10 Lebensmittel, die Sie zu Weihnachten aus Ihrer Ernährung verbannen müssen – SheKnows

Es ist nicht zu leugnen, dass die Dezemberferienzeit eine Zeit des Genusses ist. Wir erlauben uns, mehr von den ungesunden Lebensmitteln zu essen, die wir normalerweise vermeiden, und nutzen gesellschaftliche Ausflüge und Familientreffen als Ausreden, um unsere Geschmacksknospen mit schuldigen Freuden zu verwöhnen. Aber wenn Sie dieses Jahr etwas ändern und eine Gewichtszunahme zu Weihnachten vermeiden möchten, sollten Sie diese 10 Haupttäter aus Ihrer Ernährung verbannen.

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Gesalzene Nüsse sind in der Regel schmackhafter als ihre rohen Gegenstücke, insbesondere in Kombination mit einem kühlen Glas Vino an einem heißen Sommerabend. Doch selbst ein paar Handvoll können Ihre tägliche Natriumaufnahme dramatisch erhöhen und jeden ernährungsphysiologischen Nutzen zunichte machen. Wenn Sie ein Nussfan sind, entscheiden Sie sich für rohe, ungesalzene Sorten. Untersuchungen haben gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von rohen Nüssen vor Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes schützt und zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt.

Schweinefleisch-Crackling ist eines der schuldigsten Gerichte, die den Weihnachtstisch schmücken, aber wenn Sie sich Sorgen um die Gewichtszunahme zu Weihnachten machen, ist es an der Zeit, mit der Tradition zu brechen. Es ist kein Geheimnis, dass Schweinefleisch-Crackling reich an Natrium, gesättigtem Fett und Kalorien ist. Brauchen Sie Inspiration für eine leckere und gesunde Begleitung zu Ihrem Schweinebraten? Probieren Sie gedünsteten Apfel und Birnen, geröstete Kastanien oder einen Süßkartoffel-, Pastinaken- und Ingwerbrei.

Das Hinzufügen eines Klecks Sahne zu Ihrem Dessert ist eine einfache Möglichkeit, Ihren gesunden Ernährungsplan zu Weihnachten rückgängig zu machen. Obwohl es sehr verlockend ist, kann Sahne bis zu 50 Prozent Fett enthalten. Zum Glück gibt es gesündere Alternativen. Fettarmer griechischer Joghurt ist ein fantastischer Sahneersatz, und sogar Naturjoghurt in Kombination mit Honig kann eine ähnliche Textur ohne zusätzliche Kalorien liefern.

2008 wiesen Forscher der Queensland University of Technology darauf hin, dass eine 75 Kilogramm schwere Frau 6,2 Kilometer laufen muss, um einen Mince Pie (360 Kalorien) zu verbrennen. „Während wir vielleicht sagen wollen: ‚Bah! Humbug!’ zu solchen Informationen zu dieser Jahreszeit ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir damit viel Energie verbrauchen können sehr wenig Aufwand, und diese Energie braucht dann viel Zeit und Übung, um sie loszuwerden“, die Forscherin Professor Nuala Byrne genannt. Wenn Sie Lust auf einen leckeren Leckerbissen haben, den Sie mit Ihrer Tasse am Vormittag genießen können, versuchen Sie es mit Müslischeibe von Healthy Chef Teresa Cutter, das nur 157 Kalorien hat.

Bei Getränken und Cocktailpartys zum Jahresende werden frittierte Speisen in Scharen serviert. Frittiertes ist im Allgemeinen schlecht für Ihre Taille, aber denken Sie nicht, dass es weniger schuldig ist, weil es Meeresfrüchte sind. Es ist nicht. Frittierte Meeresfrüchte enthalten ungesunde Mengen an Transfettsäuren und die Forschung hat den Verzehr von frittiertem Fisch mit einem dramatisch höheren Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall in Verbindung gebracht. Außerdem neigen gebratene Meeresfrüchte dazu, mit Chips und Wedges Hand in Hand zu gehen. Wählen Sie stattdessen frische Meeresfrüchte wie Garnelen und Räucherlachs.

Während Würstchen ein sommerlicher BBQ-Favorit sind, können die falschen Sorten mit gesättigten Fettsäuren, Kalorien, billigen Farbstoffen und zwielichtigem Fleisch beladen sein. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, woher Ihre Würste stammen. Wählen Sie Premium-Marken und kaufen Sie sie bei seriösen Lieferanten. Puten- und Hühnerwürste haben weniger gesättigte Fette als andere Sorten, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Würste keine zusätzlichen Konservierungsstoffe enthalten.

Wir halten Dips oft für eine gesündere Snack-Option, aber auch wenn der Dip selbst nicht so schlecht ist, können Sie ungesunde Dip-Lebensmittel wie Cracker, Maischips und Brot ungewollt auffüllen. Spinat- und Artischocken-Dips auf Sahnebasis werden am besten vermieden, da sie kalorienreich sind. Wenn Sie zu Weihnachten Lust auf ein Bad haben, probieren Sie hausgemachte Guacamole oder Hummus mit rohen Karotten- und Selleriestangen.

Schokolade ist eine der am häufigsten vorkommenden Leckereien in der Weihnachtszeit, aber auch kleine Mengen Milch oder weiße Schokolade können Ihre tägliche Kalorienaufnahme leicht erhöhen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Schokolade nicht ganz aus Ihrem Speiseplan verbannen müssen: Dunkle Schokolade ist von Experten weithin als „gesunde“ Schokolade angepriesen, da sie Antioxidantien enthält, die für das Herz von Vorteil sind Gesundheit. Achten Sie auf Schokolade mit 70 Prozent oder mehr Kakaoanteil: Je höher der Kakaoanteil in der Tafel, desto besser der Nährwert.

Kartoffeln allein sind nicht so schlecht für dich. Sie sind reich an Kalium, Vitamin C und Vitamin B6. Das Problem ist die Zubereitung: Wir rösten Kartoffeln oft in Öl oder sogar in tierischem Fett. Dies ergibt ein dekadentes Weihnachtsgericht, aber es ist nicht gut für Ihre Gesundheit – oder Ihre Taille. Wer immer noch gerne Kartoffeln isst, kocht sie einfach auf und fügt dann noch etwas frisch gehackte Petersilie hinzu. Sie können auch Süßkartoffeln ersetzen, die ernährungsphysiologische Kraftpakete sind: Sie enthalten die Vitamine A, B6 und C sowie Kalium, Magnesium und Eisen.

Die meisten von uns wissen, dass Alkohol zu einer Gewichtszunahme führt, und leider (oder zum Glück) kann Alkohol in der Weihnachtszeit praktisch nicht vermieden werden. Wenn der Gedanke, Alkohol aus Ihrer Weihnachtsdiät zu verbannen, allzu beängstigend ist, wählen Sie kalorienarme alkoholische Getränke: Entscheiden Sie sich für trockenen Weißwein anstelle von Sekt und entscheiden Sie sich für ein Diät-Tonikum mit dein Gin. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum, indem Sie sich freiwillig als Fahrer melden, trinken Sie zwischendurch viel Wasser trinken, während des Trinkens eine reichhaltige Mahlzeit zu sich nehmen und nicht mehr als ein paar Gläser trinken a Tag.

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