EIN vegan Die Ernährung ist von Natur aus gesund und basiert auf kalorienarmem Obst und Gemüse, ballaststoffreichen Vollkornprodukten, Bohnen und Nüssen sowie gesunden pflanzlichen Fetten. Der Verzehr von zu vielen Kalorien aus einer beliebigen Quelle kann jedoch die Pfunde belasten, insbesondere in den Ferien. Sie wissen, dass eine restriktive Diät niemals eine langfristige Lösung für eine Gewichtszunahme ist (sonst wären Sie immer noch bei Ihrem Zielgewicht von der letzten Diät), also stattdessen Wenn Sie Ihre aktuelle Ernährung auf den Kopf stellen, rasieren Sie einfach hier und da 100 Kalorien, um den Liebesgriff, der sich um Sie herumgeschlichen hat, nahtlos zu verlieren Taille.
EIN Vegane Diät ist von Natur aus gesund und basiert auf kalorienarmem Obst und Gemüse, ballaststoffreichen Vollkornprodukten, Bohnen und Nüssen sowie gesunden pflanzlichen Fetten. Der Verzehr von zu vielen Kalorien aus einer beliebigen Quelle kann jedoch die Pfunde belasten, insbesondere in den Ferien. Sie wissen, dass eine restriktive Diät niemals eine langfristige Lösung für eine Gewichtszunahme ist (sonst wären Sie immer noch bei Ihrem Zielgewicht von der letzten Diät), also stattdessen Wenn Sie Ihre aktuelle Ernährung auf den Kopf stellen, rasieren Sie einfach hier und da 100 Kalorien, um den Liebesgriff, der sich um Sie herumgeschlichen hat, nahtlos zu verlieren Taille.
8 hinterhältige Wege, um 100 Kalorien zu sparen
1. Geschmackstests auf ein Minimum beschränken
Wenn Sie das nächste Mal zu Abend essen, achten Sie darauf, wie viele Geschmacksrichtungen von diesem und jenem in Ihren Mund gehen. Sie werden vielleicht überrascht sein, dass Sie 100 Kalorien oder mehr zu sich nehmen und nicht einmal bemerken, dass Sie im Wesentlichen zwei Mahlzeiten zu sich nehmen (eine beim Kochen und eine beim Servieren). Kauen Sie Kaugummi, lutschen Sie an einem Bonbon oder schlürfen Sie Eiswasser, wenn Sie beim Zubereiten von Mahlzeiten den Drang verspüren, etwas zu knabbern.
2. Iss dein Vegan Frühstück
Beim Sparen von 100 Kalorien geht es nicht nur darum, weniger zu essen. Sie können tatsächlich über 100 Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung einsparen, indem Sie einfach nur frühstücken. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück, um nicht nur Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, sondern auch Ihr Risiko, später am Tag zu viel zu essen, wenn Sie nicht mehr ausgehungert sind.
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3. Erleichtere deinen veganen Brotkonsum
Wenn Ihr Lieblingsteil eines Sandwichs nicht das Brot ist, entscheiden Sie sich für kalorienärmere Vollkornbrote oder machen Sie Ihre Sandwiches offen. Greifen Sie außerdem nicht zum Brotkorb, sobald Sie sich an den Esstisch setzen. Sparen Sie Ihre Kalorien für den Hauptgang und die Beilagen, die im Vergleich zu einer Brotscheibe viel leckerer schmecken.
4. Reduziere dein veganes Abendessen
Brauchen Sie wirklich Sekunden am Esstisch? Bevor Sie nach einem weiteren Brötchen oder einer Portion des Hauptgerichts greifen, setzen Sie sich zu Ihrer Mahlzeit, trinken Sie Wasser und sehen Sie, ob Ihr Bedarf an mehr Nahrung nachlässt. Eine andere Alternative besteht darin, sich ein bescheidenes Abendessen zu servieren und das Serviergeschirr vom Tisch zu nehmen, damit Sie nicht versucht sind, nach Sekunden zu greifen.
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5. Naschen Sie sich schlanker
Tauschen Sie Trockenfrüchte gegen frische aus, ersetzen Sie einen Teil Ihrer Snack-Nuss-Mischung durch Brezeln und entscheiden Sie sich für fettarme Versionen Ihrer Lieblingssnacks können 100 oder mehr Kalorien einsparen und gleichzeitig das bieten, was Sie an Snacks am meisten lieben: lecker, nahrhaft, befriedigend.
6. Teller dein veganes Dessert
Schuld am Essen Nachspeisen aus der Verpackung oder von der Servierplatte? Das kann zwar die Reinigung Ihres Geschirrs etwas minimieren, aber eine einzelne Portion Ihrer veganen Lieblingssüßigkeit auflegen ein Teller oder in einer Schüssel hält Sie davon ab, zwei oder mehr Portionen dieser kalorienreicheren, fettreicheren Desserts zu sich zu nehmen.
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7. Gesund hydratisieren
Selbst wenn Sie alkoholfreie Getränke vermeiden (von denen viele mit Zucker hergestellt werden können, der mit Knochenkohle verarbeitet wird), kann Ihre Getränkeauswahl Ihrer aktuellen Ernährung zu viele Kalorien hinzufügen. Wasser kann sicherlich langweilig werden, aber wenn Sie Fruchtsaft, Bier und Wein durch normales oder aromatisiertes Sprudelwasser, um Ihren Durst zu stillen, Sie werden Ihre Geschmacksknospen ohne die Kalorien.
8. Genieße jeden veganen Bissen
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten unglücklich verschlingen, verbrauchen Sie möglicherweise 100 oder mehr Kalorien, als wenn Sie langsamer werden, jeden Bissen achtsam kauen und Ihr Utensil zwischen den Bissen ablegen. Sie werden Ihre Mahlzeit auch mehr genießen und länger satt bleiben. Langsames Essen gibt Ihrem Magen genug Zeit, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass Sie satt sind – dies dauert normalerweise etwa 20 Minuten.
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