Als Sie aufwuchsen, haben Sie immer ein Flintstones-Vitamin zum Frühstück geschluckt (und Sie können Ihre Kinder heute dasselbe tun lassen). Wenn es jedoch um Ihr Vitaminprogramm für Erwachsene geht, können Sie sich einfach nicht daran halten und sind nicht allein.
Laut einer kürzlich vom National Women’s Health Resource Center (NWHRC) veröffentlichten Umfrage glaubt die Mehrheit der Amerikaner, dass sie es sind kennen sich mit Multivitaminen aus (67 Prozent), viele wissen nicht, welche Vitamine und Mineralstoffe für den Körper lebensnotwendig sind oder welche spezifischen Funktionen in der Körper sie helfen. Ein typisches Beispiel: 44 Prozent der Befragten identifizierten Arsen als essentiellen Nährstoff – es ist tatsächlich ein Gift!.
„Wenn es darum geht, sicherzustellen, dass die Menschen die Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die sie in ihrer täglichen Ernährung benötigen, waren wir besorgt über ihr mangelndes Wissen“, sagt Elizabeth Battaglino Cahill, RN, Executive Vice President of NWHRC. „Für Frauen ist die Sorge noch größer“, fügt sie hinzu, „da sie oft die Aufgabe übernehmen, die Gesundheit der ganzen Familie zu fördern.“ "Leute sollten wissen, welche Nährstoffe ihr Körper braucht, damit sie fundierte Gesundheitsentscheidungen treffen können“, stimmt Pamela Peeke, MD, NWHRC medizinische Beraterin und Ernährung, zu Experte.
Vitamin 101
Lektion 1: Du hast es gekauft, jetzt nimm es. Ein Multivitaminpräparat pro Tag kann die Gesundheit fördern und erhalten. Speziell für Frauen im gebärfähigen Alter empfiehlt die American Academy of Family Physicians die Einnahme von ein Multivitamin, das Folsäure enthält, ein Nährstoffschlüssel zur Vorbeugung von Geburtsfehlern wie Spina bifida.
Lektion 2: Übertreibe es nicht. Eine Verdopplung der Vitamine macht Sie nicht immun gegen Krankheiten, und zu viel von bestimmten Mineralien und Vitaminen kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen und sogar ernsthafte Probleme verursachen. Um sicher zu sein und potenzielle Toxizität zu vermeiden, halten Sie sich an die empfohlenen Dosen.
Lektion 3: Halten Sie die Ärzte auf dem Laufenden. Neben der Besprechung der richtigen Dosierungen von Vitaminpräparaten ist es wichtig, Ihren Arzt zu fragen, ob Ihre Vitamine mit verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren könnten.
Lektion 4: Essen Sie richtig. Während Vitamine zur Förderung einer guten Gesundheit beitragen können, sind sich die meisten Ernährungsexperten einig, dass der Großteil Ihrer Nährstoffe enthalten sein sollte von einer ausgewogenen Ernährung, also essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln (buntes Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und Molkerei). Multivitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel füllen einfach die Lücken.
Lektion 5: Erinnere dich an die großen Drei. Nach Angaben der Food and Drug Administration (FDA) gehören zu den drei wichtigsten Vitaminen und Mineralstoffen für Frauen Kalzium plus Vitamin D (zur Förderung der Knochengesundheit); Folsäure (für diejenigen, die versuchen oder schwanger werden könnten); und Eisen (um Blut aufzubauen und Sauerstoff zu transportieren). Fragen Sie Ihren Arzt, ob er oder sie empfiehlt, eines oder alle dieser Nahrungsergänzungsmittel zusätzlich zu einem Multivitaminpräparat einzunehmen.
Vitamin 101 mit freundlicher Genehmigung der Website des National Womens Health Resource Center für Informationen zur Gesundheit von Frauen.www. GesundFrauen.org
