Wenn Sie kein Meister des Zeitmanagements sind, kann der tägliche Besuch im Fitnessstudio eine Herausforderung, wenn nicht sogar unmöglich sein. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Fitnessziele aufgeben müssen. Es bedeutet einfach, dass Sie Ihr Training überall dort platzieren, wo es Ihnen passt. Sicher, du kannst vielleicht 45 Minuten lang nicht schwitzen, aber du kannst trotzdem durchtrainiert bleiben, Fackel Kalorien und profitieren Sie von den gesundheitlichen Vorteilen körperlicher Aktivität, indem Sie Mini-Workouts in Ihr jeden Tag. Hier sind fünf einfache Möglichkeiten, um zu trainieren, ohne es wirklich zu versuchen.
Wenn Sie kein Meister des Zeitmanagements sind, kann der tägliche Besuch im Fitnessstudio eine Herausforderung, wenn nicht sogar unmöglich sein. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Fitnessziele aufgeben müssen. Es bedeutet einfach, dass Sie Ihr Training überall dort platzieren, wo es Ihnen passt. Sicher, du kannst vielleicht 45 Minuten lang nicht schwitzen, aber du kannst trotzdem durchtrainiert bleiben, Fackel Kalorien und profitieren Sie von den gesundheitlichen Vorteilen körperlicher Aktivität, indem Sie Mini-Workouts in Ihr jeden Tag. Hier sind fünf einfache Möglichkeiten, um zu trainieren, ohne es wirklich zu versuchen.
5 einfache Möglichkeiten, Sport in deinen Tag zu integrieren
1. Nimm die Treppe
Ich wohne in einem zweistöckigen Haus und gehe, laufe und trete die Treppe so oft wie möglich im Laufe des Tages. Schriftsteller zu sein bedeutet, dass ich die meiste Zeit des Tages sitze und einen kurzen Abstecher die Treppe hinauf oder eine 5-minütige Pause mache meine Treppe zu laufen gibt mir einen Mini-Urlaub von der Arbeit, während mein Unterkörper und mein Herz a Mini-Training. Nutzen Sie Ihre Zwei-Ebenen-Nutzung und lassen Sie Ihre Treppe als Fitnessgerät doppelt wirken. Wenn Sie mit Aufzügen oder Rolltreppen konfrontiert sind, nehmen Sie die Treppe, wenn Sie in der Öffentlichkeit sind. Wenn Sie bereits in einen Lauf passen oder eine festgelegte Zeit für das Training haben, suchen Sie sich die nächste Tribüne oder Treppe aus und bauen Sie sie für eine spaßige und ergebnisorientierte Abwechslung in Ihr Training ein.
2. Verfolge deine Kinder
Ihre Kinder brauchen Ihre Aufmerksamkeit und eine großartige Möglichkeit, sich zu verbinden, besteht darin, gemeinsam zu trainieren. Das bedeutet nicht, dass sie ein paar Kilometer laufen können (es sei denn, sie möchten), sondern die Eltern-Kind-Zeit in eine körperliche Aktivität verwandeln. Gehen Sie als Familie mit dem Hund spazieren, fahren Sie mit dem Fahrrad in den Park, spielen Sie Verstecken oder markieren und imitieren Sie für Kleinkinder körperlich Tiere (hüpfen wie ein Hase, krabbeln wie ein Bär oder mit den Flügeln schlagen wie ein Vogel wird deine Herzfrequenz messen aufsteigen). Dies wird Ihnen helfen, fit zu bleiben, während Sie Ihren Kindern beibringen, dass Bewegung eine unterhaltsame Aktivität ist.
3. Drücke und ziehe dein eigenes Gewicht
Sie müssen sich nicht in Trainingskleidung umziehen und Ihre Hanteln für ein Oberkörpertraining finden. Ob bei der Arbeit, zu Hause oder auf Reisen, Sie können Ihr eigenes Körpergewicht nutzen, um Brust, Rücken, Arme und Schultern zu stärken und zu straffen.
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- Hintere Reihe: Diese Übung trainiert Rücken und Bizeps. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Seite einer Tür. Ergreifen Sie jeden Türknauf mit einer Hand und stellen Sie einen Fuß auf jede Seite der Tür, wobei Sie ihn mit geraden Beinen spreizen. Halten Sie die Knöpfe, lehnen Sie sich von der Tür weg, strecken Sie Ihre Arme und halten Sie sich an den Knöpfen fest, um ein Herunterfallen zu verhindern. Ziehen Sie sich zur Tür, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Körper in einer geraden Linie halten, und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, wenn Ihr Körper die Tür berührt. Dann strecken Sie langsam Ihre Arme. 15 Mal wiederholen.
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Hochdrücken: Sie können Ihre Brust, Ihren Trizeps und Ihre Schultern trainieren, indem Sie Liegestütze auf dem Boden, auf dem Schreibtisch oder sogar an der Wand machen. Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe breiter als schulterbreit auf den Boden, die Seite eines Schreibtisches oder die Wand und stellen Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Beuge deine Ellbogen, um deine Brust in Richtung der Oberfläche deiner Hände zu bringen, bis deine Ellbogen einen 90-Grad-Winkel haben, dann strecke deine Arme und drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition. 15 Mal wiederholen.
4. Tragen statt Warenkorb
Wenn Sie eine bescheidene Menge an Lebensmitteln im Geschäft abholen müssen, legen Sie sie in einen Korb, den Sie tragen, anstatt in den Einkaufswagen, den Sie schieben. Wenn Sie nach Hause kommen, bringen Sie sie nicht alle auf einmal mit, besonders wenn Sie die Treppe nehmen müssen, um in Ihr Haus zu gelangen; Tragen Sie eine Tasche nach der anderen und machen Sie Bizepscurls mit der Tasche bis in die Küche. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um die Dinge, die Sie tragen, und die Schritte, die Sie unternehmen, zu erhöhen. Versuchen Sie, Ihr Kleinkind auf kurzen Ausflügen zu tragen, anstatt den Kinderwagen zu benutzen, und erhöhen Sie die Anzahl der Male Sie heben Ihr geliebtes Baby zur Decke, um "goochie-goochie-goo" zu sagen. Die verbrannten Kalorien werden hinzugefügt hoch.
5. Drücke dich formschön
Isometrien sind eine dieser Stealth-Übungen, die Sie buchstäblich überall und jederzeit durchführen können – ziehen Sie einfach einen Vertrag zusammen Muskel oder Muskelgruppe, ohne ein Gelenk nennenswert zu bewegen, 4 bis 5 Sekunden halten, loslassen und wiederholen. Wenn Sie in der Schlange stehen, machen Sie Isometrien mit Ihren Gesäßmuskeln (drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln), Bauchmuskeln (Bauch Knopf zurück zur Wirbelsäule) und die obere Rückenmuskulatur (begradigen Sie einfach Ihre Haltung mit den Schultern nach hinten). So vergehen Ihre Wartezeiten schneller und viel fitter.
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