Valentinstag ist eine Zeit, um all die Liebe zu feiern, die Sie in Ihrem Leben haben. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie all diese besonderen Beziehungen ohne ein starkes, funktionierendes Herz nicht genießen können. Also diesen Febr. 14, zeigen Sie Ihrem Herzen ein wenig Liebe und verpflichten Sie sich, dieses Jahr besser darauf aufzupassen.
Entsprechend Gesundheit Kanada, Herzkrankheiten sind die Todesursache Nummer eins bei den Kanadiern. Bestimmte Erkrankungen wie Diabetes und Ihre Familienanamnese können Ihr Risiko erhöhen, aber es gibt einige schnelle und effektive Änderungen, die Sie jetzt und über Jahre hinweg vornehmen können, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern Straße.
Machen Sie Sport
Health Canada empfiehlt 60 Minuten kumulierte körperliche Aktivität an einem Tag, um Ihr Herz in Form zu halten. Dies bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag eine Stunde lang auf das Laufband gehen müssen. Einfach mit einem Freund eine halbe Stunde spazieren zu gehen, bei der Arbeit die Treppe zu nehmen und ein paar Besorgungen zu Fuß statt mit dem Auto zu erledigen, summiert sich schnell. Ein leichtes Joggen mit Ihrem Partner oder Hündchen hin und wieder wird sicherlich auch nicht schaden. Finden Sie neue Möglichkeiten, Spaß zu haben, während Sie aktiv werden, z. B. testen Sie einen Zumba-Kurs oder legen Sie eine neue Trainings-DVD ein. Sie und Ihr Herz werden die Früchte ernten.
Essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln
Für viele kann das Konzept der gesunden Ernährung fast gleichbedeutend mit Entbehrung sein, muss es aber nicht! Kanadas Lebensmittelführer empfiehlt eine große Auswahl an köstlichen Speisen für jeden Geschmacksknospen. Indem Sie Mahlzeiten aus einem ausgewogenen Verhältnis der vier Lebensmittelgruppen zubereiten, können Sie sicherstellen, dass Ihr Herz alle Nährstoffe erhält, die es zum effektiven Pumpen benötigt. Die Gruppen bestehen aus Obst und Gemüse; Körner; Milch und Milchalternativen; und Fleisch und Fleischalternativen. Wenn Sie Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen, die diese gesunden Optionen kombinieren, tun Sie Ihrem Körper und Ihrem Herzen einen großen Gefallen. Der Verzehr großer Mengen fettreicher Lebensmittel kann es Ihrem Herzen sehr schwer machen, seine Arbeit richtig zu machen, also für eine optimale Herz Gesundheit, konzentrieren Sie sich darauf, so viel wie möglich eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu genießen.
Finger weg vom Rauchen
Mit dem Rauchen aufzuhören oder nicht mit der Gewohnheit anzufangen, ist eines der besten Geschenke, die Sie Ihrem Herzen machen können. Die Heart and Stroke Foundation berichtet, dass das Rauchen für 14,54 Prozent aller Todesfälle durch Herzkrankheiten und Schlaganfälle verantwortlich ist. Es zeigt auch, dass Rauchen in Kanada zu mehr als 37.000 Todesfällen pro Jahr beiträgt, von denen fast 11.000 Herzkrankheiten und Schlaganfälle betreffen. Geselliges Rauchen und Zeit mit anderen zu verbringen, während sie rauchen, kann ebenfalls schädlich sein, also vermeide es ganz.
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