Haben Sie jemals die Diät einer ganzen Woche mit einer einzigen Nacht voller Essattacken rückgängig gemacht? Der Verzehr von salzigen und zuckerhaltigen Junkfoods wird in unserer Zeit immer häufiger und kann negative Auswirkungen auf unseren Körper und unseren Geist haben. Brechen Sie diese unangenehme Angewohnheit mit diesen gesunden Tipps.
Halte dich beschäftigt
Es ist ziemlich schwer, gedankenlos zu essen, wenn Sie damit beschäftigt sind, Ihre Nägel zu putzen, das Geschirr zu spülen oder mit dem Hund spazieren zu gehen. Sie neigen eher zu Essattacken, wenn Ihre Gedanken nur mit Essensoptionen beschäftigt sind. Wenn Sie untätig im Haus herumsitzen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Langeweile oder Stress mit Hunger verwechseln, und das kann dazu führen, dass Sie nach einem zweiten oder dritten Schokoriegel greifen. Wenn Sie sich stattdessen 10 Minuten einer Handarbeit widmen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie nach Ablauf der Zeit nicht einmal die Lebensmittel konsumieren möchten, für die Sie kurz zuvor gestorben sind. Ablenkung ist eine großartige Taktik, also nutze sie wann immer möglich.
Essen Sie regelmäßig
Entsprechend Sheri Barke, eine am College of Canyons registrierte Ernährungsberaterin, kann zu wenig Essen über den Tag verteilt Ihr Energieniveau senken, und dies könnte eine schwere Essattacke auslösen. Je mehr Sie Ihrem Körper Nahrung vorenthalten, desto mehr sehnt er sich danach, und wenn er es einfach nicht mehr verträgt, können Sie am Ende alles in Sichtweite essen. Deshalb ist es so wichtig, regelmäßig gesunde Snacks zu sich zu nehmen und Mahlzeiten zuzubereiten, die alle wichtigen Lebensmittelgruppen umfassen. Wenn Sie Ihrem Körper die Nahrung geben, die er braucht, ist es weniger wahrscheinlich, dass er nach Dingen schreit, die er nicht braucht.
Halten Sie sich von potenziellen Gefahren fern
Geben Sie sich selbst etwas Anerkennung – Sie kennen Ihren Geist und Ihren Körper viel besser, als Sie denken. Sie kennen diese auslösenden Lebensmittel, wenn Sie sie sehen. Bewahren Sie Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass Sie sie wahrscheinlich verzehren werden, so weit wie möglich auf. Wenn Sie auf einer Party ankommen und diese Vorspeise sehen, der Sie einfach nicht widerstehen können, versuchen Sie, auf der gegenüberliegenden Seite des Raumes zu stehen. Oder wenn Ihr Mann Ihre Lieblingstüte Kartoffelchips mit nach Hause bringt, weisen Sie ihn an, sie dort zu verstecken, wo Sie sie nicht finden können. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich vollständig entziehen müssen. Wenn Sie das Gefühl haben, dafür bereit zu sein, probieren Sie eine Ihrer Lieblingsvorspeisen und entfernen Sie sich dann vom Tisch. Oder bitten Sie Ihren Mann, Ihnen zu einem besonderen Anlass eine kleine Schüssel mit diesen Chips zuzubereiten. Das Essen ganz zu eliminieren kann nach hinten losgehen und dazu führen, dass Sie mehr wollen. Aber wenn Sie sich jederzeit vollen Zugriff darauf gewähren, kann dies zu einem Rausch führen, den Sie am Ende bereuen werden. Arbeiten Sie daran, das glückliche Gleichgewicht zu finden, sich selbst zu behandeln und trotzdem die Kontrolle zu behalten, und Sie sind auf dem besten Weg, gesunde Essgewohnheiten für das Leben zu entwickeln.
Lerne aus deinen Fehlern
Es gibt keine wahre Wissenschaft, wenn es darum geht, mit dem Bingen aufzuhören. Sie werden wahrscheinlich süchtig, wenn Sie gelangweilt, traurig, gestresst, wütend oder einfach nur hungrig sind. Diese Gefühle und Situationen können nicht einfach aus Ihrem Leben ausgerottet werden. Das Geheimnis liegt darin, dir selbst zu vergeben, wenn du zu viel isst und versuchst, aus deinen Fehlern zu lernen. Denken Sie daran, was Sie dazu gebracht hat, warum Sie nicht aufhören konnten und wie Sie sich danach gefühlt haben. Vielleicht möchten Sie sogar ein Tagebuch zu diesem Thema führen, damit Sie es selbst verfolgen können. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, mehr über die Quelle dieser Episoden zu erfahren und daran zu arbeiten, sie zu beseitigen. Es ist für viele ein fortlaufender Prozess, aber sicherlich eine Herausforderung, die es wert ist, unternommen zu werden!
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