Lebensmittel, die bei Kopfschmerzen helfen

Egal, ob Ihre pochenden Kopfschmerzen von Verspannungen kommen oder weil es diese Zeit des Monats ist, Sie können bestimmte Lebensmittel essen, um sie zu lindern. Hier ist eine Liste von Nahrungsmitteln gegen Kopfschmerzen.

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Wasser

Dehydration ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen. Streben Sie jeden Tag acht Gläser Wasser an. Fügen Sie eine Zitronen- oder Limettenscheibe hinzu, um Ihre Geschmacksknospen zu unterhalten. Versuchen Sie ein Elektrolyt-Sportgetränk, wenn Sie nach längerem Training zu Kopfschmerzen neigen.

Vollkorn

Vollkornprodukte sind nicht nur eine hochwertige Ballaststoffquelle, sondern auch reich an Magnesium, einem Mineral, das menstruationsbedingte Kopfschmerzen lindern kann. Essen Sie bei jedem Snack und jeder Mahlzeit Vollkornprodukte. Andere magnesiumreiche Lebensmittel sind Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Avocados, Rosinen und Blattgemüse.

Lachs

Dieser schmackhafte, fette Fisch schwimmt zusammen mit Thunfisch und Makrele mit Omega-3-Fettsäuren, gesunden Fetten mit entzündungshemmenden Eigenschaften, die Entzündungen im Gehirn hemmen können. Fügen Sie gehackten Lachs zu Ihrem morgendlichen Omelett hinzu oder graben Sie ihn zum Mittag- und Abendessen über einem Grünbett ein. Leinsamen und Leinsamenöl sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren.

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Olivenöl

Olivenöl ist reich an antioxidativem Vitamin E und kann helfen, die Durchblutung zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren und den Hormonspiegel auszugleichen. Andere Quellen für Vitamin E sind Pflanzenöle (wie Weizenkeime und Raps), Nüsse und Nussbutter, Samen und Samenbutter.

Ingwer

Ingwer ist nicht nur gegen Übelkeit. Diese feurige kleine Wurzel ist aufgrund ihrer entzündungshemmenden und antihistaminischen Eigenschaften auch bei der Bekämpfung von Kopfschmerzen von Vorteil. Machen Sie einen Ingwerwurzeltee oder knabbern Sie kandierten Ingwer, wenn Sie Kopfschmerzen haben.

Lebensmittel zu vermeiden

Eine Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln kann Kopfschmerzen von leichten Kopfschmerzen bis hin zu ausgewachsenen Migräne auslösen. Zu den üblichen Kopfschmerznahrungsmitteln gehören gereifter Käse, Lebensmittelzusatzstoffe (MSG, künstliche Süßstoffe, Nitrite, Lebensmittelfarbstoffe), verarbeitete Lebensmittel, Schokolade, Alkohol und Koffein. Wenn Sie häufig unter Kopfschmerzen leiden, führen Sie ein Kopfschmerztagebuch, das Ihre Nahrungsmittel, Stimmungen, Aktivitäten und die Häufigkeit von Kopfschmerzen auflistet, um Muster und Auslöser zu finden, die Kopfschmerzen verursachen.