Es gibt immer noch eine E-Mail zu senden, eine weitere SMS zu beantworten und einen weiteren Bericht zu verfassen – und bevor Sie es wissen, ist es 21 Uhr. Die Geschäftszeiten sind lange vorbei, aber du bist noch im büro, und einige Ihrer Kollegen sind wahrscheinlich auch noch da. Wenn Sie endlich zu Hause sind, setzen Sie sich auf die Couch, essen alles, was Sie aus Ihrer Küche schöpfen können… und checken noch einmal Ihre E-Mails. Ihre Kollegen senden immer noch Fragen zu Ihrer Präsentation und Ihre Nebenbeschäftigung lockt.
Das ist Hustle-Kultur: Unsere Always-on-Always-Working-Mentalität, bei der es ein Ehrenzeichen ist, ausgefranst zu sein und Ihre Arbeit und Ihre Identität ein und dasselbe sind. Und es stresst uns wirklich. Das ist ein großes Rätsel, denn chronisch betonen ist schrecklich für unseren Geist, unseren Körper und unsere Produktivität. Ein Berg von Forschung sagt uns dass wir, um bei der Arbeit glücklich, gesund und erfolgreich zu sein, auf unser Wohlbefinden achten müssen – indem wir genug Schlaf bekommen, Stärkung unserer IRL-Verbindungen und Trennung von der Technologie zum Aufladen – die genauen Prioritäten der Hektik-Kultur ermutigt uns, ignorieren.
Angesichts der Tatsache, dass acht von zehn Amerikanern fühlen sich gestresst und 40 Prozent von uns gaben an, im letzten Jahr gestresster zu sein als im Jahr zuvor, es ist klar, dass die Hektik für unser Kollektiv schrecklich ist Psychische Gesundheit. Und es bahnt sich eine Gegenreaktion auf die Hektik an. In den letzten Monaten wurden Schlagzeilen wie „Der Schaden der Hustle-Kultur,” “Workismus macht Amerika unglücklich," und "Warum tun junge Leute so, als würden sie die Arbeit lieben?“ treten regelmäßig in wichtigen Publikationen auf und befeuern unseren nationalen Dialog über unsere Besessenheit von langen Arbeitszeiten. Nachdem uns jahrzehntelang gesagt wurde, dass wir immer härter arbeiten könnten und die Auswirkungen dieser Mentalität auf unser Wohlbefinden miterlebt haben, kann es sein, dass sie sich endlich ändert.
Ein Rennen, das wir nie gewinnen werden
Der französische Mathematiker und Philosoph des 17. Jahrhunderts Blaise Pascal sagte, dass "alle Probleme der Menschheit auf die Unfähigkeit des Menschen zurückzuführen sind, allein in einem Raum ruhig zu sitzen." Unnötig zu erwähnen, dass er kein Fan von Hektik wäre. Noch weiter zurück, die alte Weisheit von Stoizismus lehrt, dass Unglück, negative Emotionen und vieles von dem, was wir heute als „Stress“ bezeichnen würden, uns nicht durch. zugefügt werden äußeren Umständen und Ereignissen, sondern sind tatsächlich das Ergebnis der Beurteilungen und Erwartungen, die wir in Bezug auf das Äußere getroffen haben Welt. Dies trifft leicht auf die Hustle-Kultur zu, da wir mit allen (insbesondere uns selbst) konkurrieren, um härter zu arbeiten, schneller und mehr, weil wir denken, dass es von uns erwartet wird und dass es uns letztendlich erfolgreicher macht und glücklicher. In Wirklichkeit würden die Stoiker jedoch sagen, dass nur wir unser Glück kontrollieren können und wir es nicht erreichen werden, indem wir lange arbeiten und keinen Schlaf verpassen.
