Angesichts der steigenden Zahl von Brustkrebs müssen Frauen Schritte unternehmen, um ihren Lebensstil zu verbessern, um sich vor der Krankheit zu schützen. Bessere Gewohnheiten zu entwickeln muss nicht kompliziert sein. Registrierte Ernährungsberaterin Elizabeth Ward, Autorin von MyPlate for Moms: So ernähren Sie sich und Ihre Familie besser, möchte das Wort über die Auswirkungen von Ernährung und Bewegung auf die Verringerung des Brustkrebsrisikos verbreiten.
Unterstützen Sie Susan G. Komen für die Heilung
Im Rahmen des National Breast Cancer Awareness-Monats unterstützt der Kauf von Eggland's Best Eggs bis zum 15. November die Susan G. Komen für die Stiftung Cure. Die Eier sind mit dem bekannten rosa Schleifenlogo gestempelt – eine Erinnerung jedes Mal, wenn Sie bereit sind, eine Muschel zu knacken. Die Ernährungsberaterin Elizabeth Ward hat sich mit der Kampagne zusammengetan, um zu zeigen, wie bestimmte Lebensmittel, darunter Hühnchen und Eier, sind ausgezeichnete magere Proteinquellen und enthalten viele Nährstoffe, die Ihnen helfen, gesünder zu leben Lebensstil.
„Ich denke, es gibt so viele Informationen darüber, was eine gesunde Ernährung ausmacht und was man in Bezug auf die Dinge tun sollte von Übungen, dass es überwältigend werden kann, und wenn Sie beschäftigt sind, haben Sie möglicherweise nicht die Zeit, sich durch sie zu waten“, sagt Ward. Sie hat Ratschläge in drei einfache Tipps zusammengefasst und möchte, dass Frauen diese Veränderungen annehmen und die steigende Zahl von Frauen mit Brustkrebs bekämpfen.
Hier sind ihre drei einfachen Lifestyle-Tipps im Mittelpunkt ihrer Botschaft.
3 Top-Tipps zum Schutz Ihrer Brüste
Sorgen Sie dafür, dass Kalorien zählen, indem Sie nährstoffreiche Lebensmittel wählen
Bauen Sie Ihre Ernährung aus Vollkornprodukten, Meeresfrüchten und mageren Proteinquellen wie Hühnchen und angereicherten Eiern auf.
Die richtigen Lebensmittel zu essen bedeutet nicht, stundenlang in der Küche zu verbringen oder alles von Grund auf neu zuzubereiten. Ward erkennt, dass Frauen ein hektisches Leben führen und schnelle Lösungen brauchen: „Sie können etwas so Einfaches tun, wie in den Supermarkt gehen und sich ein Brathähnchen holen, das bereits gekocht ist. Gehen Sie zum Tiefkühlregal, holen Sie sich eine Tüte gemischtes Tiefkühlgemüse und holen Sie sich knuspriges Vollkornbrot – und das ist eine Mahlzeit.“
Wenn Sie Eier zur Hand haben, können Sie in wenigen Minuten eine Mahlzeit zubereiten – Rührei, Omelett, French Toast. Frühstücksnahrung funktioniert zu jeder Tageszeit und Eier sind kalorienarm und reich an Proteinen und Nährstoffen wie Vitamin D.
Ward kocht zu Beginn der Woche auch Eier hart für ihren Lieblingssnack und kombiniert ein Ei mit einigen Vollkorncrackern, Obst oder Gemüse. „Ich denke, Snacks sind großartig, aber es sollten Minimahlzeiten sein, keine Essenszerstörer“, sagt sie. „Denken Sie immer an eine Proteinnahrung und eine Kohlenhydratnahrung, die Sie zusammenstellen können.“
Iss mageres Protein, um Heißhunger zu zügeln
Integrieren Sie bei der Planung Ihrer Mahlzeiten hochwertiges mageres Protein in Ihre Ernährung, um sich zwischen den Mahlzeiten zufriedener zu fühlen und die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren.
„Es ist sehr wichtig, Ihre Mahlzeiten rund um Protein zuzubereiten, denn Protein hilft Ihnen, länger satt zu bleiben“, sagt sie. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Proteinen wie Eiern zum Frühstück Ihnen hilft, den ganzen Tag über energiegeladen zu bleiben und weniger wahrscheinlich dem Heißhunger auf leere Kalorien nachzugeben.
Vorläufige Beweise deuten auch darauf hin, dass Vitamin D und Cholin dazu beitragen können, das Brustkrebsrisiko zu senken. Eggland’s Best Eier enthalten die doppelte Menge an Vitamin D im Vergleich zu normalen Eiern und enthalten 125 Milligramm Cholin, was 25 Prozent des täglichen Bedarfs eines Erwachsenen entspricht.
Übung zur gesunden Gewichtskontrolle
Nur 35 Minuten am Tag körperlich aktiv zu bleiben, hilft bei der Gewichtskontrolle und hilft, das Risiko für bestimmte Krebsarten wie Brustkrebs zu reduzieren.
Wie können vielbeschäftigte Menschen in 35 Minuten reinpassen? Teilen Sie Ihre Trainingszeit auf. „Machen Sie die Übung so gut Sie können – gehen Sie raus und machen Sie einen 10- oder 15-minütigen Spaziergang“, rät Ward. „Verwenden Sie ein Video zu Hause oder ein aktives Videospiel, um Ihr Training zu beginnen. Tun Sie, was Sie können, denn jede Bewegung verbrennt Kalorien und trägt dazu bei, Ihr Gewicht besser zu kontrollieren.“
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