Wir wissen, wie wichtig eine gute Nacht ist Schlaf ist. Zu wenig Schlaf ist verbunden mit Gewichtszunahme, Müdigkeit, Depression, Fruchtbarkeitsprobleme und ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes. Aber woher wissen wir, ob wir tatsächlich eine gute Qualität haben?
Abhilfe schaffen hier neue Richtlinien der National Sleep Foundation. Ein Expertengremium hat 227 wissenschaftliche Studien analysiert und die Ergebnisse in der Zeitschrift veröffentlicht Schlaf Gesundheit, ist die erste der Stiftung überhaupt offizielle Liste der Indikatoren für die Schlafqualität.
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Laut Anleitung sind die folgenden Anzeichen für eine schlechte Schlafqualität.
- Mehr als einmal pro Nacht aufwachen.
- Es dauert länger als 20 Minuten, um nach dem Aufwachen in der Nacht wieder einzuschlafen.
- Schlafen weniger als 85 Prozent der Zeit im Bett.
- Das Einschlafen dauert länger als 30 Minuten. (Eine Zeitverzögerung von 45 bis 60 Minuten gilt als schlechte Schlafqualität.)
- Nickerchen während des Tages für mehr als 100 Minuten am Stück.
Es ist ein anderer Ansatz, die Schlafqualität des Landes zu verbessern. „In der Vergangenheit haben wir den Schlaf anhand seiner negativen Folgen definiert, einschließlich Schlafunzufriedenheit, die nützlich waren, um die zugrunde liegende Pathologie zu identifizieren. Offensichtlich ist dies nicht die ganze Geschichte. Mit dieser Initiative sind wir jetzt auf einem besseren Weg, Schlafgesundheit zu definieren“, sagte Dr. Maurice Ohayon, Direktor des Stanford Sleep Epidemiology Research Center.
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Wenn Sie einen oder mehrere der oben genannten Punkte in Ihren eigenen Schlafgewohnheiten erkennen, sind Sie nicht allein. Die NSF Schlafgesundheitsindex 2014 ergab, dass bis zu 27 Prozent der Menschen im Durchschnitt länger als 30 Minuten brauchen, um nachts einzuschlafen.
Die gute Nachricht ist, Sie können viel tun Verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafes.
- Halten Sie Ihre Schlafumgebung kühl – 18,5 °C/65 °F ist die empfohlene Temperatur.
- Trainieren Sie morgens oder nachmittags.
- Beschränken Mittagsschlaf bis 30 Minuten.
- Verbannen Sie alle Computer und Fernseher aus Ihrem Schlafzimmer.
- Halten Sie Hände und Füße im Bett warm (verwenden Sie eine Heizdecke und tragen Sie gegebenenfalls Socken).
- Halten Sie sich vor dem Schlafengehen von Telefonen und Tablets fern.
- Erlauben Sie keine Haustiere auf oder im Bett.
- Üben Sie eine beruhigende Routine vor dem Zubettgehen – probieren Sie Aromatherapie, Dehnung, positive Gedanken und beruhigende Musik.
- Verlassen Sie sich nicht auf das „Aufholen“ übers Wochenende schlafen.
Setzen Sie diese Tipps in die Praxis um und Sie werden hoffentlich keine schlaflosen Nächte haben, ähm, schlaflose Nächte.
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