Personal Trainerin und Triathletin Jennifer Schmitt möchte, dass Sie wissen, dass Sie alles falsch machen. Aber es ist nicht deine Schuld. Wenn du zu a gehst Fitnessstudio, Sie sind vollständig von Menschen umgeben, die alle Fitnessregeln brechen.
Zum Glück hat Schmitt ein paar Vorschläge, um Ihren Weg zu ebnen, wenn Sie vom Kurs abgekommen sind.
Fehler Nr. 1: Zu viel Engagement
Hier ist eine schockierende Wahrheit: All die Stunden im Fitnessstudio zahlen sich möglicherweise nicht so aus, wie Sie es möchten. „Wenn du ein effektives Workout machst, gibt es keinen Grund, drei Stunden im Fitnessstudio zu verbringen.“ Fitnessstudio-Besucher entscheiden sich jedoch oft für Quantität statt Qualität, aber Schmitt sagt Sie können in nur einem Bruchteil der Zeit ein effektives Training erzielen, indem Sie eine 30-minütige Tabata hochintensiven Intervalltrainings anstelle von Stunden auf dem Laufband.
Fehler #2: Tod durch Cardio
Wir alle wissen, dass ein Cardio-Training gut für Ihr Herz ist, aber es ist möglich, es zu übertreiben. „Ich sehe Männer und Frauen, die über eine Stunde auf einem Ellipsen- oder Heimtrainer verbringen, umgeben von einer Schweißlache“, sagt Schmitt. Wenn Sie beim Cardio ausgebrannt sind, wissen Sie, dass Sie noch bessere Ergebnisse erzielen können, indem Sie a stattdessen schnelle Intervallroutine.
Fehler #3: An einer Routine festhalten
Eine Trainingsgewohnheit ist großartig, aber eine Trainingsroutine ist möglicherweise nicht die beste. „Die Leute machen oft jedes Mal, wenn sie im Fitnessstudio sind, dasselbe Training, ohne es zu verwechseln“, erklärt sie. "Wenn Sie jedoch immer wieder dasselbe Training durchführen, werden Sie keine Ergebnisse mehr sehen." Anstelle der gleichen Routine können Sie es mit einem Beintag, einem Armtag und einer Vielzahl von Cardio-Geräten abwechslungsreich gestalten.
Fehler #4: Zu viel Bildschirmzeit
All diese Selfies, SMS und Telefonate im Fitnessstudio sind nur eine Ablenkung. „Ich habe tatsächlich eine Dame im Fitnessstudio gesehen, die über zwei Stunden dort war, aber sie hat nur 20 Minuten trainiert“, sagt sie. „Sie machte ein paar Bilder, beantwortete Texte, hielt eine 20-Sekunden-Planke und ging dann zur nächsten Übung über.“ Legen Sie das Telefon für ein ablenkungsfreies, effektives Training in weniger als 30 Minuten ab.
Mehr:Marathon-Selfies bringen Läufer in Gefahr
Fehler #5: Keine Fragen stellen
Wenn Sie sich schon einmal wie ein Reh im Scheinwerferlicht eines Fitnessstudios gefühlt haben, sagt Schmitt, Sie täuschen niemanden. „Die Leute laufen viel herum, wissen nicht, was sie tun sollen, und stellen keine Fragen.“ Das muss nicht sein – viele Mitathleten und Trainer wollen helfen, aber Sie müssen nur den Mund aufmachen, um die Fragen zum richtigen Umgang mit Geräten oder zum Erreichen Ihrer Fitness zu stellen Tore.
Fehler #6: Einen Mammut-Snack essen
„Ein Snack nach dem Training ist großartig, aber ein Mammut-Muffin auf dem Weg zum Fitnessstudio zu essen kann alles zunichte machen, wofür Sie gerade hart gearbeitet haben“, sagt Schmitt. Leider sehen Fitnessstudio-Besucher Leckereien oft als Belohnung für eine gute Arbeit an, aber es lohnt sich einfach nicht. Tanken Sie Ihren Körper stattdessen mit mageren Proteinen und komplexen Kohlenhydraten auf, damit Sie die gewünschten Ergebnisse sehen können.
Fehler #7: Falsche Form
„Der größte Fehler, den ich sehe, ist die falsche Form beim Training – sowohl an Cardiogeräten als auch an Hanteln“, sagt Schmitt. Beheben Sie diesen Fehler, indem Sie den Trainern Fragen stellen und darauf achten, was Ihr Körper Ihnen sagt.
Fehler #8: Laute Musik
Wir wissen, dass Sie eine tolle Workout-Playlist haben, aber Schmitt warnt davor, laute Musik zu vermeiden, damit Sie anderen gegenüber höflich sind und Ihrem Gehör nicht schaden. „Man hört nicht, wenn jemand etwas fragt oder Hilfe braucht“, sagt sie. Verringern Sie die Lautstärke für ein sichereres Training für alle.
Mehr über Fitnesstraining
Next Level Gymnastikmatte wird Ihre Yogamatte beschämen (VIDEO)
Alles, was Sie brauchen, um ein Home-Fitnessstudio für unter 100 US-Dollar zu starten
9 ungeschriebene Regeln, die Fitnessstudio-Besucher immer befolgen sollten
