Trainiere oft
Wir bezweifeln, dass Sie einen weiteren Grund brauchen, um die Laufschuhe zu schnüren, aber wir geben Ihnen trotzdem einen: Bewegung stimuliert die Gehirnzellen, die Ihren Geist länger wach halten können. Um von den Vorteilen zu profitieren, sollten Sie mindestens dreimal pro Woche eine Form von moderater bis hoher Intensität trainieren – und sicherstellen, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Das ist der Schlüssel.
Gehen Sie zweisprachig
Wenn Sie Ihren Geist in Topform halten möchten, setzen Sie sich das Ziel, eine andere Sprache zu lernen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die zwei oder mehr Sprachen fließend sprechen, das Auftreten von Alzheimer- und Demenz-Symptomen um bis zu fünf Jahre verzögern können. Unglaublich, nicht wahr? Die Intelligenz, die man braucht, um etwas so Komplexes wie eine neue Sprache zu lernen, steigert die Gedächtniskapazität und ermutigt die Gehirnzellen, länger gesünder zu bleiben. Fangen Sie an, diese Verben zu konjugieren!
Stress weniger
Leichter gesagt als getan, wir wissen. Aber Ihren Stresspegel in Schach zu halten, ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Gehirn tun können. Grundsätzlich stört Stress Ihre Neurotransmitter und überschwemmt Ihr Gehirn mit bösen Hormonen. Es gibt einige bewährte Methoden, um Stress entgegenzuwirken. Versuchen Sie, zusammen mit einem besseren Zeitmanagement, mehr Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Freunden zu verbringen, tiefe Atemübungen zu machen und mindestens 20 Minuten am Tag in die Sonne zu gehen. Außerdem ist es wichtig, eine Work-Life-Balance zu haben und sich jeden Tag ein bisschen „me time“ zu gönnen.
Essen Sie sauber
Genauso wie Ihr Körper Treibstoff braucht, um Leistung zu bringen, braucht auch Ihr Gehirn. Um Ihre Gehirnleistung zu steigern, müssen Sie sich reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen ernähren. Omega-3 ist ein Superfood für die Gesundheit des Gehirns und senkt nachweislich das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, also greifen Sie zu fettem Fisch wie Lachs sowie Walnüssen und Leinsamen. Um Antioxidantien (die Ihre Gehirnzellen schützen) aufzuladen, trinken Sie grünen Tee und essen Sie buntes Obst und Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Beeren und Wassermelone. Was Sie nicht essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie tun. Begrenzen Sie gesättigte Fette (wie sie in Butter und Sauerrahm enthalten sind) und zuckerhaltige Lebensmittel.
Meditieren
Wenn es um Stressabbau und Gedächtniserhaltung geht, ist Meditation ein sehr mächtiges Werkzeug für Ihren Geist. Meditation entfaltet ihre Magie, indem sie Verbindungen zwischen Gehirnzellen entwickelt. Deshalb sagen Menschen, die regelmäßig meditieren, dass sie die Dinge klarer sehen: All diese „Ohms“ verbessern tatsächlich ihre geistige Schärfe. Meditation wirkt auch Gedächtnisverlust entgegen, indem sie Melatonin (ein antioxidatives Hormon) um satte 300 Prozent steigert. Hast du deine Matte schon ausgelegt?
Lass das süße Zeug weg
Es mag Ihre Geschmacksnerven kitzeln, aber Zucker tut Ihrem Gehirn keinen Gefallen. Künstliche Süßstoffe (oder „falscher“ Zucker) sind noch schlimmer. Ein zu hoher Konsum beeinträchtigt nicht nur Ihren Blutzuckerspiegel (was im Laufe des Tages zu Hochs und „Abstürzen“ führt), sondern kann auch Ihr Langzeitgedächtnis beeinträchtigen. Wenn Sie eine Naschkatze haben, die Sie nicht loswerden können, wählen Sie natürliche Süßstoffe wie Stevia anstelle von Zucker.
Schlaf drüber
Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, kann Ihr Gehirn nicht mit seinem vollen Potenzial arbeiten. Das haben wir alle schon durchgemacht. Es gibt einen Grund, warum guter Schlaf mit einem guten Gedächtnis verbunden ist. Die Gedächtniskonsolidierung – die Zeit, in der Sie alles, was Sie während des Tages gelernt haben, festhalten – findet während der tiefsten Schlafphasen statt. Wenn Sie sich also die ganze Nacht ständig hin und her wälzen oder aufwachen, hat Ihr Gehirn keine Zeit, Informationen vollständig zu verarbeiten. Um besser zu schlafen, versuchen Sie es mit Meditation, schalten Sie alle elektronischen Geräte aus und trinken Sie vor dem Schlafengehen einen beruhigenden Tee.
Ausschalten
Hatten Sie jemals das Gefühl, IQ-Punkte zu verlieren, während Sie eine trashige Reality-Show sehen? Nun, Sie könnten nicht weit daneben liegen. Das Fernsehen wurde nicht ohne Grund als „Idiotbox“ bezeichnet: Es erfordert keine Anstrengung des Gehirns und verlangsamt es daher. Um Ihr Gehirn zu trainieren, schalten Sie Ihre Bildschirme aus und lesen Sie stattdessen ein Buch. Lesen lässt Ihr Gehirn feuern, weil es für Ihren Verstand schwieriger ist, Bilder aus Wörtern auf der Seite heraufzubeschwören.
