Alexandra „Ali“ Fedotowsky, Star of Die Bachelorette Staffel 6 wusste, dass sie nach einer Operation zur Reparatur eines gebrochenen Oberschenkelknochens gesunde Bewegung und Ernährung treffen musste. Fedotowsky gewann die Herzen Amerikas als Kandidat für die Zuneigung von Bachelor Jake Pavelka auf Der Bachelor: Auf den Flügeln der Liebe. (Sie hat die Show freiwillig verlassen, um ihren Marketingjob bei Facebook zu behalten.) So hat Fedotowsky die Gewichtszunahme in Schach gehalten und wie Sie es auch tun können.
Es ist schwer genug, unter normalen Bedingungen einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, aber stellen Sie sich vor, Sie wären verletzt und könnten nicht herumkommen. Muskeln schrumpfen, wenn Sie sie nicht benutzen. Muskeln verbrennen auch Kalorien, selbst wenn du auf der Couch rumhängst, so dass der Mangel an Aktivität und der Verlust von Muskeln zu weniger verbrannten Kalorien führen. Kurz gesagt, Ihre Röhrenjeans landen zusammen mit Ihrer Personenwaage auf Ihrem Vorgarten. Aber es muss nicht so sein. Fedotowsky teilt ihre Erfahrungen mit der Genesung von einer Verletzung.
Du musst essen um zu heilen
Wenn Sie verletzt sind, müssen Sie Lebensmittel wählen, die den höchsten Nährwert mit den wenigsten Kalorien bieten. Fedotowsky sagt: „Sie möchten mehr Gemüse als Obst, mehr Obst als Stärke, mehr Stärke als Fleisch und Milchprodukte und mehr Fleisch und Milchprodukte als Fette essen.“
Hast du Milch?
Milchprodukte bieten eine der besten Quellen für Kalzium, einen wichtigen Nährstoff für den Aufbau und Erhalt der Knochenmasse. Calcium hilft auch bei der Blutgerinnung und der Muskel- und Nervenfunktion. Wenn Milchprodukte Ihnen nicht zustimmen, versuchen Sie, Kalziumpräparate zusammen mit Vitamin D einzunehmen, um die Knochenheilung zu unterstützen. Sie benötigen mindestens 600 IE Vitamin D (oder 10 Minuten Sonnenexposition ohne Sonnencreme täglich) und 1.300 Milligramm Kalzium.
Omega nach oben
Steigern Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren, die nachgewiesene entzündungshemmende Eigenschaften enthalten, die Ihnen bei der Heilung helfen. Nehmen Sie ein paar Mal pro Woche Nahrungsergänzungsmittel ein oder nehmen Sie Lachs, Leinsamen und/oder dunkles Blattgemüse in Ihre Ernährung auf. Begrenzen Sie rotes Fleisch, das Entzündungen fördern kann.
Ergänzen Sie Ihre Ernährung
Ali nimmt auch ein Nahrungsergänzungsmittel namens Revolution Abdominal Cuts ein, das natürlich vorkommende, gesunde Öle enthält, von denen klinisch nachgewiesen wurde, dass sie Körperfett reduzieren. (Weitere Informationen zu Ab Cuts finden Sie unter www.revolutionlifestyle.com.)
Dehnen und bewegen Sie sich so schnell wie möglich
Ali unterzog sich Physiotherapie-Übungen, um ihr gebrochenes Bein wieder in die volle Bewegungsfreiheit zu bringen und ihr zu helfen, die durch die Operation und Inaktivität schwachen Muskeln wieder aufzubauen. Einfache Dehn- und Kräftigungsübungen kann jedoch jeder im Sitzen vor dem Fernseher machen.
Probieren Sie diese Beinstärkung aus
Setzen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, die Beine nach vorne. Beuge ein Bein und halte deinen Fuß auf dem Boden. Heben Sie Ihr gestrecktes Bein langsam in einen 45-Grad-Winkel, halten Sie inne und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück; Berühren Sie den Boden kaum und heben Sie ihn langsam wieder an. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal und wechseln Sie das Bein. Fügen Sie Knöchelgewichte für eine größere Herausforderung hinzu.
Stärken Sie Ihren Kern mit diesem isometrischen Bauchmuskel-Toner
Setzen Sie sich aufrecht hin, mit den Füßen auf dem Boden und den Händen auf den Oberschenkeln. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, als ob Ihr kleiner Neffe Ihnen in den Bauch schlagen würde (der Schurke!). Halten Sie für eine Zählung von 10 (Atmen Sie die ganze Zeit weiter) und lassen Sie los. 10 bis 15 Mal wiederholen.
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