Es ist ein neues Jahr und ein neuer Anfang, was bedeutet, dass es Zeit ist, aus deinem Fitness rut und verpflichten sich, in Form zu kommen (und zu bleiben). Um dich zu inspirieren, ins Fitnessstudio zu gehen, haben wir einige davon zusammengestellt Fitnesstrends 2011 im Sturm erobern.
Laut dem American College of Sports Medicine (ACSM) kehren wir dieses Jahr zurück zu den Grundlagen, wenn es darum geht, ins Schwitzen zu kommen. Der ACSM hat mehr als 19.000 Fitnessprofis befragt, um die Top-Fitnesstrends für 2011 zu ermitteln. Was sie fanden, sind unzählige Muskel- und Cardio-Konditionierungen, die einen vertrauten Klang haben. Wechseln Sie zu neumodischer Fitnessausrüstung und machen Sie Platz für die bewährten Aktivitäten, die wir kennen und denen wir vertrauen.
Fitnesstrend #1:
Bootcamp-Workouts
Machen Sie sich bereit für Fitness, die in den Hintern tritt, denn Bootcamp-Kurse bleiben auch 2011 eine beliebte Form der Fitness. Sie werden normalerweise in Gruppen und im Freien (wetterabhängig) durchgeführt und beinhalten eine Vielzahl von Aktivitäten Ihr Herz pumpt, wie Laufen, Hampelmänner, Liegestütze, Sit-ups und andere grundlegende, brennende Aktionen. Es gibt keine ausgefallene Beinarbeit zu lernen oder komplizierte Ausrüstung – nur Sie, Ihren Körper und einen Lehrer, der bei 10 weiteren Liegestützen kein Nein als Antwort akzeptiert.
Fitnesstrend #2:
Core-Training
Jeder möchte einen flachen Bauch oder besser noch einen definierten Mittelteil, der eine Hingabe an Crunches zeigt. Es macht also Sinn, dass Core-Training „in“ ist. Das Training der Rumpfmuskulatur ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur Ihr Aussehen im Bikini zu verbessern, sondern auch Ihre allgemeine Stabilität und Kraft. Ein starker Rumpf schützt deinen Rücken vor Verletzungen und verbessert auch deine Haltung. Schauen Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio nach kernspezifischen Kursen oder machen Sie zu Hause mit einigen unserer Bauchmuskelübungen.
Fitnesstrend #3:
Krafttraining
Laut der ACSM-Umfrage besteht ein anhaltender Fitnesstrend für Männer und Frauen darin, Krafttraining in ihr Training zu integrieren Übung Routinen, anstatt sich nur auf Cardio zu konzentrieren. Das Ergebnis ist mehr Muskelmasse, was den Kalorienverbrauch erhöht, auch in Ruhe. Das Training im Kraftraum stärkt auch die Knochendichte (minimiert die Wahrscheinlichkeit, an Osteoporose zu erkranken), baut Muskeln auf, um Ihre Gelenke zu schützen, und verringert das Verletzungsrisiko. Die Physical Activity Guidelines for Americans schlagen vor, dass Erwachsene an mindestens zwei Tagen in der Woche Krafttrainingsübungen machen sollten.
Fitnesstrend #4:
Yoga
Definitiv keine neue Aktivität in der Fitnessszene, Yoga Es wird erwartet, dass im kommenden Jahr ein Wiederaufleben stattfindet. Die Vorteile von Yoga sind sowohl körperlich als auch geistig. Wenn Sie Zeit mit Ihrer Yogamatte verbringen, können Sie die Flexibilität steigern, Kraft aufbauen, die Muskeln stärken, den Kopf frei machen und Stress abbauen. Aufgrund der verschiedenen Yoga-Arten solltest du unbedingt mit einem Yogalehrer oder einem anderen Fitnessprofi darüber sprechen, welche Yogastunden für dich geeignet sind.
Fitnesstrend #5:
Funktionelle Fitness
Funktionelle Fitness umfasst Krafttraining zur Verbesserung von Grundlagen wie Gleichgewicht, Koordination und Ausdauer, um Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten wie das Heben Ihres Kleinkinds, das Auf- und Abgehen von Treppen oder das Laufen zum Bus in der Morgen. Funktionelle Fitness-Routinen konzentrieren sich auf Übungen, die Ihre Grundlagen aufbauen (Gleichgewicht, Ausdauer usw.), damit Sie besser, stärker und gesünder leben können. Denken Sie an Aktivitäten wie Kniebeugen, Ausfallschritte und trainieren Sie Ihren Kern auf einem Balance Board und integrieren Sie schließlich Gewichte oder andere Widerstandstrainingsbewegungen.
Fitnesstrend #6:
Spinnen
Spinning ist seit einigen Jahren beliebt und gehört auch 2011 wieder zu den Top-Fitnesstrends. Wenn Sie noch nie einen Spinning-Kurs erlebt haben, erwartet Sie das Training Ihres Lebens. Sie werden schwitzen, wie Sie noch nie zuvor geschwitzt haben, was ideal für alle ist, die nach einem großen Cardio-Boost und einer ernsthaften Kalorienverbrennung suchen. Die Teilnehmer eines Spinning-Kurses verwenden jeweils ein stationäres Fahrrad und ein Instruktor führt die Gruppe durch eine Fahrradroutine, die Geschwindigkeitsänderungen und Erhöhungen und Verringerungen von Spannung/Widerstand beinhaltet.
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