Aber wenn die ununterbrochene Arbeit uns nicht glücklicher macht, warum tun wir es dann? Für manche Leute dreht sich alles um FOMO – oder die Angst, etwas zu verpassen. „Immer angeschaltet zu sein kann ein ständiges Gefühl der Angst erzeugen und als ob es immer etwas gibt, was wir tun sollten“, Alice Boyes, Ph. D., Autorin von Das Angst-Toolkit und Das Gesunde-Geist-Toolkit, erzählt Thrive. „Amerika ist in vielerlei Hinsicht ein Land der unbegrenzten Möglichkeiten. Es gibt so viele Möglichkeiten da draußen, dass Sie jederzeit das Gefühl haben, dass Sie eine Gelegenheit verpassen und daher hinter Ihren Mitbewerbern zurückfallen.“
Nicht nur das, viele Leute haben wirklich Spaß an dem, was sie für ihren Lebensunterhalt oder als Nebenbeschäftigung tun. Das Problem, sagt Boyes, ist, dass viele verschiedene Projekte es sehr schwierig machen können, etwas zu rechtfertigen, das nicht auf Produktivität ausgerichtet ist. „Die Leute können tagsüber zur Arbeit gehen und nachts nach Hause kommen und ihrer Nebentätigkeit nachgehen ein gutes Gefühl für Abwechslung, bis es der Person schwer fällt, Dinge zu tun, die sie gerne tun würde, die sich nicht produktiv anfühlen“, bemerkt sie.
In die gleiche Richtung geht das Notwendigkeit einer konstanten Produktivität Manchmal fühlen sich die Leute unter Druck gesetzt, jedes Hobby in eine Nebenbeschäftigung zu verwandeln, was Teil unserer Kultur ist, alles zu einem kapitalistischen Streben zu machen, sagt Boyes. Sicherlich würden die Stoiker es nicht gutheißen, ein Hobby – eine Aktivität, die wir tun, um uns glücklich zu machen – zu etwas zu manipulieren, das zu einer zusätzlichen Stressquelle wird. Auch einen anderen Nebeneffekt der Hustle-Kultur würden die Stoiker nicht gutheißen: unsere Zeit mental auf einen monetären Wert zu setzen und sie als Stressquelle zuzulassen. Wie Boyes erklärt, kann man leicht in die Falle tappen, wenn man 10 Minuten mit seinem Nachbarn plaudert denken „das hat mich nur [einen bestimmten Dollarbetrag] gekostet“ – besonders für Freiberufler oder andere, die es sind Selbstständiger.
Diese Kommodifizierung unserer Zeit und Energie gibt uns das Gefühl, dass wir uns ständig verkaufen müssen; Dies kann uns das Gefühl geben, dass das, was wir sind, nie genug ist. „Es kann das Gefühl verewigen, dass Ihre Fähigkeiten oder Ihr Wissen kurz nach dem Erwerb ablaufen und wir immer etwas mehr tun müssen, um relevant zu bleiben“, sagt Dena M. DiNardo, Psy. D., ein klinischer Psychologe in Philadelphia, erzählt Thrive. Dies kann dann zu niedrigem Selbstwertgefühl, Hoffnungslosigkeit, Schuldgefühlen, Interessenverlust führen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Gedankenrasen, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlafstörungen und Reizbarkeit – ein unglaublich hoher Preis, den es nicht wert ist zahlen.
Die Hektik tut uns weh
Was passiert also, wenn wir all unsere Zeit und Energie in die Arbeit stecken und nichts in uns selbst stecken? Kurz gesagt, jeder Aspekt unseres Lebens – unsere geistige und körperliche Gesundheit, unsere Beziehungen, unser Erfolg bei und außerhalb der Arbeit – leidet. Der Weg, dies umzukehren, besteht darin, echte Selbstpflege zu praktizieren: keine Instagram-fähigen Bäder oder das Gefühl, dass Sie sich etwas gönnen müssen ein schönes Paar Hausschuhe – wir reden davon, Zeit und Mühe zu investieren, um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf, Bewegung und Gesundheit bekommen Lebensmittel. Aber wenn man eilig ist, ist das viel leichter gesagt als getan.
