Gewichte werden überbewertet, Krafttraining jedoch nicht. Anstatt Geld für Hanteln und Medizinbälle auszugeben, können Sie zu Hause Gewichte heben, indem Sie leicht verfügbare Haushaltsartikel verwenden.
Schnappen Sie sich eine Aktenkiste, Ihr Lieblingstier und einen Behälter mit Waschmittel – und schon haben Sie ein Ganzkörper-Zuhause geschaffen Fitnessstudio ganz ohne Gewichte.
Bild: Karen Cox/SheKnows
1. Kniebeugen für Hunde
Schnapp dir dein Hündchen und geh in die Hocke. Solange Sie einen nachgiebigen Hund haben, dem es nichts ausmacht, gehalten zu werden, können Sie Ihre Kniebeugen und Ausfallschritte leicht belasten, indem Sie Fido einfach nah an Ihren Körper wiegen. Denken Sie daran, sich auf die Form zu konzentrieren – Ihre Knie sollten hinter Ihren Zehen und in einer Linie mit Ihren Zehen bleiben, wenn Sie sich in die Kniebeuge senken. Halten Sie dann Ihren Oberkörper aufrecht und hoch, während Sie durch Ihre Fersen drücken, um zum Stehen zurückzukehren. Da Sie Ihren Hund physisch in den Armen halten müssen, trainieren Sie auch Ihren Oberkörper.
2. Dateibox-Zeilen
Dateiboxen können etwas sperrig und schwer zu handhaben sein, daher sind sie keine gute Option für Übungen wie Bizepscurls oder Schulterdrücken, aber sie haben genau die richtige Größe und Form für gebückte Reihen oder Kreuzheben. Fassen Sie die Box einfach an den Griffen, kippen Sie dann Ihre Hüften nach hinten und halten Sie Ihren Oberkörper gerade, während Sie sich nach vorne beugen. Wenn Ihr Oberkörper einen Winkel von 45 Grad oder weniger bildet und Ihre Arme locker von Ihren Schultern hängen, beugen Sie einfach Ihre Ellbogen und straffen Sie Ihren Rücken, während Sie die Aktenbox an Ihren Körper ziehen. Denken Sie daran, Ihren Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt zu halten, um Ihren Rücken zu schützen.
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3. Rucksack-Liegestütze
Beladen Sie einen Rucksack mit Büchern für das perfekte Home-Fitness-Accessoire. Befestigen Sie den Rucksack einfach am Rücken, um eine beliebige Anzahl von Übungen zu verstärken, einschließlich Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze.
Führen Sie Ihre Liegestütze wie gewohnt aus, halten Sie Ihren Kern fest und stark, während Sie auf Ihren Knien oder Zehen balancieren. Tragen Sie den Rucksack auf dem Rücken und verwenden Sie den Brustgurt (falls Ihr Rucksack einen hat) für zusätzliche Stabilität. Beginnen Sie leicht mit ein paar Taschenbüchern, aber bauen Sie nach und nach Ihre Kraft auf, indem Sie Ihr testen Hand mit der riesigen Familienbibel oder Opas alten Enzyklopädien – wer hätte gedacht, dass sie noch kommen könnten? praktisch?
4. Geldbörse drückt oder schwingt
Griffe sind der beste Freund eines alternativen Heimtrainers, was bedeutet, dass es an der Zeit ist, Ihren Handtaschenschrank zu plündern. Wählen Sie eine Handtasche mit starken Riemen und einem Reißverschluss, um sich vor einem möglichen Missgeschick zu schützen. Sobald Sie Ihre Handtasche ausgewählt haben, erhöhen Sie das Gewicht, indem Sie ein paar Wasserflaschen, Konserven oder Bücher hineinwerfen. Schließen Sie das Oberteil und Sie sind für eine beliebige Anzahl von Übungen gesperrt und geladen - Schulterdrücken, Trizepsstrecken über Kopf oder sogar "Kesselbell" -Schwingen.
Die Übungen werden wie gewohnt durchgeführt, denken Sie nur daran, Ihre Geldbörsenriemen fest zu halten und Ihren Kern zu straffen. Die ungleichmäßige Gewichtsverteilung der Geldbörse erfordert eine größere Kernkraft, um sie zu kontrollieren. Fangen Sie also leicht an und fügen Sie nach Bedarf Gewicht hinzu.
5. Farbdosenlocken
Es sind Griffe für den Sieg! Wenn Sie zufällig ein paar Farbdosen im Haus hängen haben, ist es an der Zeit, sie zu verwenden. Paint-Can-Griffe sind perfekt für Bizeps-Curls, aufrechte Reihen und seitliches Schulterheben – stellen Sie nur sicher, dass der Deckel fest sitzt – Sie möchten nicht mit unglücklichen Verschüttungen enden. Wenn du mit leeren Farbdosen arbeitest, fülle sie für eine zusätzliche Herausforderung mit Wasser. Während das Wasser in der Dose schwappt, werden Sie gezwungen sein, härter zu arbeiten, um die sich ständig ändernde Gewichtsverteilung zu überwinden.
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6. Waschmitteldrehungen
Tausche den Medizinball gegen einen Behälter mit Flüssig- oder Kapselwaschmittel aus. Diese kompakten Werkzeuge sind bei Bauchübungen wie schrägen Drehungen oder verdrehten Ausfallschritten leicht zu halten. Einige Waschmittelflaschen scheinen für diesen Zweck gemacht zu sein und bieten sogar „Griffe“ auf jeder Seite des Behälters, die Sie während des Trainings greifen können.
