Wenn es eine Garantie für Ihre Gesundheit gibt, dann ist es, dass Sie irgendwann krank werden. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, Ihre Immunsystem und tun Sie ein bisschen mehr, um sich vor unangenehmen Erkältungen und Husten zu schützen, die tagelang anzuhalten scheinen.
Ihr Immunsystem ist die Abwehr Ihres Körpers gegen Infektionen und Krankheiten. Wenn es schwach ist, fällt es dir schwerer, gesund zu bleiben. Deshalb ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um Ihre Immunität zu verbessern. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu erreichen, ist die richtige Ernährung.
Durch den Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln; Faser; Aminosäuren; Probiotika;Präbiotika; Antioxidantien; Zink; und den Vitaminen A, C und E können Sie sich vor Infektionen schützen und Ihre Immunität stärken. Hier sind 11 starke Immunsystem-Booster, die Sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen können.
Knoblauch
Knoblauch enthält Allicin, das weiße Blutkörperchen und andere Immunzellen stimuliert, um Erkältungs- und Grippeviren zu zerstören zusammen mit Virus-, Pilz- und Bakterieninfektionen Michelle Routhenstein, eine registrierte Ernährungsberaterin und Inhaberin von
Rundum genährt, erzählt Sie weiß. Sie erklärt, dass der beste Weg, um die Vorteile von Allicin zu nutzen, darin besteht, Knoblauch roh zu konsumieren, da er freigesetzt wird, wenn die rohe Nahrung geschnitten, gehackt, gekaut oder zerkleinert wird. Deshalb empfiehlt sie, ihn in Salatdressings oder Dips wie hausgemachtem Hummus fein zu hacken.Pilze
Pilze enthalten Selen und die B-Vitamine Riboflavin und Niacin, die Ihr Immunsystem stärken. Außerdem schmecken sie hervorragend in Sandwiches, in Pfannengerichten und auf Pizza. Shiitake-, Maitake- und Reishi-Pilze scheinen die größte Immunität zu haben; laut einem 2015 University of Florida Institute of Food and Agricultural Sciences lernenDer tägliche Verzehr von Shiitake-Pilzen kann Ihre Immunität stärken.
Austern
Austern enthalten mehr Zink als jedes andere Lebensmittel, Emmie Satrazemis, eine registrierte Ernährungsberaterin und Ernährungsdirektorin bei Trifecta, erzählt Sie weiß. Und das sind gute Nachrichten, denn Zink Es hat sich gezeigt, dass es starke entzündungshemmende und antioxidative Fähigkeiten besitzt. Zink spielt auch eine wichtige Rolle bei der Wundheilung.
Kefir
Wenn Sie Probiotika in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen möchten, sollten Sie Kefir probieren. Ein kultiviertes, fermentiertes Getränk, das ein bisschen würzig schmeckt, Kefir enthält einige ernsthafte immunstärkende Eigenschaften in einem einfachen Getränk.
Aber was ist so toll an Probiotika? Laut Routhenstein schützen Probiotika den Verdauungstrakt und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass Bakterien im Darm in den Blutkreislauf gelangen. Dies hilft, die Infektionsraten zu senken und die Gesundheit des Immunsystems zu unterstützen. Außerdem ein 2012 lernen von der University of Medicine and Dentistry of New Jersey zeigte auch, dass Probiotika, insbesondere Lactobacillus, die Erkältung um zwei Tage reduzieren und die Schwere der Symptome verringern.
Sonnenblumenkerne
Wenn Sie auf der Suche nach einem nahrhaften Salat-Topper oder Snack für das Auto sind, könnten Sonnenblumenkerne genau das sein, was der Ernährungsberater bestellt hat. Sonnenblumenkerne sind vollgepackt mit Vitamin E, das hilft, Ihre Immunität zu stärken.