Wie unser Geld müssen wir unsere Zeit und Energie einplanen, damit sie nicht ausgehen. „Obwohl Energie eine erneuerbare Ressource sein kann – und daher können uns einige Projekte neue Energie geben – ist die Zeit festgelegt und geht verloren“, sagte Alicia A. Grandey, Ph. D., Professor für Arbeits- und Organisationspsychologie an der Penn State, erzählt Thrive.
Elena Touroni, Ph.D. ein beratender Psychologe und Mitbegründer der Chelsea Psychology Clinic in London fügt hinzu, dass die kumulative Wirkung der Hektik darin besteht, dass wir uns benachteiligt, verärgert und ungesorgt fühlen. „Indem wir immer eingeschaltet sind, verlieren wir die Fähigkeit, uns des gegenwärtigen Moments bewusst zu sein, was mit einem größeren psychischen Wohlbefinden verbunden ist“, sagt sie zu Thrive. Und die Hustle-Kultur hat den gegenteiligen Effekt von dem, was sie erreichen will: „Dauerauf zu sein erhöht unseren Stress und reduziert unsere Produktivität deutlich“, sagt Touroni.
Auch unsere Beziehungen leiden unter der Hustle-Kultur. Wenn wir in der Hektik gefangen sind und in unseren Beziehungen weniger präsent sind, kann es nicht nur gehen Wir fühlen uns isoliert, aber es bedeutet auch, dass Sie nicht regelmäßig von Leuten überprüft werden Wohlbefinden. „Wenn wir nicht langsamer werden, um uns auszuruhen, neu zu kalibrieren und das Leben zu genießen, leiden Körper, Geist und Seele“, sagt Carla Marie Manly, Ph. D., eine in Kalifornien praktizierende klinische Psychologin, gegenüber Thrive. "Obwohl wir die Auswirkungen möglicherweise nicht spüren oder spüren, ist die Zahl der Gebühren kumulativ und weitreichend."
Und laut Manly beeinflusst es auch unsere Gehirnfunktion, wenn wir nie aus dem Arbeitsmodus wechseln erschwert es nicht nur die Aufgaben, die mit Ihrer Arbeit verbunden sind, sondern auch im täglichen Leben.
Zeichen, die Sie neu priorisieren müssen
Uns wurde beigebracht, dass es eine gute Sache ist, hart zu arbeiten – woher wissen wir also, wann es zu einem Problem wird? Laut Dion Metzger, M.D., einem Psychiater in Atlanta, dreht sich alles um das Gleichgewicht, und Sie müssen auf Ihre sprichwörtliche Skala achten. „Wir alle versuchen, Arbeit, Beziehungen und Gesundheit in Einklang zu bringen. Sie werden wissen, dass Ihre Hektik den Ausschlag gibt, wenn sie sich von den anderen beiden entfernt. Sie schlafen weniger, essen ungesund oder kündigen Pläne mit Ihren Lieben. Dann ziehst du die Grenze“, sagt sie zu Thrive. „Ihre Waage ist nicht mehr ausgewogen. Dies ist die Zeit, in der Sie sich von der Hektik zurückziehen müssen und neu kalibrieren. Balance beugt Burnout vor.“
Viele von uns nehmen Burnout und Überarbeitung erst dann wirklich ernst, wenn sie körperlich krank werden – aber so weit sollte es nie kommen. Halte stattdessen Ausschau nach Anzeichen und Symptome von Burnout wie unter anderem Schlafstörungen, ständige Müdigkeit, Vergesslichkeit, unachtsame Fehler, Konzentrationsschwäche und unerklärliche Schmerzen. Wenn Sie diese bemerken, ist dies ein klares Zeichen dafür, dass Sie neue Prioritäten setzen, neu zentrieren und sich auf Ihr eigenes Wohlbefinden konzentrieren müssen.
Es gibt Lösungen
Auch wenn Sie der Hektik der Kultur zum Opfer gefallen sind, ist eine Kurskorrektur durchaus möglich. Sie können ein erfülltes, engagiertes Leben führen und gleichzeitig Ihre geistige Gesundheit erhalten und sogar steigern. Der Schlüssel liegt darin, sich bewährten, wissenschaftlich fundierten Goldstandardlösungen zuzuwenden, die seit jeher in unserer Macht stehen. Dies bedeutet, mit winzigen Verhaltensänderungen zu beginnen, die eher zu Gewohnheiten werden. Wir nennen diese Mikroschritte, und hier sind einige, die jeder versuchen kann, den Stress unserer Always-on-Kultur zu reduzieren und Ihre geistige Gesundheit zu erhalten.
Beenden Sie den Tag, auch wenn Sie noch nicht alles erledigt haben.
Wirklich Prioritäten setzen bedeutet, zu sein angenehm mit Unvollständigkeiten. Wenn Sie sich Zeit zum Aufladen nehmen, kehren Sie zurück, um Gelegenheiten zu ergreifen. Dies wird eine Herausforderung für Menschen sein, die es gewohnt sind, ständig zu hektischen, aber ein wichtiger Ausgangspunkt.
Gehen Sie nur ein paar Minuten früher ins Bett, als Sie es normalerweise tun.
Schon fünf Minuten früher pro Nacht machen einen Unterschied. Die schrittweise Änderung wird so gering sein, dass Sie es nicht einmal bemerken, aber nach einer Woche werden die Auswirkungen erheblich sein.
Planen Sie in Ihrem Kalender Zeit für etwas ein, das Ihnen wichtig ist.
Egal, ob Sie ins Fitnessstudio gehen, in eine Kunstgalerie gehen oder Freunde treffen, eine Erinnerung hilft Ihnen, sich selbst zur Verantwortung zu ziehen.
Halten Sie eine Wasserflasche an Ihrem Schreibtisch bereit.
Wenn Sie immer etwas tun, kann es leicht sein, zu vergessen, hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie Ihre Flasche den ganzen Tag über nachfüllen, erhalten Sie außerdem dringend benötigte Pausen und die Möglichkeit, Ihren Schreibtisch zu verlassen und mit anderen in Kontakt zu treten.
Wenn Sie zur Arbeit kommen, halten Sie inne und fragen Sie sich: „Warum ist das wichtig?“
Die Forschung zeigt, dass Bedeutung ist ein Motivator. Wenn Sie die Bedeutung und potenzielle Wirkung Ihrer Arbeit berücksichtigen, können Sie erkennen, welche Projekte Ihre Zeit und Energie wirklich wert sind.
Nehmen Sie sich Zeit für wichtige Aufgaben, indem Sie die am wenigsten wichtigen Dinge auf Ihre To-Do-Liste setzen.
Wenn es in Ihrem Leben eine Aktivität oder einen halbherzigen Ehrgeiz gibt, die Ihre Energie zehrt und Sie von wirklich wichtigen Dingen abhält, erwäge es loszulassen. Wenn du dir selbst die Erlaubnis erteilst, die Dinge loszulassen, die dir nicht wirklich wichtig sind – sei es Latein lernen oder kochen lernen – Sie haben mehr Zeit und Energie für das, was Sie wirklich haben Wert.
Verbringe jeden Tag Zeit mit jemand anderem, auch wenn du beschäftigt bist.
Helfen, zuhören oder einfach nur für jemand anderen da sein, kann sowohl Ihnen als auch demjenigen, dem Sie helfen, zugute kommen. Die Forschung zeigt, dass sich unser Gefühl für unsere eigene Zeit tatsächlich ausdehnt, wenn wir Zeit mit anderen verbringen. Und wenn wir es gewohnt sind, nonstop zu arbeiten, bleiben sinnvolle Verbindungen zu anderen Menschen oft auf der Strecke.
Ursprünglich gepostet auf Gedeihen Sie Global
