Überschreiten Sie Ihre Grenzen mit diesen lustigen und herausfordernden Variationen der erweiterten Seitenwinkelpose.
Eine meiner Lieblingsmethoden, um meiner Praxis mehr Herausforderung und Kreativität zu verleihen und Stagnation zu vermeiden, besteht darin, neue Variationen von. zu entdecken Yoga posiert. Von einfachen Posen wie Dreieckspose und nach unten gerichtetem Hund bis hin zu fortgeschritteneren Posen wie Krähe und Kopfstand gibt es immer Möglichkeiten, sich weiter zu dehnen, tiefer zu drehen, länger zu halten und stärker zu werden. Das ist das Schöne am Yoga – es gibt immer etwas Neues zu lernen.
Um uns allen dabei zu helfen, unsere Praxis zu verbessern, werde ich eine Reihe von Artikeln schreiben, in denen Variationen von Yoga-Posen vorgestellt werden – vom Anfänger bis zum Mittelstufe und sogar für einige Fortgeschrittene. Aber keine Sorge, ich werde Sie wie immer langsam in diese neuen Posen führen. Denken Sie daran, Yoga ist eine Übung, keine Abschlussprüfung. Sie können einen Kurs wiederholen, einen Artikel erneut lesen und eine Pose so oft wie nötig wiederholen – das wird sogar empfohlen! Schließlich kann ein Scheitern keinen Schaden anrichten, es bedeutet nur, dass Sie es versucht haben.
Kickstart für diese Serie ist… (Trommelwirbel bitte)… erweiterte Seitenwinkelpose! Auch bekannt als Utthita Parsvakonasana (in der ausgefallenen Yoga-Sprache). Die Vorteile dieser Pose sind zu zahlreich, um sie aufzuzählen, aber für den Anfang stärkt und dehnt sie die Beine, Knie und Knöchel; dehnt Leisten, Wirbelsäule, Taille, Brust, Lunge und Schultern; stimuliert die Bauchorgane; und erhöht die Ausdauer. Ziemlich beeindruckend, oder? Ein weiterer großartiger Leckerbissen über die erweiterte Seitenwinkelpose ist, dass sie mit einem Block ausgeführt werden kann, um Ihnen zu helfen, sich zu stärken und noch tiefer zu verlängern.
1. Anfänger
Halte es einfach.
Beginnen Sie mit der Haltung des Kriegers II und bringen Sie Ihren vorderen Unterarm sanft auf die Oberseite Ihres vorderen Oberschenkels, damit er Drücken Sie sich in Ihr Bein, während Sie Ihre Brust drehen, um sich in Richtung Himmel zu heben, und schaffen Sie Raum zwischen Ihrer Stützschulter und Kopf. Drücken Sie durch Ihren hinteren Fuß, so dass alle fünf Zehen gleichmäßig in den Boden drücken, halten Sie das hintere Bein gestreckt, während das vordere Knie gebeugt bleibt.
2. Dazwischenliegend
Dehnen Sie sich etwas tiefer.
Nehmen Sie ab Schritt 1 diese Pose für eine tiefere Dehnung ein, indem Sie Ihre vordere Hand nach unten in Richtung Boden strecken, während Sie Ihren hinteren Arm weiterhin nach oben und über Kopf strecken. Bei dieser Variante kann die vordere Hand entweder zur Innenseite des vorderen Fußes kommen, sodass die Schulter drücken kann fest in das Knie, oder führe den Arm zur Außenseite des Vorderfußes, um die Dehnung etwas weniger intensiv zu machen.
3. Fortschrittlich
Gehen Sie für eine Bindung!
Stellen Sie ab Schritt 2 sicher, dass sich Ihre vordere Hand auf der Innenseite des vorderen Beins befindet. Beuge deinen ausgestreckten Arm am Ellbogen, strecke deine Hand nach hinten und auf deinen vorderen Oberschenkel und lasse sie hier für eine halbe Bindung ruhen.
Um die volle Bindung zu erreichen, nimm deinen vorderen Arm und greife ihn durch deine Beine, indem du deine hintere Hand greifst. Strecken Sie durch die Arme und rollen Sie Ihre obere Schulter nach hinten und vom Kopf weg, so dass sich Ihre Brust öffnet und Ihren Blick in Richtung Himmel richtet.
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