Hier sind drei einfache Bewegungen, die Sie tun können, um fit zu bleiben, egal wo Sie sind.
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t Seien wir ehrlich: Sie haben einen vollen Terminkalender. Ob lange Arbeitstage, Kinderbetreuung, Ordnung im Leben oder all das, niemand gibt Ihnen die Schuld, wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht hin und wieder ein schnelles (und effektives!) Training einlegen können. Deshalb habe ich mir drei Moves ausgedacht, die du so ziemlich überall machen kannst. Zusammen sorgen sie für eine einfache Möglichkeit, Ihrem 2014 einen kleinen Fitnessschub zu verleihen.
Burpees
t Sie haben von ihnen gehört, Ihre Eltern haben von ihnen gehört und sie scheinen heutzutage der letzte Schrei zu sein. Was ist ein Burpee? Im Wesentlichen ist es die fließende Bewegung einer ungewichteten Kniebeuge in eine Planke oder Liegestütze. Du startest mit schulterbreit gespreizten Füßen und ausgestreckten Armen, mit den Handflächen nach unten zum Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und gehen Sie in die Hocke. Schießen Sie dann Ihre Füße hinter sich und landen Sie mit den Händen auf dem Boden und den ausgestreckten Armen. Springen Sie als nächstes wieder nach vorne in Ihre Hocke und kehren Sie dann in Ihre normale Stehposition zurück. Ausspülen und so oft wiederholen, wie Sie es für richtig halten.
t Der Burpee ist eine großartige Ganzkörperübung, verbrennt schnell Kalorien und hilft, viele Ihrer Hauptmuskelgruppen zu stimulieren. Burpees zu machen, mag zu Beginn schwierig sein, aber es wird nur einfacher.
Stehender Ausfallschritt/Stepup
t Obwohl dies technisch gesehen zwei separate Bewegungen sind, können Sie sie zusammen (mit wenig oder keiner Ausrüstung) ausführen, um Ihre Beine zu Hause oder überall zu trainieren! Suchen Sie zuerst ein erhöhtes, flaches, stabiles Objekt wie eine Parkbank oder den Fuß einer Treppe und stellen Sie sich darauf zu. Springe mit einem Bein nach vorne, während das andere Bein vollständig hinter dir gestreckt bleibt. Stoppen Sie die Ausfallbewegung, wenn Ihr vorderes Bein einen 90-Grad-Winkel erreicht. Nehmen Sie nun Ihr nicht ausgefallenes Bein und steigen Sie auf das erhöhte Objekt, wobei Sie Ihr gesamtes Körpergewicht mit nur diesem Bein heben. Dann trete zurück. Wechseln Sie nun das Bein und beginnen Sie von vorne.
t Versuchen Sie dies in Sätzen zu je 10 Stück mit jedem Bein. Sie werden wissen, dass Sie sie richtig machen, wenn Sie das Brennen spüren!
Hampelmann/Spring High Knee
t Diese letzte Bewegung scheint die einfachste zu sein, aber sie kann Ihnen wirklich helfen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ins Schwitzen zu kommen und Ihren Kern in kürzester Zeit zu aktivieren! Du weißt, was ein Hampelmann ist – du machst ihn seit deiner Kindheit – aber das Hinzufügen einer zusätzlichen Wendung verwandelt ihn von einfachem Spaß in ernsthafte Übung.
t Machen Sie fünf Hampelmänner, einen pro Sekunde. Dann, ohne anzuhalten, fünf Sekunden lang mit hohen Knien springen und die Beine abwechseln. Für alle, die mit dem Jumping High Knee nicht vertraut sind, tun Sie dies, indem Sie eines Ihrer Beine vor sich und so hoch wie möglich zur Brust heben, während Sie springen und die Beine wechseln. Führen Sie beide Bewegungen schnell und explosiv aus – sie funktionieren viel besser, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln auf diese Weise zu aktivieren. Machen Sie diese Runde 60 Sekunden lang: 30 Sekunden Hampelmänner und 30 Sekunden Springen mit hohen Knien. Sie werden es spüren. Es besteht sogar die Möglichkeit, dass Sie Spaß haben.
t Hoffentlich hilft Ihnen diese kurze Liste von Bewegungen, eine Vorstellung davon zu bekommen, wie einfach es sein kann, Ihre Fitnessprioritäten im Jahr 2014 anzupassen. Nur ein paar Minuten intensiver Bewegung können wirklich viel bewirken und alles beginnt mit positiven Schritten – also legen Sie los!
