Egal welche Art von Brustkrebs Behandlungen, die Sie hatten, Übung kann Ihnen helfen, Ihre Kraft und Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten auszuführen, wiederzuerlangen. Hier sind die besten Übungen für Brustkrebsüberlebende.
Schon leichte Bewegung bietet gesundheitliche Vorteile
Frauen, die wegen Brustkrebs behandelt wurden und drei bis fünf Stunden pro Woche 25 bis 45 Minuten pro Tag in einem Tempo von 2 bis 3 Meilen gingen, erhöhten ihre Überlebensrate, so eine Studie in der Zeitschrift der American Medical Association. Auch diejenigen, die nur eine Stunde pro Woche trainierten, profitierten. Gehen und andere Sportarten verbessern Ihre Stimmung und stärken Ihr Selbstvertrauen.
Übungsleitlinien für Brustkrebsüberlebende
Sobald Sie von Ihrem Arzt grünes Licht erhalten haben, hat die American Cancer Society diese allgemeinen Beobachtungen und Richtlinien:
- Erwarten Sie nach der Operation ein Engegefühl in Brust und Achselhöhle, das mit regelmäßiger Bewegung und Dehnung abnehmen sollte.
- Eine Operation kann die Nerven reizen und zu Brennen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl im Arm- oder Brustbereich führen. Wenn dies nicht innerhalb weniger Wochen abklingt oder Sie ungewöhnliche Schwellungen oder Druckempfindlichkeit bemerken, suchen Sie Ihren Arzt auf.
- Nehmen Sie eine warme Dusche, um die Muskeln vor dem Training zu entspannen.
- Beginnen Sie mit fünf bis sieben Wiederholungen für jede Übung, die täglich durchgeführt werden kann.
Beste Übungen für Brustkrebsüberlebende
Wichtig: Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Zauberstab-Übung
Diese Übung erhöht die Bewegungsfreiheit Ihrer Schultern. Verwenden Sie einen Maßstab, einen Besenstiel oder einen anderen stabähnlichen Gegenstand, um diese Bewegung auszuführen.
Startposition: Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Füße flach auf den Boden und halten Sie den „Zauberstab“ in beiden Händen, die Handflächen zeigen nach oben.
Bewegung: Heben Sie den Zauberstab so weit wie möglich über Ihren Kopf und heben Sie den Zauberstab mit Ihrem nicht betroffenen Arm an, bis Sie eine Dehnung in Ihrem betroffenen Arm spüren. 5 Sekunden halten. Unterarme und wiederholen.
Ellbogenflügel
Diese Übung erhöht die Bewegungsfreiheit von Brust und Schultern, obwohl es Wochen dauern kann, bis Ihre Ellbogen den Boden erreichen.
Startposition: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken und verschränken Sie die Hände hinter dem Nacken, wobei die Ellbogen zur Decke zeigen.
Bewegung: Bringen Sie die Ellbogen zu den Seiten und nach unten in Richtung Boden. Wiederholen.
Schulterblattdehnung
Diese Übung hilft, die Bewegungsfreiheit der Schulterblätter zu erhöhen.
Startposition: Setzen Sie sich auf einen Stuhl in der Nähe eines Tisches, mit dem Rücken gegen die Stuhllehne. Legen Sie den nicht betroffenen Arm mit gebeugtem Ellbogen mit der Handfläche nach unten auf den Tisch. Legen Sie den betroffenen Arm auf den Tisch, Handfläche nach unten, Ellbogen gerade.
Bewegung: Halten Sie Ihren Körper stabil und schieben Sie den betroffenen Arm nach vorne und greifen Sie zur gegenüberliegenden Seite des Tisches. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Schulterblatt streckt. Entspannen Sie sich und lassen Sie den Arm in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
Weitere Übungen finden Sie auf der Website der American Cancer Society: www.krebs.org.
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