Was passiert, wenn Sie das Training auf die Spitze treiben? Die Ergebnisse können Sie schockieren.
Vor einigen Jahren musste ich beim Training für einen Halbmarathon eine qualifizierende 5-km-Zeit aufzeichnen, um meine Gruppentrainingsaufgabe zu bestimmen. Leider habe ich die Situation nicht durchdacht, bin also wie eine Verrückte gelaufen und habe eine Zeit weit über meiner normalen Laufgeschwindigkeit gefahren.
Als ich nächste Woche auftauchte, um meine Gruppe zu treffen, war ich die einzige Frau im Team, abgesehen von der Gruppenleiterin, einer Spitzensportlerin. Ich lief mit einem Ex-Marine, einem Rambo-Typ in den 20ern, einem Iron Man und einem häufigen Marathonläufer. Alle meine Freundinnen waren in anderen Gruppen. Im Ernst, ich hätte mich in diesem Sommer fast umgebracht.
Bei einem der 13-Meilen-Hügeltrainingsausflüge kamen der Ex-Marine und ich von der Gruppe ab und liefen am Ende 2 weitere Meilen. Als ich am nächsten Tag in meinen High Heels durch den Flughafen sauste, spürte ich, wie meine Achillessehne riss; der Schmerz war fesselnd. So viel zum Marathon. Aber die ganze Zeit, in der ich trainiert hatte, hatte ich es seltsam gefunden, dass ich kein Pfund abgenommen hatte. In den folgenden Wochen hinkte ich herum, konnte an keiner Aerobic-Übung teilnehmen und verlor 7 Pfund –
beim Ausruhen.Wir sind eine Nation von obsessiven „Junkies“, die die gleichen Entzugssymptome wie Heroinsüchtige haben, wenn sie versuchen, damit aufzuhören, und medizinische Befunde beweisen dies. Durch die Abkühlung beim Training erhält der Begriff „kalter Truthahn“ eine neue Bedeutung. Experten sagen uns, dass Entzugssymptome bei Sportfanatikern und Drogenabhängigen ähnlich sind.
Ein Trainingsprogramm beginnt normalerweise ganz harmlos mit dem Wunsch nach Gesundheit und Fitness, kann aber leicht zu einer so starken Besessenheit werden wie die Einnahme von Betäubungsmitteln – Laufstrecken, die zu lang sind, zu schwere Gewichte heben, zu viele Tage in der Woche im Fitnessstudio verbringen – besonders wenn die Übung durch den Wunsch motiviert ist, Gewicht zu verlieren und es nicht zu halten.
Was ist mit dem Spaß passiert?
Wenn sich das Training wie ein Spiel anfühlt, stehen die Chancen, ein regelmäßiges Trainingsprogramm zu beginnen und fortzusetzen und Ihr Idealgewicht zu halten, zu Ihren Gunsten! Dr. Kenneth Cooper vom Cooper Aerobics Center in Dallas stellte fest, dass eine geringe bis moderate Bewegung nur drei bis vier Minuten für 30 Minuten dauerte Mal pro Woche ist genauso effektiv, vielleicht sogar effektiver, als ein Killer-Workout zur Erhaltung von Gesundheit, Gewicht und Fitness. Ein zu intensives Trainingsprogramm belastet den Körper möglicherweise und verriegelt den Stoffwechsel in einen Überlebensmodus, in dem Fett anstelle von Muskeln gespeichert wird.
Schlank ohne zu viel Fitness
Hier sind einige Ratschläge für den Übergang von Maniac zu Moderat:
- Sich glücklich zu fühlen und das Vergnügen zu erleben, in seinem Körper zu sein, ist der beste Ausgangspunkt. Halten Sie sich von einer strafenden Denkweise fern, in der Bewegung als Aufgabe oder Bestrafung statt als angenehme Erfahrung angesehen wird. Betrachten Sie Bewegung als eine Bestätigung des Lebens und eine Möglichkeit, das Wohlbefinden zu erhalten – und nicht nur körperliches, sondern auch geistiges Wohlbefinden.
- Seien Sie ehrlich, wenn Sie Sport treiben – haben Sie Freude an dieser Aktivität oder bringen Sie sich selbst zur Unterwerfung? Wenn Sie sich nicht ganz mit etwas beschäftigen, das Ihnen gefällt, wechseln Sie es, bis Sie genau die richtige Aktivität gefunden haben.
- Denken Sie daran, langsam und stetig gewinnt das Rennen. Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens werden unterschätzt. Selbst ein bescheidenes Gehen, wenn es täglich ausgeführt wird, kann dazu beitragen, ein gesundes Körpergewicht zu halten.
- Vermeiden Sie Übungen, die von negativen Emotionen angetrieben werden. Wenn Sie die Idee des Laufens hassen, aber denken, dass es der effizienteste Weg ist, um Kalorien zu verbrennen, werden Sie möglicherweise direkt in Angst und Groll geraten. Du wirst laufen, aber nicht lange. Stellen Sie sich auf den Erfolg ein, indem Sie eine Aktivität wählen, die Sie inspiriert.
- Besuchen Sie den örtlichen Spielplatz. Schaukeln Sie auf der Schaukel, arbeiten Sie am Hula-Hoop, springen Sie Seil – was auch immer Ihnen die Freude bereitet, an die Sie sich als Kind erinnern.
- Suchen Sie nach Aktivitäten, die Sie aus dem Fitnessstudio und im Freien herausholen, wie Baseball, Skifahren und Rudern.
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