Du kennst den Satz: „Keep it simple, Dummkopf?“ Dieser Satz ist der Schlüssel zum intelligenten Snacken. Wenn Sie sich für einfache, aber genussvolle Lebensmittel mit hochwertigen Zutaten entscheiden, werden Sie sich jedes Mal wie ein Genie fühlen, wenn Sie eine kurze Snackpause einlegen.
Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel
Als ich das letzte Mal nachgesehen habe, waren Lebensmittel wie Kekse, Süßigkeiten, Limonade und Chips nicht vollgestopft gesunde Nährstoffe. Wenn Sie nicht jede Gelegenheit zum Snacken nutzen, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, kann es sein, dass Ihnen die Energie fehlt, um den Tag zu überstehen. Laurie Beebe, eine registrierte Ernährungsberaterin, schlägt vor, dass Sie „nach einem Snack suchen, der weniger als 200 Kalorien hat und eine gute Quelle von mindestens 10 Prozent von. ist ein essentieller Nährstoff.“ Das mag verwirrend klingen, aber der beste Weg ist, Vollwertkost wie Obst, Gemüse, hartgekochte Eier und so weiter zu essen her. Lebensmittel, die direkt aus pflanzlichen oder tierischen Quellen stammen, bieten praktisch garantiert mindestens 10 Prozent eines essentiellen Nährstoffs.
Pass auf deine Portionen auf
Es ist wirklich einfach, einen 200-Kaloriensnack zu einem 600-Kalorien-Snack, indem man die Portionsgrößen nicht beachtet. Wenn Sie einen vorverpackten Artikel essen, achten Sie darauf, wie viele Portionen in der Packung enthalten sind, um festzustellen, wie viel von dem Essen als Portion gilt. Ein perfektes Beispiel sind die kleinen Hülsen mit Nüssen, die Sie in Convenience-Stores kaufen können – eine einzelne Portion kann 200 Kalorien enthalten, aber jede Hülse kann 2,5 oder drei Portionen enthalten. Wenn du das Ganze isst, hast du sofort 500 oder 600 Kalorien gegessen. Um das Risiko zu vermeiden, zu viel zu essen, portionieren Sie die Menge, die Sie konsumieren möchten, und legen Sie sie in eine separate Schüssel, dann legen Sie die Packung weg. Je schwieriger du es dir machst, für Sekunden zurückzugehen, desto wahrscheinlicher wirst du an deinem gesunden Snackplan festhalten.
Snack glücklich
Es macht absolut keinen Sinn, sich dazu zu zwingen, ein gesundes Essen zu naschen, das Sie nicht mögen. Wenn Sie Sellerie und Erdnussbutter hassen, zwingen Sie sich nicht, sie zu essen, nur weil das neueste Diätbuch es sagt "sollen." Wenn Sie Lebensmittel essen, die Sie wirklich genießen, fühlen Sie sich am Ende zufriedener und neigen weniger dazu, zu viel zu essen später.
Es gibt einen Haken. Diese Regel gibt Ihnen keine Carte Blanche, um Chips Ahoi zu naschen! und Pommes frites – Sie müssen dennoch darauf achten, dass Ihre Snacks nährstoffreich und portioniert sind. Anstatt also den gummiartigen Wurmvorrat Ihres Kabinenkollegen zu verschlingen, entscheiden Sie sich für eine Tasse Erdbeeren, die mit geschmolzener dunkler Schokolade beträufelt sind, oder eine Schüssel Popcorn, die mit Parmesankäse bestreut ist. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie zufrieden Sie sind, wenn Sie Lebensmittel essen, die gut schmecken und Ihnen gut tun.
Halten Sie gesunde Snacks griffbereit
Wenn Sie keine gesunden Snacks zur Hand haben, wenn Ihr Magen knurrt, wird es Ihnen wahrscheinlich schwer fallen, sich an einen gesunden Snackplan zu halten. Halten Sie leicht transportable Snacks wie Müsliriegel, Käsesticks und frisches Obst immer bei sich. Wenn Sie Snackriegel mitnehmen möchten, achten Sie nur auf die Art der Riegel, die Sie einpacken – suchen Sie nach Riegeln aus Vollkornprodukten, Haferflocken und anderen Real Zutaten. Bars wie Weg der Natur und Corazonas beide machen den Schnitt.
Weitere gesunde Snack-Tipps
Clevere Snacks, um den Überblick zu behalten
Snack-Vorsätze für das neue Jahr
Einfache Snackauflösungen
