronare Herzkrankheit in Verbindung gebracht. Aktuelle Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität den HDL-Cholesterinspiegel deutlich erhöhen und damit das Risiko für Herzerkrankungen senken kann.
Wie viel Cardio brauchst du?
Experten verwenden das FITT-Prinzip, um Bewegungsempfehlungen zu geben. FITT steht für Häufigkeit, Intensität, Zeit und Art der Übung.
F= Frequenz
Laut 2008 Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner vom US-Gesundheitsministerium ist es am besten, Ihre Aktivität so oft wie möglich über die Woche zu verteilen, mit mindestens dreimal pro Woche als Basisziel.
I = Intensität (moderate bis kräftige Intensität)
Moderate Intensität bedeutet, dass Sie während der Aktivität beiläufig sprechen können und nicht außer Atem sind.
Kräftige Intensität bedeutet, dass Sie die Fähigkeit haben, kurze Aussagen zu machen, aber Ihre Atmung schnell und etwas atemlos finden.
T = Zeit
Experten empfehlen, dass Sie pro Übungsrunde mindestens 10 ununterbrochene Minuten für insgesamt etwa 150 verbringen Minuten pro Woche (für Aktivitäten mit mittlerer Intensität) und etwa 75 Minuten pro Woche (für intensive Intensität) Aktivitäten).
T = Typ
Bei den vielen Herz-Kreislauf-Übungen werden große Muskeln des Körpers über einen längeren Zeitraum beansprucht, wodurch die Herzfrequenz erhöht und der Zustand von Herz und Lunge verbessert wird.
Moderate kardiovaskuläre Aktivitäten umfassen:
- Gesellschaftstanz und Linedance
- Radfahren auf ebenem Untergrund oder mit wenigen Steigungen
- Kanusport
- Sportarten, bei denen Sie fangen und werfen (Baseball, Softball, Volleyball)
- Tennis (Doppel)
- zügig gehen
- Wassergymnastik
- Herz-Kreislauf-Trainingsgeräte mit mittlerem Intensitätsmodus
Zu den intensiven Aktivitäten zählen:
- Aerobic-Kurse (z. B. Zumba, Step usw.)
- Radfahren schneller als 10 Meilen pro Stunde
- Schnell tanzen
- Bergauf wandern
- Sprungseil
- Kampfsportarten (wie Karate)
- Laufen, Joggen oder Laufen
- Sportarten mit viel Lauf (Basketball, Hockey, Fußball)
- Schnell schwimmen oder Runden schwimmen
- Tennis (Einzel)
- Herz-Kreislauf-Trainingsgeräte mit einem intensiven Intensitätsmodus
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