“Vitamin E ist ein starkes Antioxidans und ein positiver Stimulator des Immunsystems“, sagt Routhenstein. Ebenfalls, Nachforschungen haben ergeben dass Menschen mit einem ausreichenden Vitamin E-Spiegel weniger Erkältungen, Grippe und Krankheiten hatten, Dr. Bruce Bistrian, Leiter der klinischen Ernährungsabteilung des an Harvard angeschlossenen Beth Israel Deaconess Medical Center, erzählt Harvard Health Publishing.
Guave
Dies Tropische Frucht ist vollgepackt mit Vitamin C, Vitamin A, Lycopin, Ballaststoffen und Vitamin K.
„Sie hat 350 Prozent mehr Vitamin C als eine Orange und die ganze Frucht wird medizinisch verwendet“, Lisa Hayim, eine eingetragene Ernährungsberaterin und Gründerin von Der Brunnen Notwendigkeiten, erzählt Sie weiß.
Joghurt
Joghurt ist nicht nur praktisch und lecker, sondern schützt auch Ihr Immunsystem. Da Joghurt eine großartige Quelle für ist Probiotika, es steht oft ganz oben auf der Liste der immunstärkenden Lebensmittel. Tatsächlich erzählt Lauren Manaker, eine registrierte Ernährungsberaterin Sie weiß dass sie ihren Kunden empfiehlt, Lebensmittel zu essen, die Probiotika enthalten, um ihr Immunsystem zu stärken. Sie erklärt, dass sich einige Stämme wie Bifidobacterium lactis klinisch als wirksame Bakterien erwiesen haben, um einige Aspekte der Immunität zu verbessern, wenn sie konsequent in einer angemessenen Dosis eingenommen werden.
Ingwer
Du kannst es genießen Ingwer frisch, im Saft oder als Gewürz. Diese duftende Wurzel wird häufig in der Küche verwendet, lindert aber auch mulmige Mägen und stärkt dein Immunsystem.
„Ingwer ist eine nährstoffreiche Wurzel, die das Lymphsystem reinigt und Entzündungen behandelt“, sagt Hayim. Diese Dinge sind alle wichtig, wenn unser Immunsystem durch Krankheit oder Umwelteinflüsse blockiert ist.
Spargel
Wenn es um die Stärkung der Immunität geht, sprechen wir viel über Probiotika, aber wir müssen auch unsere Ernährung damit füllen präbiotische Lebensmittel.
„Spargel ist ein Präbiotikum, das im Wesentlichen die Nahrung ist, die Probiotika (die guten Bakterien) im Darm zum Überleben benötigen“, sagt Routhenstein. Durch den Verzehr von Präbiotika wird auch die Population der nützlichen Mikroben (d. h. Probiotika) erhöht, was sich indirekt positiv auf das Immunsystem auswirkt.
Holunderbeeren
Diese farbenfrohe Frucht ist vollgepackt mit Antioxidantien, die gesunde Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Hayim empfiehlt, Holunderbeeren zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, da sie wiederkehrende Infektionen bekämpfen und Erkältungen vorbeugen.
Linsen
Linsen sind einfach zu kochen und in verschiedenen Farben erhältlich, darunter Orange, Grün und Schwarz. Aber das macht diese Hülsenfrucht nicht so beliebt. Routhenstein sagt Linsen sind mit Zink gefüllt, einem Mineral, das für die Bildung von T-Zellen erforderlich ist, einer Art weißer Blutkörperchen, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen.
Wenn Sie also das nächste Mal einkaufen gehen, möchten Sie vielleicht ein paar dieser Lebensmittel in Ihren Einkaufswagen werfen – sie sind nicht nur lecker, sondern können auch dazu beitragen, dass Sie gesund bleiben.
Eine Version dieser Geschichte wurde im Mai 2018 veröffentlicht.
Fühlen Sie sich ein bisschen mehr in Kontakt mit Ihrer inneren Germaphobie? Hier sind einige wichtige Dinge zum Mitnehmen:
