Gewichtsverlust tritt selten mit einer konstanten Rate auf. Das Stabilisieren bei bestimmten Gewichten für eine Weile kann für Ihren Körper normal sein, aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie eine Starthilfe leisten können wenig Kohlehydrate Diätplan, der bei Ihnen nicht mehr funktioniert.
Ist es wirklich ein Stall?
Vergleichen Sie Ihre durchschnittlichen wöchentlichen Gewichte, um festzustellen, ob Sie halten, verlieren oder tatsächlich ins Stocken geraten. (Frauen: Machen Sie sich während der 10 Tage rund um Ihre Menstruation nicht die Mühe, Ihr Gewicht zu belasten
Zyklus.) Das Tagesgewicht kann aufgrund von Variablen wie Salzaufnahme und Wassereinlagerungen um mehrere Pfund schwanken. Wöchentliches Wiegen ist eine bessere Methode, um den tatsächlichen Fortschritt zu bestimmen.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben,
kann Muskelgewebe aufbauen! Muskelgewebe ist dichter als Fett, sodass es dich zwar schwerer macht, aber viel weniger Platz einnimmt (und dir viel besser steht).
Low-Carb-Diätetiker verlieren in der Regel Zentimeter, auch wenn sich die Waage nicht bewegt, und manchmal sind die auffälligsten Veränderungen ihre Kleidergrößen. Wenn Sie von Zahlen besessen sein müssen, konzentrieren Sie sich mehr auf den Körper
Fettanteil und Konfektionsgröße als auf der tatsächlichen Zahl der verlorenen Pfunde. (Das Buch Protein-Power, von den Ärzten Michael und Mary Dan Eades, enthält eine einfache und genaue Formel, um
Körperfettanteil bestimmen.)
Wenn Sie seit mehr als vier Wochen kein Gewicht oder keine Zentimeter mehr verloren haben, Sport treiben und Ihr Ziel noch nicht erreicht haben, dann haben Sie möglicherweise ein gefürchtetes "Plateau" oder "Stall" eingetreten.
Es ist wirklich ein Stall. Was jetzt?
1. Untersuchen Sie sorgfältig alles, was Sie essen und trinken. Was den einen blockiert, darf den nächsten nicht behindern. Versuchen Sie, ein oder zwei Wochen lang ein potenziell anstößiges Essen oder Getränk aus Ihrer Ernährung zu entfernen, um zu sehen, ob es der Schuldige sein könnte. (Sie finden Ideen für eine
Eliminierungsstrategie weiter unten in diesem Artikel.)2. Proportionen ändern. Versuchen Sie, die Kohlenhydrate zu senken, die Kohlenhydrate zu erhöhen (Überraschung! Manchmal kann der Verzehr von zu wenig Kohlenhydraten zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen!), Fett ansteigen oder Ballaststoffe erhöhen.
3. Berechnen und verfolgen Sie Ihre durchschnittliche Aufnahme von Kalorien, Fett, Kohlenhydraten und Proteinen. Es gibt viele Softwareprogramme, die dies für Sie tun. Darüber hinaus bieten viele Websites
diese Fähigkeit, einige kostenlos. Oder Sie können ein einfaches schriftliches Ernährungstagebuch führen und einen Kohlenhydrat- oder Kalorienzähler verwenden. Das Essen zu vieler Kalorien kann jeden Gewichtsverlustplan beeinträchtigen, ebenso wie das Essen
wenige, die Ihren Körper in den Hungermodus und den langsamen Stoffwechsel stürzen. Der Trick besteht darin, zu wissen, was in Ihren Körper geht.
4. Wenn Sie nicht zu viel essen, aber trotzdem nicht verlieren, kehren Sie für ein paar Wochen zur strengsten Anfangsphase Ihres Ernährungsplans zurück. (Bei Atkins zum Beispiel sind das 20 g Kohlenhydrate
pro Tag maximal.) Stellen Sie bei Atkins oder einer ähnlichen Diät sicher, dass Ihr Fettanteil hoch ist – die anfängliche oder korrigierende Phase der Atkins-Diät ist technisch fettreich, nicht proteinreich. Vergewissere dich
Ihre Proteinaufnahme ist nicht zu hoch – Studien deuten darauf hin, dass bis zu 52 Prozent des aufgenommenen Proteins in Glukose (und dann Fett) umgewandelt werden können. Achte darauf, genügend Protein zu essen, um die Muskeln zu schützen
Masse. (Die Mindestmenge hängt von Ihrem Körperbau, aktuellem Gewicht und Aktivitätsniveau ab.)
Wahrscheinliche Verdächtige: Eine Eliminierungsstrategie
Es wird angenommen, dass allein der Geschmack von Süße bei sehr empfindlichen Menschen einen Insulinanstieg verursacht. Zuckeralkohole (Polyole wie Malit, Erythrit, Sorbit, Xylit etc.) sind meiner Erfahrung nach die
einzige Hauptursache für Stände bei Low-Carb-Diäten. Dies ist das allererste, was ich empfehle, aus Ihrer Ernährung zu streichen, wenn Sie Probleme beim Abnehmen haben. Versuchen Sie, sich auf Hausgemachtes zu beschränken
Leckereien oder solche, die mit Sucralose gesüßt sind. Manche Leute (einschließlich mir) verlieren gut, wenn sie an mit Sucralose gesüßten Leckereien festhalten, aber mit anderen künstlichen Süßstoffen bleiben sie stehen oder gewinnen sogar.
