Um einen starken Körper zu erreichen, braucht es mehr als nur ein paar freie Gewichte zu heben oder hier und da einen Kettlebell-Kurs zu besuchen. Es gibt viele Faktoren, die zum Muskelaufbau und -aufbau beitragen, und wir teilen unsere besten Tipps, um den stärksten Körper Ihres Lebens zu bekommen.
Um mehr zu erfahren, haben wir Travis Steffen gefragt, einen zertifizierten Kraft- und Konditionsspezialisten mit einem Master-Abschluss in Sportwissenschaft und Schöpfer von WorkoutBox.com, für seine besten Ratschläge zum Aufbau eines stärkeren Körpers.
Vorteile des Krafttrainings
Sie können jeden Morgen joggen, Sie haben vielleicht die beste Form in Ihrem Cardio-Kickbox-Kurs, aber wenn Sie es sind Wenn du Krafttraining nicht in deine Trainingsroutine einbeziehst, wirst du nie so stark sein, wie du kannst Sein. „Unabhängig von Geschlecht oder Ziel sollte Krafttraining nie in deinem Alltag fehlen“, sagt Steffen. "Es gibt, wenn überhaupt, nur sehr wenige Dinge, bei denen es Ihnen nicht hilft, sich zu verbessern."
Wenn Sie einen stärkeren Körper aufbauen, werden Sie nicht nur eine erhöhte Stoffwechselrate feststellen, die Ihnen helfen kann, in Ruhe mehr Körperfett zu verbrennen, sondern es gibt noch eine ganze Reihe anderer Vorteile für regelmäßiges Krafttraining. „Sie werden eine Zunahme der Knochen-, Gelenk- und Bindegewebefestigkeit und Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen feststellen. Sie können Schmerzen im unteren Rücken reduzieren, indem Sie Ihre Bauch- und Oberschenkelmuskeln durch Widerstandstraining verbessern, verbessern Sie Ihre Schlafqualität und -freundlichkeit und verbessern Sie die Leistung bei fast allem, was Sie tun.“ sagt Steffen.
Starke Körper-Essentials
Wenn es darum geht, einen starken, gesunden Körper zu entwickeln, tragen viele Faktoren zu Ergebnissen bei, und der richtige Plan und die Konsequenz sind zwei der wichtigsten, sagt Steffen. „Der richtige Plan ist einer, der von einem hochqualifizierten Experten wissenschaftlich für Ihr Ziel, Ihr Können und die verfügbare Ausrüstung entwickelt wurde“, erklärt er. „Dies muss sowohl in Ihrem Trainingsplan als auch in Ihrem Ernährungsplan berücksichtigt werden. Ich würde sagen, Ernährung ist wohl effektiver als das Training selbst, und beides zusammen ist extrem kraftvoll.“
Konsistenz bedeutet im Wesentlichen, den für Sie skizzierten Plan kontinuierlich zu befolgen. Wenn Sie dies tun, können Sie laut Steffen ziemlich schnelle Ergebnisse erwarten. Aber seien Sie vernünftig: „Erwarten Sie nicht, dass Sie mit diesen Ergebnissen wie ein Cover-Model aussehen. Das kann Jahre dauern, aber Sie können sofort Ergebnisse sehen, wenn Sie konsequent die richtigen Dinge tun.“
Fehler zu vermeiden
Wenn Sie wirklich Ergebnisse sehen möchten und wissen, dass sich Ihre harte Arbeit auszahlt, müssen Sie einige Fehler vermeiden und schlechte Angewohnheiten vermeiden. Einer der häufigsten Fehler beim Krafttraining ist, sich zu sehr auf eingelenkige Oberkörperbewegungen wie Curls zu konzentrieren, erklärt Steffen. „Wenn Sie insgesamt stärker werden möchten, priorisieren Sie mehrgelenkige Belastungsbewegungen“, rät er. Dazu gehören Kniebeugen mit voller Langhantel und Kreuzheben, die er als „Go-to-Bewegungen“ bezeichnet. Mit diesen Übungen bekommst du, was Steffen beschreibt als „maximale Ballaststoffrekrutierung und erhöhte Hormonausschüttung“, was die Wirksamkeit aller anderen Bewegungen, die Sie ausführen, steigert durchführen.
Ein weiterer großer Fehler, auf den Steffen hinweist, ist der Versuch, ein Ziel zu erreichen. „Viele Menschen wünschen sich größere Arme oder eine größere Brust oder eine schmalere Taille und beschließen, ihre Bemühungen nur auf diesen einen Bereich zu konzentrieren, aber so funktioniert das nicht wirklich“, erklärt er. „Sie werden in diesem einen Bereich weitaus bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie sich darauf konzentrieren, insgesamt einen besseren Körperbau aufzubauen. Spot-Targeting ist nicht nur ineffektiv, sondern kann auch zu muskulären Dysbalancen führen, die das Verletzungsrisiko erhöhen können.“
Andere zu berücksichtigende Faktoren
Um den stärksten Körper Ihres Lebens aufzubauen, geht es nicht nur darum, Eisen zu pumpen. Es gibt andere Dinge, die zum Aufbau von Stärke beitragen. „Die Ernährung ist definitiv der wichtigste Faktor“, sagt Steffen. „Sie müssen die richtigen Dinge in den richtigen Mengen zur richtigen Zeit und mit der richtigen Häufigkeit essen, und Sie müssen tun dies konsequent.“ Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater, der Ihnen helfen kann, einen auf Ihr Training abgestimmten Ernährungsplan zu erstellen Tore.
Wichtig ist auch die Einbindung verschiedener Trainingsarten. Bleiben Sie nicht nur im Kraftraum. „Geh, mach Yoga. Machen Sie ein Körpergewichtstraining. Geh raus und treibe organisierten Sport und benutze deinen Körper auf verschiedene andere Weise“, rät Steffen. „Du trainierst nicht nur deine Muskeln auf vielfältige Weise, sondern steigerst auch deine Fähigkeit, deinen Plan einzuhalten, da die Abwechslung die Dinge für dich interessant hält.“
Cardio kann auch eine Rolle spielen, wenn es darum geht, einen stärkeren Körper aufzubauen. „Verkürzen Sie Ihre Ruhezeiten zwischen den Sätzen, erhöhen Sie Ihre Wiederholungszahl und führen Sie mehr Sätze pro aus Bewegung kann dabei helfen, eine kardiovaskuläre Komponente in dein Krafttraining zu integrieren“, Steffen erklärt. „Das Ausführen von Compound-Sets, Super-Sets, Drop-Sets und Circuits kann auch helfen, beides zu kombinieren.“
Buchen Sie ein oder zwei Sitzungen mit einem Personal Trainer in Ihrem Fitnessstudio, um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, was Sie zur Verbesserung der Gesamtkraft und des Muskeltonus benötigen.
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