Wadenheben im Raum
Viele von uns verbringen unsere Tage im Sitzen, daher ist ein Tag im Stehen in der Küche ein kleines Training für sich. Aber um es noch besser zu machen, machen Sie Wadenheben, wann immer möglich, im Stehen. Egal, ob Sie ein Rezept durchlesen oder etwas im Schrank suchen, nutzen Sie die Gelegenheit, um sich auf die Eier zu 
deine Füße. Spannen Sie dazu alle Muskeln in Ihren Beinen an und strecken Sie Ihren Kopf zur Decke. Senken Sie Ihre Fersen, bis sie einen Zentimeter über dem Boden schweben, und wiederholen Sie den Vorgang. Dies kann mit beiden Füßen oder mit einem vom Boden abgehobenen Fuß durchgeführt werden, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Sie können sich auch auf die Fußballen heben, während Sie beim Kochen von Ort zu Ort gehen.
Liegestütze auf der Arbeitsplatte
Anstatt darauf zu warten, dass etwas in der Mikrowelle aufgetaut oder auf dem Herd gekocht wird, nutzen Sie die Freizeit, um an Ihren Armen zu arbeiten. Verwenden Sie die Kante Ihrer Arbeitsplatte als Unterlage, um Liegestütze zu machen. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf die Kante der Theke und treten Sie zurück in eine Plankenposition, wobei Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel mit dem Rest Ihres Körpers bilden. Machen Sie 15 Liegestütze in dieser Position und ruhen Sie sich dann für ein paar Sekunden aus. Wiederholen Sie dies, bis Sie wieder an die Arbeit müssen – es ist eine großartige Übung zur Kräftigung Ihres gesamten Körpers. Wenn Sie mehr Zeit haben und Liegestütze mit einer anderen Übung abwechseln möchten, machen Sie Trizeps-Dips auf einem Küchenstuhl. Setzen Sie sich einfach mit den Händen an den Seiten auf eine Stuhlkante, die Beine vor sich ausgestreckt und die Füße auf dem Boden. Bringen Sie Ihren Po nach vorne und vom Stuhl herunter, senken Sie dann Ihren Körper in Richtung Boden und dann wieder nach oben. Das trainiert deinen Trizeps, aber wenn es dir zu schwer ist, beuge deine Knie und halte deine Füße flach auf dem Boden.
