Safety first: So trainieren Sie sicher im Winter – SheKnows

Während die Sicherheit beim Training immer Vorrang haben sollte, müssen Sie im Winter das Mantra „Sicherheit zuerst“ ein wenig aufpeppen. Wir haben den Startrainer Blake Worrall-Thompson engagiert, um uns über die Sicherheit des Wintertrainings zu informieren.

Verwandte Geschichte. Küssen ist wirklich gut für deine geistige und körperliche Gesundheit

Unsere Winter mögen ziemlich mild sein, aber wir müssen noch ein paar Dinge an der Art und Weise anpassen, wie wir in den kalten Monaten trainieren. Wir haben Blake Worrall-Thompson, Startrainer und Gründer von Ministry of Wellbeing, angeworben, um uns ein oder zwei Dinge über das Training im Winter beizubringen.

Trage die richtige Ausrüstung

Die goldenen Regeln für das Anziehen für das Wintertraining sind einfach: Schichten Sie sich und bleiben Sie so trocken wie möglich. Anstatt nur einen dicken Pullover über deinem Unterhemd anzuziehen, trage ein paar Schichten Kleidung, die du ausziehen kannst, wenn deine Herzfrequenz steigt. Wählen Sie in Bezug auf die Materialien atmungsaktive Stoffe, die den Schweiß von Ihrem Körper wegleiten – also verzichten Sie auf Baumwolle und setzen Sie auf Polypropylen (Nikes DriFit-Sortiment ist großartig). Wechseln Sie nach dem Schwitzen so schnell wie möglich in trockene Kleidung.

Wenn Sie im Freien gegen die Elemente trainieren, empfiehlt Worrall-Thompson das Tragen von Kompressionskleidung wie SKINS, um Ihren Körper auf einer angenehmen Temperatur zu halten.

„Wenn Sie beim Laufen oder Trainieren im Freien die Decke zulegen, werden Sie wahrscheinlich innerhalb von 15 Minuten feststellen, dass Sie sich die Kleidung vom Leib reißen, weil Ihnen zu heiß ist. SKINS sind die beste Investition für das Wintertraining. Zieh die an und du kannst loslegen“, sagt er.

Bei Schuhen ist es wichtig, ein robustes Paar zu wählen, das Ihre Füße und Knöchel stützt und bei Nässe nicht verrutscht. Wenn Sie ein Sportfan sind, empfiehlt Worrall-Thompson, Ihre Schuhe regelmäßig zu ersetzen.

„Mein Rat ist, wenn du drei bis vier Mal pro Woche trainierst, musst du alle drei bis vier Monate neue Schuhe kaufen“, sagt er.

Sparen Sie nicht beim Dehnen

Bei kühlem Wetter ist es umso wichtiger, sich Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen zu nehmen. Geben Sie Ihrem Körper die Chance, sich an eine neue Temperatur zu gewöhnen, anstatt ihn in einen Schockzustand zu versetzen, indem Sie mit einem Sprint beginnen und sofort aufhören, wenn die Kniebeugen fertig sind. Worrall-Thompson sagt, dass die gleichen Regeln zum Aufwärmen und Dehnen gelten, wenn Sie drinnen oder draußen trainieren.

„Ich führe meine Kunden durch ‚Movement Prep‘, eine Gruppe von Übungen, die ihnen helfen, den Körper aufzuwärmen und alle Gelenke und Muskeln gleichzeitig zu dehnen, zu stabilisieren und zu mobilisieren“, sagt er.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen, bitten Sie Ihren Trainer oder einen der Mitarbeiter des Fitnessstudios, Ihnen einige gute Aufwärm- und Dehnübungen zu erklären.

Schuld daran, das Fitnessstudio zu verlassen? Kasse keine ausreden erlaubt >>

Pump es, Baby

Möchten Sie im Winter Verletzungen und steife Gelenke vermeiden? Wie sie sagen, ist Vorbeugen besser als Heilen. Und zum Glück ist die Lösung, um kältebedingten Verletzungen vorzubeugen, einfach: Mache Krafttraining.

Unser PT sagt, dass Knieverletzungen ein sehr häufiges Problem sind und alles, was mit Laufen zu tun hat, das Risiko erhöht. Außerdem hilft die Tatsache, dass wir „gebärfähige Hüften“ haben, nicht – je breiter Ihre Hüften, desto größer die Verletzungsgefahr.

„Es gibt ein tolles Sprichwort: ‚Mach dich fit zum Laufen, laufe nicht, um fit zu werden.‘ Das bedeutet, dass du vor dem Laufen etwas Krafttraining für die Beine und den Rumpf machen solltest. Sonst erhöhst du dein Verletzungsrisiko massiv“, sagt Blake.

Ganz zu schweigen davon, dass Sie schneller fit werden! Es gibt nichts Schlimmeres, als sich zu verletzen, also bereite deinen Körper mit Krafttraining mit Gewichten, freien Gewichten oder sogar deinem eigenen Körpergewicht auf die kühleren Monate vor. Wenn Sie können, lassen Sie sich von einem Personal Trainer ein leicht verständliches Programm erstellen. Das ist es wert.

Stellen Sie sich auf die Temperatur ein

In den meisten Teilen Australiens sollte dich das Wetter nicht vom Training abhalten – so kalt wird es hier einfach nicht. Dennoch ist es eine gute Idee, das Wetter abzuschätzen, da Sport Sie anfälliger für Kälte machen kann. Wenn es ein nasser Tag ist, stellen Sie sicher, dass Sie Schichten tragen und Kompressionskleidung tragen, um Ihre Körpertemperatur warm zu halten. Wenn es ein sehr windiger Tag ist, versuchen Sie, den größten Teil Ihres Outdoor-Trainings mit dem Wind im Rücken zu absolvieren. Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich erkälten, wenn der Wind Ihren verschwitzten Körper peitscht.

Was ist, wenn Sie krank sind?

Sie haben also die Schnupfen – was nun? Die gute Nachricht ist, dass Sie immer noch trainieren können, aber es ist eine gute Idee, es einfacher als gewöhnlich anzugehen. Worrall-Thompson sagt, dass es in den meisten Fällen in Ordnung ist, mit deiner normalen Intensität zu trainieren, reduziere einfach die Zeit.

„Der Grund für die Aufrechterhaltung der Intensität ist, dass Sie sich selbst trainieren, um schwächer zu werden, wenn Sie diese senken, beispielsweise in Ihren Gewichtssitzungen. Ihr Ziel ist es, auch wenn Sie krank sind, stärker zu werden. Und das ist immer noch in einer viel kürzeren Sitzung möglich“, sagt er.

Aber woher wissen Sie, ob Sie zu krank sind, um Sport zu treiben, Punkt? Worrall-Thompson hat einen Top-Tipp: „Wenn es Ihnen noch gut geht, messen Sie fünf Tage lang Ihren Ruhepuls und mitteln Sie ihn dann. Dann, wann immer Sie das Gefühl haben, etwas zu bekommen, messen Sie erneut Ihren Puls. Wenn drei bis fünf Schläge vorbei sind, musst du dir den Tag frei nehmen.“

Weitere Trainingstipps

So bleiben Sie bei kühlerem Wetter aktiv
Get social: Warum es besser ist, mit Freunden zu trainieren
5 Gründe, warum du laufen gehen solltest