Verbrenne Kalorien mit einem lustigen, vom Herbst inspirierten Workout – SheKnows

Jetzt, wo die Temperatur sinkt, kann es verlockend sein, drinnen zu gehen und sich dem Laufband zuzuwenden, anstatt draußen zu trainieren – aber es gibt keine bessere Zeit als den Herbst, um an der frischen Luft fit zu werden. Die kühle, frische Brise fördert die Fitness im Freien viel besser als die Feuchtigkeit und die pralle Sonne des Sommers, und je mehr Zeit Sie draußen verbringen, desto besser werden Sie sich fühlen. Wir haben eine Workout-Routine bei kühlerem Wetter zusammengestellt, die Ihnen dabei hilft, Ihre Workout-Routine in diesem Herbst auf Touren zu bringen.

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Experte für Herbstfitness

Sie weiß wandte sich an die Fitnessexpertin, Personal Trainerin und globale Fitnessberaterin Sara Haley, um zu erfahren, wie Fitness in diesem Herbst mehr Spaß macht. Sie lieferte einige effektive Übungen, die von der Saison inspiriert wurden, bei denen Sie hart arbeiten, aber eine tolle Zeit haben, während Sie Kalorien verbrennen und Ihre Muskeln straffen. Ihr Ziel war es, ein abgerundetes Workout zu kreieren, das sich von der Tradition inspirieren lässt

Herbstaktivitäten – vom Laubrechen bis zur Vorbereitung auf Halloween. „Mein Hintergrund liegt in der Choreografie, daher macht es mir wirklich Spaß, themeninspirierte Workouts zu erstellen“, erzählt sie uns. "Außerdem bin ich jemand, der wirklich nicht gerne trainiert, es sei denn, ich finde einen Weg, es Spaß zu machen!"

Rechen und schütteln

Das Harken von Blättern kann eine lästige Pflicht sein, die mit dem Herbst verbunden ist, aber es ist auch eine gute Übung. So gut, dass Haley eine Übung geschaffen hat, die von diesem saisonalen Übergangsritus inspiriert wurde.

1. Verschränken Sie Ihre Hände, als würden Sie einen Rechen halten.
2. Schritt nach rechts in einen seitlichen Ausfallschritt (linkes Bein bleibt gerade).
3. Drehen Sie Ihren Oberkörper über Ihr rechtes Bein und strecken Sie Ihre Arme nach rechts aus.
4. Bringe deinen Körper langsam zurück in die Mitte, als würdest du ein paar eigensinnige Blätter zusammenrechen.
5. Bewegen Sie sich gegen den Uhrzeigersinn und fahren Sie weiter im Kreis (drei- bis viermal), bis Sie wieder da sind, wo Sie angefangen haben.
6. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein. Der Schlüssel, um das Beste aus dieser Bewegung herauszuholen, ist die Nutzung Ihres gesamten Körpers.

Fußballfüße

Egal, ob Sie bereitwillig Fußball schauen oder sich geschworen haben, die TV-Fernbedienung zu Beginn jeder Saison zu verstecken, Sie können diesen Spielern nicht verweigern, dass sie ein gutes Training erhalten. Haley hat eine unterhaltsame Übung basierend auf dieser beliebten (und manchmal nicht so beliebten) Sportart entwickelt.

1. Halten Sie Ihre Arme an Ihrer Brust, als ob Sie bereit wären, einen Fußball zu fangen.
2. Heben Sie Ihre Füße so hoch wie möglich, laufen Sie in hohen Knieschritten nach rechts, abwechselnd rechts, links, rechts (Sie sollten mit dem linken Knie oben landen).
3. Lauft nun nach links (gleiche High-Knie-Schritte, links, rechts, links)
4. Laufen Sie nach hinten (rechts, links, rechts) und schwingen Sie Ihre Arme und Ihren Oberkörper nach hinten, als ob Sie den Ball fangen wollten.
5. Laufen Sie nach vorne (links, rechts, links) und „werfen“ Sie den Ball.
6. Wiederholen. Dies ist eine großartige Übung für Herz-Kreislauf-Geschwindigkeit und Beweglichkeit.

Kürbisrolle

Einer der besten Teile des Herbstes ist ein Ausflug zum Kürbisfeld. Haley schlägt vor, Ihre Kürbisernte-Expedition in eine Möglichkeit zu verwandeln, Kalorien zu verbrennen und Ihren Unterkörper zu straffen.

