Bereit, dich fit zu machen für deine Hochzeit Tag? Der Schlüssel ist, einen Plan zu erstellen, der Ihnen Spaß macht und sich daran zu halten! Hier teilen wir Workout-Zeitpläne und geben Ihnen einen Blick auf die Vorher- und Nachher-Fotos einer Braut, die nur sechs Monate Zeit hatte, um fit zu werden.
Mach einen Plan
Paula Procida, Trainerin bei CLAY Health Club + Spa, sagt, dass der erste Schritt, um sich für den Hochzeitstag in Form zu bringen, darin besteht, Ihre spezifische Fitness aufzuschreiben und Gesundheitsziele und entscheide, ob du Hilfe von außen benötigst oder ob du selbstbestimmt daran festhältst besitzen.
Fit-Braut-Tipp
Entscheiden Sie, wie Sie am meisten Spaß daran haben, fit zu werden, und legen Sie dann fest! Sie werden so viel Spaß beim Abnehmen haben, dass es keine lästige Pflicht oder Pflicht ist, und Sie werden sich eher an Ihren Plan halten und Ihre Ziele erreichen.
Handeln Sie
„Stellen Sie Ihren Trainer ein, melden Sie sich für Ihren Kurs an, kaufen Sie Ihr Video… Wenn du es tust Ihren eigenen, sagt Procida, „stellen Sie einen Wochenplan auf, halten Sie sich fünf bis sechs Wochen an diesen Plan und ändern Sie ihn dann hoch."
Sie sagt zum Beispiel, dass die ersten fünf Wochen so aussehen könnten:
- Montag: Eine Stunde schleudern
- Dienstag: Krafttraining für eine Stunde
- Mittwoch: Eine Stunde schwimmen
- Donnerstag: 45 Minuten Spin, 30 Minuten Krafttraining
- Donnerstag: Yogastunde
- Freitag: Eine Stunde schleudern
- Samstag: Krafttraining für eine Stunde, Cardio (Ellipsen usw.) für 20 bis 30 Minuten
- Sonntag: Ruhe
Die zweiten fünf Wochen können so aussehen:
- Montag: Krafttraining für eine Stunde, Cardio für 20 bis 30 Minuten
- Dienstag: Ellipsentrainer für 45 bis 50 Minuten, 10 Minuten Bauchmuskeltraining
- Mittwoch: Krafttraining für eine Stunde, Cardio (Treppenstepper etc.) für 20 bis 30 Minuten
- Donnerstag: Pilates-Kurs, Cardio für 45 bis 50 Minuten
- Freitag: Hochintensives Yoga für 1-1/2 Stunden
- Samstag: Lauf mit Intervallen und Bergrennen für 30-45 Minuten
- Sonntag: Ruhe
Sie haben nicht so viel Zeit zum Trainieren? Sie können mit einem konsistenten, wenn auch weniger intensiven Trainingsplan immer noch einige ernsthafte Ergebnisse erzielen. Jade Tully, Trainerin bei Cal Coast Fitness, sagt: „Ich würde vorschlagen, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren: zwei Cardio-Tage und einen Kraft- oder Cross-Training-Tag. Dies ist ein großartiger Start, wenn Sie nur ein paar Tage Zeit haben, um sich dem Training zu widmen!“
Fit-Braut-Tipp
Entscheiden Sie, was für Sie funktioniert und nehmen Sie sich die Zeit, in Sie zu investieren! Ich arbeite so viele Stunden und stelle meine Kunden, meine Familie, meine Freunde, alle vor mich. Dies war das einzige Mal, dass ich entschied, dass es in Ordnung ist, mich an die erste Stelle zu setzen! Und es war eine gute Lektion. Meine Gesundheit und mein Selbstwertgefühl sind mir wichtig! So wichtig. Es ist ein Gleichgewicht und ein Gefühl, das ich nicht wieder verlieren möchte.
Inspiration aus dem wirklichen Leben
Meghan Clem, Inhaberin von Irvine, Kalifornien, Hochzeitsplanungsfirma Verflochten, Inc. (und die fitte Braut hinter den Tipps oben) wandte sich an Trainerin Jade Tully of Cal Coast Fitness um wunderschön für ihre eigene Hochzeit zu werden.
Clem hatte nur sechs Monate Zeit, um in Form zu kommen. Ihre Ziele waren, 15 Pfund zu verlieren, in ihrem Kleid toll auszusehen und Cardio-Ausdauer für den Mannschaftsfußball aufzubauen. Neben dem persönlichen Training verzichtete sie auf Alkohol, ersetzte Soda durch Eistee und viel Wasser, wechselte zu einem mageren Protein und Low-Carb-Diät und hörte nach 20 Uhr auf zu essen. Sie machte klar, dass sie nichts „Verrücktes“ tat, wie sich das Vergnügen zu verweigern, Hochzeitstorten zu probieren und auszuwählen ihre Speisekarte. "Es ist auch eine Zeit, sich mit Ihrem Verlobten zu amüsieren!"
„Am Anfang wurde der Oberkörper stark gestrafft (es ist ein Kleid in voller Länge, was die Leute also wirklich sehen, sind deine Arme und dein Rücken!). Ich wollte sicherstellen, dass sie fantastisch aussehen. Gegen Mitte und Ende haben wir mehr Core und Cardio hinzugefügt, um abzunehmen, so dass der Gesamteffekt schlank und fit war! Und ich fühlte mich so gut. So in Form, so stark, so leicht auf meinen Füßen! Es war fantastisch. Ich denke, das war letztendlich der beste Teil. Ich habe mich großartig gefühlt, also bin ich mir sicher, dass ich an meinem großen Tag noch besser aussehe!“
„Sie war so ein harter Arbeiter und sehr stimmt mit mir überein!" sagt Tully. "Jetzt beauftragt sie mich, ihre Bräute zu machen, weil sie ihr Ergebnis liebte!"
Clem trainiert weiterhin mit ihren Bräuten während eines wöchentlichen Braut-Bootcamps und wiegt jetzt noch weniger als an ihrem Hochzeitstag!
Schauen Sie sich ihre Vorher-Nachher-Fotos an
Expertentipp
„Wasser wird alt und langweilig, aber es ist ein großartiger Füllstoff“, sagt Jade Tully, Trainerin bei Cal Coast Fitness. Sie schlägt vor, stattdessen koffeinfreien Tee zu trinken. “Es hat Geschmack und ist auf Wasserbasis, aber nicht so langweilig!”
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