Rut und Routine sind keine Synonyme. Tatsächlich gibt es große mentale, emotionale und physische Belohnungen, wenn man manchmal ein wenig vorhersehbar ist. Hier sind einige der großen Vorteile, die eine Routine für Ihr Wohlbefinden hat.
Flüssigkeitszufuhr
Sie haben wahrscheinlich eine Morgenroutine, die darauf besteht, Kaffee zu kochen, zu duschen und sich um Ihre Haustiere oder Kinder zu kümmern, aber haben Sie auch eine für Sie? Flüssigkeitszufuhr? Damit Ihr Körper richtig funktioniert, müssen Sie Ihren Wasservorrat durch den Konsum von Getränken sowie wasserhaltiger Nahrung auffüllen. Außerdem viele unserer täglichen Routinen Kaffee oder Limonade zu trinken, wirkt sich tatsächlich negativ auf unsere Hydratationsbemühungen aus und entzieht unserem Körper letztendlich wichtige Flüssigkeiten.
Die Mayo Clinic empfiehlt die „8 x 8-Regel“ (trinken von acht 8-Unzen-Gläsern Wasser pro Tag). Aber oft stellen wir fest, dass wir nicht nehmen
Zeit Wasser zu trinken, bis wir Durst verspüren – ein Zeichen dafür, dass Dehydration bereits ein Problem ist. Verpflichte dich, unmittelbar nach dem Aufwachen ein großes Glas Wasser zu trinken. Wenn Sie morgens Kaffee oder Soda trinken, wechseln Sie abwechselnd ein großes Glas Wasser pro Tasse. Füllen Sie eine große Wasserflasche, um das Auto auf Ihrem morgendlichen Arbeitsweg mitzunehmen, und tun Sie dasselbe auf dem Heimweg. Stellen Sie eine stündliche Erinnerung in Ihrem E-Mail-Kalender oder Telefon ein, die Sie buchstäblich darauf aufmerksam macht, sich eine Minute für Ihre Gesundheit zu nehmen und die Wasserflasche zu füllen. Dann tucker!
Fitness
Sie kennen die regelmäßigen Vorteile von Walking und Aerobic Übung das lässt dein Herz höher schlagen. Aber auch ein kontinuierliches Krafttraining hat enorme Vorteile. Joan Pagano, prominente Fitnessexpertin und Autorin mehrerer Fitnessbücher, darunter Krafttraining für Frauen, sagt, dass die meisten Frauen im Alter von etwa 40 Jahren beginnen, Knochen- und Muskelmasse zu verlieren, was zu einem Rückgang des Stoffwechsels um etwa drei Prozent pro Jahrzehnt führt. Eine Möglichkeit, diesem natürlichen Prozess entgegenzuwirken, ist ein Krafttraining, das mindestens zweimal pro Woche durchgeführt wird.“ Pagano erklärt, dass Krafttraining durch Muskelaufbau schlank hält. Da fettfreie Körpermasse einen höheren Ruheumsatz als Fett hat, hilft eine größere Menge dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie atmen, Nahrung verdauen und sogar Schlaf.
Schlaf
Wussten Sie, dass Ihre Routine einen großen Einfluss auf Ihre Schlafqualität hat? Laut der National Sleep Foundation sollte Ihr tägliches Trainingsprogramm mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen abgeschlossen sein. Im Idealfall ist „die beste Zeit für das Training normalerweise der späte Nachmittag“. Das liegt daran, dass Ihre Körpertemperatur beim Training ansteigt und es bis zu sechs Stunden dauert, um das Ruheniveau wieder herzustellen. Eine kühlere Körpertemperatur steht in direktem Zusammenhang damit, wie leicht und gut Sie in einen tiefen, hochwertigen Schlaf eintreten können, sobald Sie das Heu geschlagen haben.
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