Als Frauen werden wir von Informationen über Nährstoffe überflutet, die wir brauchen. Viele von uns nehmen ein Multivitaminpräparat, aber reicht das? Vor Ihrem nächsten Besuch, um sich einzudecken Ergänzungenwerfen Sie einen Blick auf einige Nährstoffe, auf die Sie laut Experten nicht verzichten möchten.
1
Kalzium
Wenn Sie Ihre Milch trinken und andere kalziumreiche Lebensmittel essen, ist dies ein guter Anfang. Die National Osteoporose Foundation sagt, dass genügend Kalzium den Knochenverlust im späteren Leben reduzieren kann, und die meisten Frauen bekommen nicht genug von diesem Nährstoff. Ihr täglicher 8-Unzen-Latte reicht nicht aus, Mädels. Blattgemüse, Meeresfrüchte und Hülsenfrüchte sind gute Quellen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Folgendes erhalten: 1.000 mg pro Tag im gebärfähigen Alter, 1.200 mg pro Tag nach den Wechseljahren.
2
Ubiquinol
Unser Körper wandelt CoQ10 in Ubiquinol um, das ab dem 40. Lebensjahr härter wird. Normale Nahrungsportionen liefern nicht die ausreichenden Mengen an CoQ10, die für die Umwandlung in eine ausreichende tägliche Versorgung mit Ubiquinol erforderlich sind, sagt
Keri Glassman, ein Ernährung Experte und Autor von Die neue (und verbesserte!) Diät: 8 Regeln, um Gewicht zu verlieren und Ihr Leben für immer zu verändern. „Optimale Ubiquinolspiegel sind wichtig für jeden, der die kardiovaskuläre, neurologische und Lebergesundheit unterstützen möchte“, sagt Glassman.Sie sagt, dass es auch das stärkste bekannte fettlösliche Antioxidans ist, das für Anti-Aging von Vorteil ist; Außerdem kann es auch dazu beitragen, den Nebenwirkungen von cholesterinsenkenden Statinen entgegenzuwirken.
Stellen Sie sicher, dass Sie Folgendes erhalten: Lebensmittel, die reich an Coenzym Q10 sind, wie fetter Fisch, Fleisch, Vollkornprodukte, bestimmtes Gemüse sowie Oliven- und Sesamöl.
3
Vitamin-D
Dies ist heutzutage ein ziemlicher Supernährstoff, da mehr Studien die Vorteile einer ausreichenden Vitamin-D-Zufuhr betonen. Es hilft Ihrem Körper, die richtige Menge an Kalzium und Phosphor im Blut zu halten und hilft, starke Knochen zu bilden und zu erhalten, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel.
Andere Vorteile: Es kann Ihrem Immunsystem helfen und die Muskelkraft verbessern. Gehen Sie in die Sonne, tragen Sie jedoch Sonnencreme und essen Sie in den Wintermonaten Eier und Lachs, wenn Sie nicht genug Sonne bekommen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Folgendes erhalten: 600 IE täglich für Frauen bis 70 Jahre; 800 IE, wenn Sie über 71 Jahre alt sind; 600 IE täglich, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
4
Omega-3-Fettsäuren
Diese können Entzündungen im Körper lindern, die Herzgesundheit fördern und Krebs vorbeugen. „Da unser Körper Omega-3-Fettsäuren nicht selbst herstellen kann, brauchen wir Nahrungsergänzungsmittel“, sagt Glassman.
Stellen Sie sicher, dass Sie Folgendes erhalten: Fetter Fisch, gemahlene Leinsamen, Rapsöl, Chiasamen oder eine Ergänzung.
5
Eisen
Viele Frauen haben eine Anämie entwickelt, weil sie nicht genug Eisen bekommen, aber seien Sie gewarnt, dass zu viel schädlich sein kann. Eisen hilft Ihrem Körper, Sauerstoff im Blut zu verteilen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Folgendes erhalten: 18 mg pro Tag, wenn Sie Ihre Menstruation haben; 27 mg pro Tag für schwangere Frauen; 9 mg pro Tag, wenn Sie stillen; und 8 mg täglich, wenn Sie nach der Menopause sind.
6
Folat
Folat ist ein B-Vitamin, das Ihrem Körper hilft, rote Blutkörperchen zu bilden, Geburtsfehler zu verhindern und den Spiegel der Aminosäure Homocystein zu senken.
Stellen Sie sicher, dass Sie Folgendes erhalten: 400 mcg pro Tag; 500 mcg pro Tag für schwangere Frauen; 600 mcg pro Tag für stillende Frauen.
7
Magnesium
Verpassen Sie nicht Magnesium, Mädchen: Es kann helfen, Energie in Ihren Zellen zu produzieren, Muskeln zu erhalten und Nerven, stabilisieren Ihren Herzrhythmus, stärken Ihre Immunität, bauen Knochen auf und regulieren Blutzucker und Blut Druck. Gute Magnesiumquellen sind Spinat und anderes frisches Gemüse; Halten Sie sich an unverarbeitete Lebensmittel, einschließlich Vollkornprodukten und Früchten, um das Beste herauszuholen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Folgendes erhalten: 310 bis 320 mg täglich; 350 bis 360 mg, wenn schwanger.
8
Vitamin C
Vitamin C ist ein weiterer Nährstoff, von dem Sie vielleicht denken, dass Sie ihn in die Enge getrieben haben, aber wenn Sie keine Zitrusfrüchte essen, verpassen Sie möglicherweise etwas. Auch dunkles Gemüse ist eine gute Quelle.
Stellen Sie sicher, dass Sie Folgendes erhalten: 75 mg pro Tag; 85 mg pro Tag, wenn Sie schwanger sind; 120 mg pro Tag, wenn Sie stillen; und zusätzliche 35 mg, wenn Sie rauchen.
Benötigen Sie eine Ergänzung?
Könnte ein Multivitamin Ihnen all diese Nährstoffe liefern?
„Manchmal brauchst du vielleicht gar kein Multivitamin, manchmal brauchst du vielleicht ein Multivitamin ohne dass du etwas anderes brauchst und manchmal brauchen Sie vielleicht nur bestimmte Nährstoffe“, sagt Glassman und merkt an, dass dies von den Bedürfnissen des Einzelnen und anderen abhängt Faktoren.
Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um zu sehen, welche Nährstoffe Sie benötigen, und es kann auch eine gute Idee sein, mit einigen dieser gesunden Lebensmittel zu arbeiten. Zusammen können eine gesunde Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, dass Sie die richtigen Nährstoffe für Ihre individuellen Bedürfnisse erhalten.
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