Skinny mag eine begehrte Körperform sein, aber dünn zu sein ist nicht immer gleich gesund. Tatsächlich können Sie „dünn fett“ sein, was bedeutet, dass Ihr Körper, obwohl Sie dünn sind, immer noch viel Fett festhält. Wir schauen uns an, was es bedeutet, dünn zu sein und warum der Muskeltonus so wichtig ist.
Wir fragten Franci Cohen, Fitnesstrainerin, zertifizierte Ernährungsberaterin und Bewegungsphysiologin in New York City für ihren Einblick in die Bedeutung des Muskeltonus und was es bedeutet, dünn zu sein.
Was bedeutet es, dünn zu sein?
Der Begriff „dünnes Fett“ bezieht sich auf jemanden, der dünn erscheint, aber sein Körper ist hauptsächlich fett und hat sehr wenig Muskeln, erklärt Cohen. Begriffe wie „Skinny-Fat“ oder „Adipöse Anorexie“ seien keine widersprüchlichen Begriffe, sagt sie. „Sie sind synonyme Begriffe, die bedeuten, dass die Person dünn aussieht, aber da sie absolut keine Muskelmasse an ihrem Körper haben, ist das einzige, was sie am Leben hält, eine dünne Fettschicht, die ihren Körper bedeckt.“
Dünn heißt nicht gesund
Wir assoziieren oft dünn mit gesund zu sein, aber das stimmt nicht immer. Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können sogar als übergewichtig eingestuft werden, selbst wenn Sie extrem dünn aussehen. „Die Weltgesundheitsorganisation definiert Fettleibigkeit als jemanden, der einen Body-Mass-Index von 30 oder mehr hat. Jemand kann also hungern, bis er gebrechlich und dünn wird, aber da auf seinem zerbrechlichen, mageren Körper nur Haut und Fett übrig sind, kann er immer noch als fettleibig definiert werden“, bestätigt Cohen. "In einem Fall wie diesem ist dünn definitiv nicht gesund."
Jetzt Krafttraining starten
Du denkst vielleicht, dass es ausreicht, einfach ins Fitnessstudio zu gehen und deine 45 Minuten auf dem Ellipsentrainer aufzuzeichnen, aber überspringen Krafttraining ist ein Fehler. „Indem Sie Krafttraining ignorieren, berauben Sie sowohl Ihre Knochen als auch Ihre Muskeln der Möglichkeit, sich zu stärken und zu wachsen. Krafttraining bietet eine Vielzahl von Vorteilen, darunter eine verbesserte Glukosekontrolle, gesundes Herzgewebe, Gewichtserhaltung, erhöhte Knochendichte, Linderung von Arthritis und mehr“, erklärt Cohen. Darüber hinaus stellt sie fest, dass Muskeln in Ruhe mehr Kalorien verbrennen als Fett, sodass Krafttraining zum Muskelaufbau auch bei der Gewichtsabnahme helfen kann. "Ich sage nicht, dass Sie Eisen pumpen und ein riesiger Bodybuilder werden sollen, aber leichte Gewichte und hohe Wiederholungszahlen können Ihnen die gesundheitlichen Vorteile bringen, die Sie sich wünschen, ohne die Sperrigkeit, die Sie nicht haben."
Die Bedeutung des Muskeltonus
Wenn Sie Krafttraining zu Ihrer Fitnessroutine hinzufügen, geht es nicht nur darum, die dünne Fettfalle zu vermeiden oder im Bikini umwerfend auszusehen. Die Aufrechterhaltung des Muskeltonus ist in jedem Alter wichtig. „Muskeln bauen wie alles andere im menschlichen Körper mit der Zeit ab. Wenn wir älter werden, müssen wir unseren Körper besonders pflegen“, warnt Cohen. „Proaktiv zu sein und von klein auf auf uns selbst aufzupassen, bevor die Muskeln anfangen zu degenerieren, kann dazu beitragen, die Integrität unserer Muskeln über einen längeren Zeitraum zu erhalten“, erklärt sie. Mit zunehmendem Alter, insbesondere im mittleren Alter und darüber hinaus, nimmt der Kampf um die Aufrechterhaltung des Muskeltonus noch mehr zu. Cohen erklärt, dass dies auf eine als Sarkopenie bekannte Erkrankung zurückzuführen ist, die ein degenerativer Prozess ist, der mit dem Altern verbunden ist. „Der Verlust des Muskeltonus ist oft in den unteren Extremitäten signifikanter, was zu einer verminderten Fähigkeit führt selbst zu gehen und zu balancieren, was dann zu einem höheren Risiko von Stürzen und anderen Verletzungen führt“, sagt sie. „Wenn Sie Muskeln verlieren, nehmen auch Ihre Kraft und Energie ab, ebenso wie der Stoffwechsel.“ Dieser Muskelabbau kann nur sein durch Krafttraining ein Leben lang bekämpft, das dazu beiträgt, die starken, gesunden Muskeln zu erhalten, die Sie zum Funktionieren benötigen richtig.
Was tun, wenn Sie dünn fett sind?
Das Erste, was Cohen tut, wenn er mit einem Klienten konfrontiert wird, der „dünn fett“ sein könnte (nachdem er andere physische oder psychische Erkrankungen, die für den „Skinny-Fat“-Zustand verantwortlich sind) besteht darin, den Lebensstil des Klienten in Bezug auf körperliche Aktivität. Als nächstes setzt sie ihn oder sie auf ein Programm, das sowohl Cardio- als auch Krafttraining umfasst. Darüber hinaus kann sie verlangen, dass sich der Kunde einem Test unterzieht, der als Hypodensitometrie bezeichnet wird, der die Knochendichte, das Körperfett und die Muskeln einer Person genau berechnet. „Damit hätten wir einen genauen Ausgangspunkt, auf den wir später als Auftraggeber zurückgreifen können trainiert weiter und verbessert hoffentlich sowohl den Muskeltonus als auch die Knochendichte und reduziert gleichzeitig den Fettgehalt in der Körper."
Was das Krafttraining angeht, sind die Bedürfnisse jeder Person unterschiedlich und sollten immer von Fall zu Fall beurteilt werden, aber es gibt einige Standards, an denen man sich orientieren sollte. „Die meisten anerkannten Fitnessorganisationen empfehlen zwei- bis dreimal pro Woche durchschnittlich 20 bis 30 Minuten Krafttraining“, rät Cohen.
Weitere Tipps für ein gesundes Leben
7 wirklich coole Produkte, die beim Abnehmen helfen
So trainierst du für die Tribute von Panem
6 fette Winteraktivitäten
