Sind Sie müde von Jojo-Diäten und endlosen Übungen? Wir auch! Ihr Idealgewicht zu halten muss kein Geheimnis sein. Es ist an der Zeit, eine realistische Lösung zu finden Gewichtsmanagement Lösung. Sehen Sie sich diese Expertentipps an, um einfache Möglichkeiten zu entdecken, um das Gewicht zu reduzieren und Ihre Taille schlank und straff zu halten.
Holen Sie sich Ihre Faser
Packen Sie Ihre Ernährung mit vielen Ballaststoffen ein, um den Hunger einzudämmen. Die Forschung zeigt, dass Menschen mit einer höheren Ballaststoffzufuhr dazu neigen, ein gesünderes Körpergewicht zu haben. Was hat es mit Ballaststoffen auf sich? Ballaststoffreiche Lebensmittel werden langsamer verdaut, was zu einem Sättigungsgefühl führen kann. Wenn Sie eine kalorienreduzierte Ernährung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln befolgen, haben Sie eine bessere Chance, sich an Ihre. zu halten Gewichtsverlust Tore. Entscheiden Sie sich für Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte – und viel Wasser. Versuchen
Äpfel naschen, die bei der Gewichtsabnahme und beim Gewichtsmanagement helfen.
Vergiss die Waage
Laut Gesundheits- und Fitnessberater und Autor von BodyInstinct – 6-wöchiges Total-Transformation-Programm, Tari Rose, es ist Zeit, die Waage zu verlassen. Stattdessen empfiehlt Rose, Ihr Gewicht nicht nach der Waage zu bestimmen, sondern nach der Passform Ihrer Kleidung. „Wenn du anfängst, dich in deiner Kleidung zu eng zu fühlen, ist es an der Zeit, das Essen zu reduzieren“, sagte sie.
Die neuen Essensregeln
Wenn es um Ihr Gewicht geht, schlägt Rose vor, die Uhr im Auge zu behalten. „Denken Sie daran, dass Sie nach 15 Uhr das sind, was Sie essen“, sagte Rose. „Reduzieren Sie die Nahrungsmenge, die Sie nach 15 Uhr zu sich nehmen, und Sie werden immer in der Lage sein, Ihr Gewicht zu halten.“
Wie oft sollten Sie essen, um Ihr Gewicht zu halten? Zertifizierter Gesundheits- und Ernährungscoach Lisa Consiglio Ryan schlägt vor, alle zwei bis drei Stunden zu essen. „Das können Snacks oder Mini-Mahlzeiten sein, die mit Vollwertkost ausgewogen sind.“
Es ist auch wichtig, achtsames Essen zu üben. „Setzen Sie sich ruhig hin, ohne Fernseher, Computer oder Zeitschriften. Auf diese Weise können Sie Ihr Essen genießen. Essen Sie an einem Tisch, nicht im Auto oder unterwegs“, sagte Consiglio Ryan.
Eine weitere Essensregel, die dir hilft halte dein Gewicht? „Kauen Sie Ihr Essen mindestens 15 Mal pro Bissen“, sagte Consiglio Ryan. Je bewusster Sie beim Kauen sind, desto weniger werden Sie essen.
Pumpen Sie es auf
Wenn Sie ein gesundes Gewicht halten möchten, sollten Sie die Dauer oder Häufigkeit Ihres Trainings nicht überfordern. „Erhöhen Sie stattdessen nur die Intensität“, sagte Rose. "Längeres oder häufigeres Training erzeugt nur einen Körper, der die ganze Zeit hungrig ist."
Wie viel Bewegung sollte man anstreben? Consiglio Ryan empfiehlt, täglich 30 Minuten oder vier- bis fünfmal pro Woche 60 Minuten zu trainieren. Eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität kann auch helfen, deinen Stoffwechsel anzukurbeln.
Nix die Getränke
Überdenken Sie die nächste Runde Martinis. Rose weist darauf hin, dass der Konsum von flüssigen Kalorien der einfachste Weg ist, um schnell Kalorien aufzuladen. „Trink nicht deine Kalorien! Trinken Sie nur, wenn nicht meistens, Wasser. Ein gelegentlicher Latte oder Saft ist in Ordnung, aber nicht täglich. Machen Sie es zur Ausnahme, nicht zur Regel!“ Laut Consiglio Ryan ist es wichtig, täglich viel Wasser zu trinken. "Sie sollten mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen pro Tag trinken", sagte sie. "Manchmal wird Hunger mit Durst oder Dehydration verwechselt."
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