Wenn Sie sich etwas gönnen, das echtes Zeug enthält, geben Sie es auf. Dazu gehören Saccharose, Dextrose, Fructose, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, verdampfter Zuckerrohrsaft und alle anderen Spitznamen, die
Hersteller verwenden, um diese Zutat zu verschleiern. Lesen Sie jedes Etikett.
Zu viel? Ich habe nur selten Obst gegessen, bis ich die Erhaltung erreicht hatte. Versuchen Sie, es für eine Weile aufzugeben, wenn Sie sich in einem Stall befinden.
Genug? Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens drei Tassen Gemüse pro Tag essen. Je heller sie sind, desto mehr Antioxidantien und andere nützliche Elemente enthalten sie
für die knallbunten Low-Carb-Sorten und fressen! Dies sind die "guten Kohlenhydrate", und es wird nicht empfohlen, sie aus jedem Diätplan wegzulassen.
Zu wenig? Wenn Sie Ihre Kalorien seit einiger Zeit niedrig halten und es nicht funktioniert, essen Sie möglicherweise nicht genug! Bei Low-Carb-Plänen geht es mehr um die Qualität der Nahrung als um die Quantität.
Dieser Inhaltsstoff ist in vielen Lebensmitteln (einschließlich der meisten Diät-Limonaden) und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten und kann manche Menschen zum Stillstand bringen.
Macadamias, Mandeln, Walnüsse sowie Sonnenblumen- und Kürbiskerne können gesunde Snacks sein, aber begrenzen Sie die Mengen – als Faustregel nicht mehr als eine viertel bis eine halbe Tasse pro Tag. Vermeiden Sie Erdnüsse und
Cashews vollständig – das sind eigentlich keine Nüsse, sondern Hülsenfrüchte.
Stellen Sie sich Ihren Stoffwechsel als einen Ofen vor, der ein kleines Feuer enthält. Sie müssen ein stetiges Brennen aufrechterhalten; Wenn Sie das Feuer erlöschen lassen, ist das erneute Starten sehr mühsam. Wenn du es erstickst, indem du zu viel isst
Essen auf einmal tritt das gleiche Problem auf. Versuchen Sie, viele kleinere Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen – und vergessen Sie nicht das Frühstück!
Der Verzehr von salzigen Lebensmitteln kann zu einer vorübergehenden und plötzlichen Zunahme von mehreren Pfund Wasser führen.
Bewegung ist wichtig zum Abnehmen
Bewegung ist sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die langfristige Gesundheit notwendig. Ja, Sie können viele Pfunde verlieren, ohne zu trainieren. Aber wenn du gut aussehen willst, wenn du mit dem Verlieren fertig bist, solltest du es besser machen
etwas Anstrengung, um Ihre Muskeln zu straffen! Ihre Haut schrumpft viel eher wieder in Form, wenn Sie in Kombination mit Sport abnehmen. Sport macht genauso süchtig wie alles andere und ist viel lohnender. Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht (oder zumindest nicht hasst), auch wenn es nur Laufen ist, und integrieren Sie es in Ihr Leben. Wie
Ihr Gewicht nimmt ab und Ihre Gesundheit verbessert sich, Sie können die Intensität erhöhen und Ihr Training ändern. Das Wichtigste ist jetzt, eine Routine zu etablieren.
Ergänzungen sind wichtig
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Verfolgen Sie Ihre Aufnahme www.fitday.com www.ediets.com www.atkins.com. Probieren Sie unbedingt unseren durchsuchbaren Kohlenhydratzähler unter www. LowCarbEnergy.com, wo Sie vollständige Nährwertanalysen gängiger Lebensmittel finden, die alle auf den Das Internet ist ein großartiger Ort, um Tools zur Berechnung und Verfolgung der Zusammensetzung Ihrer Ernährung zu finden. Ein paar, die uns gefallen: |
Vitamine und Mineralstoffe sind entscheidend für den langfristigen Erfolg beim Abnehmen und das für das Low-Carb-Leben so typische Wohlbefinden. Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe sind sehr wichtig, insbesondere bei
der Beginn einer kohlenhydratarmen Diät. Beziehen Sie sich auf Ihren speziellen Plan und konsultieren Sie Ihren Arzt, um spezifische Empfehlungen zu erhalten, da einige Nahrungsergänzungsmittel mit bestimmten Medikamenten interagieren. Im Allgemeinen ist ein Multivitaminpräparat ideal, das Kalium, Kalzium und Magnesium enthält; Sie wirken zusammen, um Muskelschmerzen/-krämpfe und Puls- oder Blutdruckunregelmäßigkeiten zu verhindern, die häufig bei. auftreten
der Beginn einer Low-Carb-Kur. Frauen im gebärfähigen Alter sollten auch nach einem Multivitaminpräparat suchen, das 400 Mikrogramm Folsäure enthält.
Sei fleißig
Einige von uns müssen härter arbeiten und mehr Opfer bringen, und wir verlieren immer noch viel langsamer an Gewicht als viele andere. Es ist nicht fair, aber das Leben ist selten. Glücklicherweise hat sich die stark verbesserte Gesundheit und
Die hohe Energie, die ein kohlenhydratarmer Lebensstil mit sich bringt, sollte einen scheinbar langsamen Gewichtsverlust zu einem akzeptablen Kompromiss machen.Schlüssel zum Start und zur Aufrechterhaltung Ihres kohlenhydratarmen Lebensstils:
- Künstliche Süßstoffe
- Zucker
- Frucht
- Gemüse
- Kalorien
- Zitronensäure
- Nüsse und Samen
- Essen nicht vergessen
- Salz
- Übung
- Ergänzungen
- Attitüde!
