Willst du eine schlanke, gemeine Fettverbrennungsmaschine werden? Widerstandstraining ist der beste und effektivste Weg, um Kalorien zu sprengen, zu straffen und ein umfassendes Training zu absolvieren. Worauf wartest du noch – es ist Zeit, ein paar Gewichte zu heben!
In der Trainingswelt ist Krafttraining nicht nur ein Trend – es ist die Trainingsmethode der Wahl für Frauen, die schlanker und stärker werden möchten. Auch als Krafttraining bekannt, trainieren Widerstandsübungen die wichtigsten Muskelgruppen Ihres Körpers und bieten Ihnen ein Ganzkörpertraining. In Kombination mit Cardio-Workouts ein paar Mal pro Woche kann Krafttraining phänomenale Ergebnisse erzielen. Glauben Sie uns nicht? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum und probieren Sie es selbst aus!
Was ist es genau?
Beim Widerstandstraining geht es darum, Ihre Muskeln gegen – Sie haben es erraten – eine Form von Widerstand wie eine Kurz- oder Langhantel zu trainieren. Diese Übungen bauen die Kraft, Ausdauer und Größe der Skelettmuskulatur auf, was zu einer langen Liste von großartigen Dingen führt, darunter gesunde Knochen, eine gute Gelenkfunktion und eine hervorragende Knochendichte. Um deine Muskeln zu stärken und einen gesunden Goldstern zu bekommen, solltest du mindestens zweimal pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen deines Körpers trainieren. Tun Sie das für eine Weile und Sie werden fester, schlanker und stärker.
Beispiele
Einer der großen Vorteile des Krafttrainings ist, dass man es fast überall machen kann, mit oder ohne Requisiten. Dies sind die gängigsten Trainingsarten:
- Freie Gewichte — Beim klassischen Krafttraining werden Hilfsmittel wie Kurz- und Langhanteln verwendet. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie diese verwenden sollen, nehmen Sie die Hilfe eines Personal Trainers in Anspruch oder nehmen Sie an einem Gewichte- oder Pumpkurs teil, um die Seile zu lernen.
- Kraftmaschinen — Einst die Domäne bulliger Männer, werden Krafträume in Fitnessstudios im ganzen Land von Frauen übernommen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Sitze, Griffe und das Gewicht auf ein für Sie angenehmes Niveau einstellen – übertreiben Sie es nicht!
- Widerstandsbänder — Diese großen, gummibandähnlichen Dinge sind bei Pilates beliebt und bieten Widerstand und machen jede Übung ein bisschen schwieriger.
- Körpergewicht — Natürlich ist das eigene Körpergewicht eines der besten Werkzeuge, die Sie beim Krafttraining haben. Versuchen Sie, Planks, Liegestütze und Kniebeugen als Teil Ihrer Widerstandsroutine zu machen.
Die Vorteile
- Starke Knochen — Krafttraining erhöht die Knochendichte, wodurch Sie einem geringeren Osteoporoserisiko ausgesetzt sind.
- Sprengen Sie Kalorien — Je mehr Muskelmasse du hast, desto besser verbrennt dein Körper Kalorien. Wenn dir also der Gedanke gefällt, dass dein Körper den ganzen Tag über Kalorien verbrennt (auch wenn du im Sitzen nichts tust), dann geh in den Kraftraum!
- Baue starke Muskeln auf — Großartige Muskeln verringern nicht nur Ihre Verletzungsgefahr, sondern helfen Ihnen auch, Ihre Flexibilität, Ihr Gleichgewicht und Ihren Tonus zu erhalten.
- Steigere deine Ausdauer — Indem es Ihnen hilft, Kraft zu gewinnen, steigert das Krafttraining Ihre Ausdauer und sorgt dafür, dass Sie nicht so schnell müde werden.
- Besser schlafen — Da es Ihre Muskelgruppen erschöpft, kann Krafttraining Ihnen helfen, gut zu schlafen und Schlaflosigkeit hinter sich zu lassen.
- Verwalten Sie andere medizinische Bedingungen — Wenn es in Maßen durchgeführt wird, kann Krafttraining die Symptome von Erkrankungen wie Arthritis, Diabetes und chronischen Rückenschmerzen lindern und reduzieren.
Einstieg
Lerne die Technik
Wenn Sie anfangen, ist nichts wichtiger, als Ihre Technik richtig zu machen. Die richtige Technik schützt Sie und hilft Ihnen, alle oben aufgeführten Vorteile zu erzielen, während die falsche Technik zu Verletzungen führen kann. Wenn Sie nicht wissen, ob Sie eine Übung richtig machen oder noch nie ein Krafttraining gemacht haben, Es lohnt sich wirklich, etwas Geld für einen Personal Trainer oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu investieren – zumindest bis Sie den Dreh raus haben es.
Vergiss nicht, dich zu dehnen
Bevor Sie beginnen, diese schönen, schlanken Muskeln zu trainieren, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper aufgewärmt ist. Etwa fünf bis zehn Minuten Dehnen und etwas leichtes Cardio sollten die Aufgabe erfüllen.
Entwerfen Sie ein Programm
Wenn Sie mit einer Gewichtsroutine beginnen, ist es wie bei allem anderen am besten, langsam vorzugehen und mit der Zeit aufzubauen. Lernen Sie, wie Sie 10 Übungen durchführen, die die wichtigsten Muskelgruppen trainieren, und versuchen Sie, sie zwei- oder dreimal pro Woche durchzuführen. Was die „Wiederholungen“ (die Anzahl der Wiederholungen) angeht, beginnen Sie mit fünf und erhöhen Sie die Anzahl, wenn Sie stärker werden!
Und schlussendlich…
Halten Sie nicht den Atem an! Viele Frauen konzentrieren sich so sehr darauf, das Gewicht zu bewegen, dass sie das Atmen vergessen. Aber das Atmen ist die Art und Weise, wie dein Körper alles einfacher macht, also atme am härtesten Punkt jeder Übung aus. Bei Kniebeugen zum Beispiel atmen Sie aus, während Sie sich nach oben drücken, und atmen Sie auf dem Weg nach unten ein.
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