Du gähnst, schläfst ein und überzeugst dich davon, dass dieser zusätzliche Kaffee nur heute benötigt wird, weil du ungewöhnlich müde bist.
Bevor du dich versiehst, wird diese dritte Tasse zu einem Teil deiner täglichen Routine und es ist nicht mehr so, dass du deine Energie Stufen auf. Dann fragst du dich, ob alle so denken.
Die meisten von uns sagen sich, dass wir müde sind, weil wir überarbeitet sind, zu viel auf dem Teller haben und es wird passieren, aber Experten zufolge liegt der Schuldige für unseren Energiemangel in zwei Gewohnheiten, die wir uns alle schuldig machen Tag.
Erstens nimmst du Schlafstunden nicht ernst
Laut Nationale SchlafstiftungErwachsene sollten jede Nacht etwa sieben bis neun Stunden schlafen, aber Danielle Hamo, eine lizenzierte und registrierte Ernährungsberaterin aus Miami, Florida, sagt, dass die meisten Erwachsenen nicht annähernd so weit kommen betragen.
„Die meisten Menschen haben fünf bis sechs Stunden pro Nacht und Ihre Produktivität sinkt, wenn Sie weniger als acht Stunden Schlaf bekommen“, sagte Hamo. Sie fügt hinzu: „Wenn du lange aufbleibst, ist die Arbeit, die du verrichtest, nicht optimal, also lohnt es sich, zusätzlichen Schlaf zu bekommen, damit du am nächsten Tag wacher und effizienter sein kannst.“
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Nach einiger Zeit kann Schlafmangel eine Ursache für gesundheitliche Probleme sein, die mehr als nur Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, den Arbeitstag zu bewältigen. Laut einem Bericht der Harvard University anhaltender Schlafmangel kann zu Herzerkrankungen führen, Fettleibigkeit, Diabetes und könnte Ihre Lebenserwartung um 15 Prozent senken.
Wie bekommt man einen erholsameren Schlaf?
Hamo sagt: „Um mehr Schlaf zu bekommen, müssen Sie in der Stunde vor dem Schlafengehen nicht auf Ihr Telefon oder einen beleuchteten Bildschirm wie ein iPad oder einen Fernseher schauen“, sagt Hamo. „Das Licht dieser Geräte kann Ihren Schlafzyklus unterbrechen und Sie daran hindern, die Menge an Schlaf zu bekommen, die Sie brauchen“, fährt sie fort.
Zweitens lässt du das Frühstück aus
Wir wissen, dass Frühstück gut für Sie ist, aber viele von uns lassen diese wichtige Mahlzeit jeden Tag aus. Das zeigen die neuesten Statistiken 31 Millionen US-Verbraucher lassen das Frühstück aus und Lauren Harris-Pincus, eine eingetragene Ernährungsberaterin aus New York, sagt, dass dies eine der Hauptursachen für unseren Energiemangel ist.
„Ich stelle fest, dass eine überwältigende Anzahl von Menschen entweder das Frühstück auslässt oder Lebensmittel konsumiert, die das Energieniveau in die Höhe treiben und abstürzen lassen“, sagte Harris-Pincus. „Unsere Körper sind wie Autos, wir brauchen Nahrung, wie sie Benzin brauchen. Was würde passieren, wenn Sie versuchen würden, Ihr Auto mit leerem Tank zu fahren? Wir erwarten jedoch, dass unser Körper ohne Nahrung oder Entscheidungen, die nicht die richtigen Nährstoffe liefern, die wir brauchen, effizient arbeitet“, fuhr sie fort.
Wenn Sie das Frühstück auslassen, greifen Sie nicht nur nach mehr Koffein im Laufe des Tages, es kann auch potenziell gefährliche gesundheitliche Folgen haben. Eine Studie der Harvard School of Public Health aus dem Jahr 2013 ergab, dass diejenigen, die regelmäßig ausgelassenes Frühstück hatte ein 27 Prozent höheres Risiko an Herzinfarkt oder Tod durch Herzkrankheit als diejenigen, die am Morgen gegessen haben.
Wie nimmst du dir Zeit für das Frühstück?
Harris-Pincus sagt, dass die häufigsten Ausreden, die sie von Patienten hört, wenn sie gefragt werden, warum sie das Frühstück auslassen, ist, nicht genug Zeit zu haben. Sie fügt hinzu, dass es nur eine Frage der Planung und Vorbereitung ist, diese Zeit zu finden.
„Mit ein wenig Planung kann Ihre Morgenroutine reibungslos ablaufen und Sie profitieren von einem nahrhaften Frühstück“, sagte Harris-Pincus. „Am Abend gibt es so viele Lebensmittel zuzubereiten, die morgens zum Mitnehmen bereitstehen“, fuhr sie fort.
Sie teilte diese Overnight Oats, wie sie Rezept für Ahorn-Kürbis-Bananen-Haferflocken, isst sie morgens am liebsten, weil du sie am Vorabend zubereiten kannst und sie dann für dich fertig ist. Harris-Pincus fügt hinzu, dass die Planung Ihrer Mahlzeiten und Snacks, um sicherzustellen, dass Sie alle drei bis fünf Stunden essen, Ihre Energie halten kann.
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Wenn Sie sich immer mehr auf Kaffee verlassen, um durch den Tag zu kommen, nehmen Sie diese beiden Änderungen vor und Sie werden feststellen, dass Sie glücklicher und gesünder sind und ein Energieniveau haben, das mit jüngeren Ihnen konkurrieren kann.
