Ob Sie es glauben oder nicht, die Lebensmittel, die Sie essen, können Ihren Schlaf beeinflussen. Einen guten Schlaf zu bekommen, kann für viele Menschen eine schwierige Aufgabe sein, aber wir können es ein wenig einfacher machen, indem wir den ganzen Tag über die richtigen Lebensmittel essen. Für einen erholsameren Schlaf befolgen Sie diese einfachen Ernährungstipps.
Koffein sparen
Koffein ist einer der größten Diebe eines gesunden Schlafzyklus, also versuche jeden Tag auf deine Koffeinaufnahme zu achten und halte dich an ein oder zwei Tassen maximal. Koffein kann bis zu 12 Stunden in Ihrem System bleiben. Wenn Sie also ohne Ihren Morgenlatte nicht durch den Tag kommen, trinken Sie Ihre letzte Tasse mindestens 12 Stunden bevor Sie wissen, dass Sie einschlafen möchten. Versuchen Sie, Koffein für nur ein oder zwei Tage wegzulassen, und Sie werden wahrscheinlich einen großen Unterschied in Ihrem Schlaf feststellen. Sie müssen nicht auf Kaffee verzichten, aber eine langsame Reduzierung der täglichen Einnahme wird Ihrem Schlaf definitiv helfen.
Reduziere den Alkohol
Obwohl Alkohol uns normalerweise schnell zum Einschlafen bringen kann, werden Sie keinen erholsamen Schlaf bekommen. Die Chancen stehen gut, dass Sie ein paar Mal aufwachen und sich die ganze Nacht wälzen und umdrehen. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu konsumieren.
Sparen Sie sich die große Mahlzeit für das Mittagessen
Essen Sie wie die Spanier und Italiener, mit der größeren Mahlzeit mittags und der kleineren Mahlzeit am Abend. Eine große, reichhaltige Mahlzeit vor dem Zubettgehen wird dich wahrscheinlich wach halten, weil dein Körper damit beschäftigt sein wird, hart zu arbeiten, um es zu verdauen, anstatt zu versuchen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Wenn Sie wissen, dass Sie nachts eine große Mahlzeit zu sich nehmen, sparen Sie nicht an Ihren Tagesmahlzeiten. Das Abschöpfen führt zu einem Anstieg Ihres Blutzuckers, da Ihr Körper nicht bereit ist, eine große Menge an Nahrung zu verdauen.
Was essen und was nicht vor dem Schlafengehen
Wenn Sie vor dem Einschlafen hungrig sind, ist es völlig in Ordnung, einen leichten Snack zu sich zu nehmen, aber achten Sie darauf, die richtigen Lebensmittel zu wählen. Bestimmte Lebensmittel helfen Ihnen beim Einschlafen, andere können es behindern. Zum Beispiel kann das Trinken von warmer Milch im wissenschaftlichen Sinne nicht wirklich beim Einschlafen helfen; es kann nur eine mentale Sache sein (weil die warme Milch tröstlich ist). Einige Studien haben sogar gezeigt, dass es dich durchhalten kann, weil die Laktose schwer verdaulich ist. Andere Lebensmittel, die Sie als Mitternachtssnack vermeiden sollten, sind scharfe Speisen, Dinge mit Knoblauch, alles, was zu Blähungen führen kann, und alles mit einem hohen Fett- oder Natriumgehalt.
Lebensmittel, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen, sind kohlenhydratreiche Lebensmittel, die langsam abgebaut werden und dabei helfen, Tryptophan freizusetzen, das jeder als Schlafchemikalie aus der Türkei kennt. Cracker und Obst, Toast und Marmelade, Haferflocken, Müsli, ein Erdnussbutter-Sandwich und alles, was reich an Vollkornkohlenhydraten und wenig Zucker ist, wird dir helfen, viel besser zu schlafen. Gönnen Sie sich zum Abendessen etwas mehr Kohlenhydrate, als Sie es normalerweise tun würden. Reis oder Nudeln mit Tomatensauce sind zum Beispiel eine gute Option, wenn Sie Schlafprobleme haben.
Bleiben Sie gesund und ausgeglichen
Eine ausgewogene Ernährung mit natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln den ganzen Tag über wird Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Je mehr unnatürliche Zucker und Chemikalien Ihr Körper enthält, desto schwieriger sind sie zu verdauen und desto mehr wird Ihr Schlafzyklus unterbrochen. Sie denken vielleicht nicht, dass Donut, den Sie um 8 Uhr morgens essen, Ihren Schlaf später in der Nacht beeinträchtigt, aber das tut es. Achten Sie auch darauf, dass Sie Ihre täglich empfohlene Menge an Vitaminen und Mineralstoffen erhalten, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten und Ihre Schlafmuster nicht durcheinander zu bringen. Schließlich hält tägliches Training Ihren Geist und Ihren Körper gesund, was Ihnen hilft, besser zu schlafen. Versuchen Sie einfach, nächtliches Training zu vermeiden, da dies einen negativen Einfluss haben und Sie wach halten kann.
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