1. Öffne deine Hüften und halte deine Brust angehoben, während du dich hinhockst, um einen Kürbis aufzuheben.
2. Anstatt ihn wieder aufzuheben, bleib niedrig und gehe in deiner Hocke vorwärts, während du deinen Kürbis über den Kürbisbeet rollst.
3. Stehen Sie langsam auf.
4. Hocken Sie sich wieder hin, um Ihren Kürbis in die andere Richtung zu rollen. Vier bis sechs Mal wiederholen.

Stationäre Wanderung

Keine Zeit für eine Wanderung auf die Wanderwege? Kein Problem. Haley hat eine großartige Übung mit all den fettvernichtenden Vorteilen einer Reise in die Wildnis.

1. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne in einen Ausfallschritt, als ob Sie einen Hügel hinauf wandern würden.
2. Lege deine Hände vor deinem rechten Bein auf den Boden.
3. Gehen Sie mit Ihrem rechten Bein gerade nach hinten, dann mit Ihrem linken, um sich in einer Planke zu treffen (die Oberseite eines Liegestütz).
4. Gehen Sie mit Ihrem linken Bein nach vorne in einen Ausfallschritt, stehen Sie auf und bringen Sie Ihre Füße zusammen.
5. Wiederholen Sie die Sequenz, beginnend mit einem Gehen links Ausfallschritt.
6. Beginnen Sie langsam und allmählich, um Geschwindigkeit zu gewinnen. Dies ist eine großartige Ganzkörperübung, bei der Beine, Rumpf und Schultern trainiert werden. Wenn Sie an Geschwindigkeit gewinnen, werden Sie auch eine Herz-Kreislauf-Herausforderung spüren.

Frankenstein Bauchmuskeln

Zu Ehren von Halloween (eine weitere der besten Eigenschaften des Herbstes) fügte Haley eine Kernübung hinzu, die von unserem Lieblingsfeiertag mit Süßigkeiten inspiriert wurde.

1. Legen Sie sich auf den Rücken mit geraden Beinen in die Luft, Hüften in einer Linie mit Ihren Füßen und Füßen gebeugt.
2. Strecke deine Arme vor dir aus.
3. Beginnen Sie Ihren „Frankenstein“-Spaziergang mit angespannter Körpermitte und mit dem Kopf auf dem Boden: Senken Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm (lassen Sie ihn nicht den Boden berühren) und Ihr linkes Bein näher an den Boden. Halten Sie bis zwei zählen (denken Sie daran, Frankenstein bewegt sich langsam).
4. Arme und Beine wechseln. 10 mal abwechseln.
5. Versuchen Sie, Ihre Gliedmaßen dabei so gerade wie möglich zu halten, genau wie Frankenstein. Gehen Sie nur so weit wie möglich, während Sie Ihren Kern in Schwung halten. Wenn Sie spüren, wie sich Ihr Brustkorb öffnet, haben Sie Ihr Bein zu weit abgesenkt.

Schwarze Katze Stretch

Schwarze Katzen sind gleichbedeutend mit Halloween, aber sie wissen auch, wie man geschmeidig bleibt. Probieren Sie diesen Stretch aus, der von einer gruseligen Katze inspiriert wurde.

1. Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
2. Heben Sie beide Knie vom Boden und schweben Sie mit aktiviertem Kern, bis Sie bis zehn zählen. (Sie können auch ein Knie nach dem anderen anheben.) 
3. Senken Sie Ihre Knie und runden Sie Ihren Rücken wie eine Katze, die sich streckt. Halten Sie bis vier zählen.
4. Lassen Sie Ihren Rücken los und wölben Sie ihn, während Sie bis zur Decke schauen. Denken Sie daran, tief zu atmen. Zwei- bis dreimal wiederholen.

Anschauen: Fitness auf dem Spielplatz

Swing-Set Fitness ist eine Form des Widerstandstrainings, die sich perfekt zum Abnehmen oder Krafttraining eignet. Sehen Sie sich dieses Video an, um Beispiele für Swing-Set-Übungen für Beine, Brust, Schultern, Arme, Po, Rumpf und andere Muskeln zu sehen.

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