Die Second-Hand-Effekte des Schnarchens – SheKnows

Ein schnarchender Partner kann Ihrer Gesundheit schaden. Wenn du mit einem Partner schläfst, der laut Baumstämme sägt, kann das Geräusch mehr bewirken, als dich nachts herumzuwirbeln und zu drehen. Eine neue Studie veröffentlicht in Europäisches Herztagebuch sagt, dass nächtliche Geräusche Ihren Blutdruck erhöhen können, egal ob Sie schlafen oder wach sind.

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Schnarchen erhöht den Blutdruck

Nach der Überwachung von 140 schlafenden Freiwilligen in ihren Häusern in der Nähe von Heathrow und anderen großen Flughäfen kamen Wissenschaftler des Londoner Imperial College zu dem Schluss, dass es lauter klingt als 35 Dezibel – darunter fliegende Flugzeuge, draußen vorbeiziehender Verkehr und ja, Schnarchen – erhöhten den Blutdruck um 0,66 mm Hg pro fünf Dezibel. Um Ihnen eine gewisse Perspektive zu geben, können 90 Dezibel (ein Pegel, den einige Schnarcher erreichen können) mit der Lautstärke eines Presslufthammers verglichen werden.
Da Bluthochdruck (Hypertonie) zu Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Schlaganfällen und Demenz führen kann, betonen Experten, dass Sie diese neuen Erkenntnisse nicht wollen.

Schlaf An. Wenn Sie zufällig ein Bett mit einem der 25 Prozent der Erwachsenen teilen, die gewohnheitsmäßig schnarchen (oder Sie zufällig in der Nähe eines Flughafens oder einer stark frequentierten Gegend wohnen), gehen Sie mit diesen einfachen Schritten vor, um endlich eine ruhige Nacht zu verbringen sich ausruhen.

• Weiß es aus: Übertönen Sie Fremdgeräusche mit einer White-Noise-Maschine (siehe SleepMate Sound Conditioner). Durch das Einbeziehen aller Tonfrequenzen von hoch bis sehr tief überdeckt oder löscht das neutrale Brummen von weißem Rauschen schädliche Geräusche. Sie können auch versuchen, einen Luftfilter oder einen Ventilator in der Nähe Ihres Bettes zu platzieren; das surrende Geräusch von beiden hat ähnliche Auswirkungen.
• Mit Lied beruhigen: Eine im veröffentlichte Studie Zeitschrift für fortgeschrittene Krankenpflege fanden heraus, dass Menschen mit Schlafproblemen eine Verbesserung zeigten, nachdem sie leise Musik gehört hatten. Stellen Sie einfach eine Playlist mit langsamen Songs zusammen (von sanftem Jazz bis Klassik) und lassen Sie sich von Ihrem iPod in den Schlaf beruhigen. Oder versuchen Sie es mit Aufnahmen von Umgebungsgeräuschen wie fallendem Regen, Donner, Meereswellen oder Windspielen, die ebenfalls wirksame Einschlafhilfen sind. Laden Sie eine Vielzahl von schlafbezogenen MP3-Wiedergabelisten herunter von SoundSleeping.com.
• Es zustopfen: Stecken Sie Ohrstöpsel ein, bevor Ihr Kopf das Kissen berührt. Während sie das Geräusch möglicherweise nicht vollständig stummschalten, können sie die Lautstärke beim Schnarchen reduzieren, sodass es eher wie ein Flüstern klingt. Da kein Gehörgang dem anderen gleicht, müssen Sie möglicherweise ein paar Paare für Komfort und Größe ausprobieren. Eine andere Möglichkeit ist die Schnarchen Relief Kit von The Ear Plug Superstore, der acht verschiedene Arten und Größen von Stöpseln enthält.

Weitere Informationen und Links zu den Studien:

• Tipps, um Ihrem Partner zu helfen, mit dem Schnarchen aufzuhören: American Academy of Otolaryngology — Stiftung für Kopf- und Halschirurgie
• Der nächtliche Fluglärm kann den Blutdruck erhöhen.
• Musik verbessert die Schlafqualität bei älteren Erwachsenen