Die Feiertage bedeuten Stunden in der Küche, Kekse backen, Urlaubsessen planen und kochen und aufräumen. Da all die Zeit mit Kochen auch weniger Zeit im Fitnessstudio bedeutet, haben wir fünf Fitnessübungen für Sie, die Sie tatsächlich in der Küche ausführen können. Wenn Sie darauf warten, dass das Wasser kocht, eine Menge Kekse gebacken oder eine Sauce köchelt, setzen Sie dieses Urlaubsküchen-Workout auf Ihre Speisekarte.
Die Feiertage bedeuten Stunden in der Küche, Kekse backen, Urlaubsessen planen und kochen und aufräumen. Da all die Zeit mit Kochen auch weniger Zeit im Fitnessstudio bedeutet, haben wir fünf Fitnessübungen für Sie, die Sie tatsächlich in der Küche ausführen können. Wenn Sie darauf warten, dass das Wasser kocht, eine Menge Kekse gebacken oder eine Sauce köchelt, setzen Sie dieses Urlaubsküchen-Workout auf Ihre Speisekarte.
5 Fitness-Moves, die du in der Küche machen kannst
1. Kniebeugen
Es dauert 5 Minuten oder weniger, bis die Kaffeemaschine eine Kanne Java aufbrüht. In dieser Zeit kannst du ein paar Kniebeugen machen. Zielen Sie auf 20 Wiederholungen pro Satz.
Aufführen: Stellen Sie sich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander. Beugen Sie die Knie, während Sie Brust und Kopf hoch halten, und setzen Sie Ihre Hüften zurück, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Achte darauf, dass deine Knie über deinen Knöcheln bleiben, wenn du in die Hocke gehst; Konzentriere dich darauf, deinen Hintern zurückzubekommen. Kehren Sie zum Stehen zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
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2. Ausfallschritte
Ausfallschritte sind eine großartige Übung für den Unterkörper, die Ihre Beine und Gesäßmuskeln stärkt, Ihre Rumpfmuskulatur herausfordert und Ihr Gleichgewicht verbessert. Während die Kekse backen, machen Sie 2 bis 3 Sätze von 20 Ausfallschritten.
Aufführen: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne und beugen Sie Ihr rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel (Ihr rechtes Knie sollte sich über Ihrem rechten Knöchel befinden), während Sie Ihr linkes Knie zum Boden beugen. Halten Sie Ihren Körper gerade und lehnen Sie sich nicht nach vorne in den Ausfallschritt. Kehren Sie zum Stehen zurück und wechseln Sie die Beine, um zu wiederholen. Abwechselnde Beine während des gesamten Sets.
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3. Hintere Reihen
Du brauchst kein Rückenrudergerät, um deine Rückenmuskulatur zu trainieren (und deine Haltung zu verbessern) und deinen Bizeps und deine Schultern zu stärken. Halten Sie Ihre Hanteln griffbereit oder füllen Sie zwei Einkaufstüten mit Dosen, bis sie etwa 10 Pfund wiegen. Mache 20 Wiederholungen, langsam und kontrolliert.
Aufführen: Lehne dich an der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist. Beuge deine Knie leicht. Halte Hanteln oder Einkaufstüten, beuge deine Ellbogen und hebe sie zur Decke, während du deine Schulterblätter zusammendrückst. Unterarme und wiederholen.
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4. Liegestütze
Während Sie darauf warten, dass das Wasser kocht, nutzen Sie die Theke als bequemen Übungsraum, um Brust, Arme und Schultern zu straffen und zu stärken. Mache 2 bis 3 Sätze von 20.
Führen Sie es aus: Stellen Sie sich dem Tresen gegenüber und legen Sie Ihre Hände weiter als schulterbreit auseinander auf den Tresen. Gehen Sie mit den Füßen zurück und halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine in einer Linie, bis Sie eine Diagonale haben. Senken Sie Ihre Brust auf die Theke, während Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel erreichen. Zurück in die Ausgangsposition drücken und wiederholen.
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5. Stuhl-Reverse Crunches
Nimm einen Stuhl, während die Sauce köchelt und trainiere deine Rumpfmuskulatur. Zielen Sie auf 20 bis 30 Crunches ab und wechseln Sie Ihre Beine ab.
Aufführen: Setzen Sie sich in Richtung der Vorderkante eines Stuhls (vorzugsweise eines gepolsterten) und legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Gesäßmuskulatur, wobei Sie die Seiten der Sitzfläche des Stuhls greifen. Lehne deinen Oberkörper zurück. Heben Sie Ihr rechtes Knie hoch und in Richtung Ihrer Brust, während Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule saugen, und führen Sie einen umgekehrten Crunch aus. Bringen Sie Ihr rechtes Bein in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit dem linken Bein.
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