Die Blätter verfärben sich, die Temperatur beginnt zu sinken und Fitnessbegeisterte brennen darauf, ihre Gliedmaßen zu strecken und die Freiheit der freien Natur zu spüren. Herbst führt zu einer Reihe schöner Übergänge, einschließlich der Möglichkeit, wieder in die Aktivitäten einzusteigen, die Sie in den heißen Sommermonaten vermieden haben.
Wenn Sie auf das Ende der nicht enden wollenden Hitzewelle gewartet haben, um an der frischen Luft ins Schwitzen zu kommen, dann ist es jetzt an der Zeit. Wir haben vier Fitnessexperten gebeten, einige kreative Möglichkeiten zu nennen, um Ihr Herbst-Workout-Programm anzukurbeln und Sie auf Ihre Trainingsziele zu bringen. Hier sind die sieben Workouts, von denen sie sagen, dass Sie in kürzester Zeit nach draußen gehen und sich fit fühlen.
Treten Sie einer lokalen Übungsgruppe bei
Freunde und Fitness gehen Hand in Hand, wenn es darum geht, die Motivation zum Sport zu finden. Wenn du gerne läufst, Pilates-Lehrer und Studiobesitzer
Wenn Laufen nicht dein Ding ist, Fitnessexperte Patricia Friberg schlägt vor, an einem Outdoor-Bootcamp-Kurs teilzunehmen. „Der Herbst ist die perfekte Jahreszeit, um diese Programme zu machen, da Sie Vitamin D bekommen und wenn wir in die Ferien gehen, haben Sie eine gute Routine“, sagt sie SheKnows.
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Bring dein Training ins Kürbisfeld
Wer sagt, dass das Kürbisbeet nur für Kinder ist? Eines der Herbst-Workouts, die Gall gerne macht, ist der Besuch des Kürbisfeldes. „Wir stürzen und joggen herum und benutzen die Kürbisse als Gewichte.“ Tipp: Sehen Sie, ob Sie eine Gruppe von zwei bis drei Personen zusammenbringen können. Wenden Sie sich an den Besitzer des Kürbisfeldes und fragen Sie nach der Nutzung des Bereichs während einer verkehrsarmen Zeit. Wenn Sie fertig sind, können Sie Kürbisse jagen und im Maislabyrinth spielen.
Auf die Spur
Dein lokaler Track ist der ideale Ort für ein Herbsttraining. Suchen Sie in einem Gemeindezentrum oder Ihrer örtlichen High School nach Tracks und führen Sie dieses von Fitnessexperten und Triathlontrainern entworfene Training durch Dr. Rick Kattouf:
- Joggen oder walken Sie eine Runde (400 Meter).
- Führen Sie Folgendes aus: 10 Wiederholungen von Liegestützen, 10 Wiederholungen von Sit-ups, 10 Wiederholungen von Hampelmännern.
Dies ist eine Runde. Kattouf sagt SheKnows, dass Sie je nach Fitnesslevel bis zu acht Runden absolvieren können.
Laufstärke-Schaltung
Egal, ob Sie ein erfahrener Läufer sind oder gerade erst anfangen, dieses Training ist an alle Fitnesslevel anpassbar. „Sie können zwischen Joggen oder einer Jog-Walk-Kombination wählen“, sagt Kattouf. „Dies ist ein unglaubliches Training, da es sowohl das Herz-Kreislauf-System trainiert als auch eine großartige Kraftarbeit für den Unterkörper darstellt.“ Hier ist, was er vorschlägt:
- Beginnen Sie mit Joggen oder Joggen für vier Minuten und 45 Sekunden.
- Stoppen Sie und führen Sie Kniebeugen mit Körpergewicht für 15 Sekunden aus.
Dies ist eine Runde. Führen Sie bis zu sechs Runden durch (dies hängt von Ihrem Fitnesslevel ab).
Fahrrad & Barre
Für eine Radtour im Freien und ein kleines Booty Building ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Herbsttraining zu starten. Gall sagt, dass sie und eine Freundin ihre Fahrräder ähnlich wie eine Ballettstange für lustige Stangentrainings verwenden. „Wir fahren mit den Rädern zu einem Park, dann stellen wir die Räder ab und nutzen sie als Stabilitätsstange für Pliés, Squats und Lunges“, erklärt sie.
Mehr:10 Ganzkörperübungen, die alles auf einen Schlag straffen
Gang-Kraft-Rundgang
Kattouf sagt, dass der Walk-Kraft-Circuit ein großartiges Training ist, das Sie auf Ihrer lokalen Laufstrecke machen können.
- Beginnen Sie mit einer Runde (400 Meter).
- Führen Sie Folgendes aus: 10 Wiederholungen Jump Squats, 10 Wiederholungen Bein- oder Ausfallschritte, 10 Wiederholungen Beinseite Ausfallschritte, 30 Sekunden Plank Hold (an Unterarmen und Ellbogen), 30 Sekunden Plank Hold (Hände am Boden, Arme erweitert).
Dies ist eine Runde. Führen Sie bis zu acht Runden durch (dies hängt von Ihrem Fitnesslevel ab). Halten Sie für mehr Intensität einen Medizinball während der Sprungkniebeugen und Ausfallschritte.
Tonen und straffen Sie, während Sie warten
Ein schnelles Training beim Fußballtraining, in der Mittagspause oder einfach nur für einen Knusper im Park Mit diesen fünf Bewegungen, mit denen sich Fitnesstrainerin und RSP Nutrition-Athletin Danyele Wilson teilt, ist ein Herbstausflug ganz einfach Sie weiß.
Dies Ganzkörper-HIIT-Training erhöht Ihre Herzfrequenz und stärkt Ihre Muskeln. Außerdem sagt Wilson, dass es großartig ist, weil es jederzeit, überall und zu jeder Jahreszeit durchgeführt werden kann und noch besser für den Herbst ist, wenn es nicht so heiß ist.
Führen Sie in 45 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich durch und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Nachdem Sie alle fünf Bewegungen des Zirkels abgeschlossen haben, ruhen Sie sich zwei Minuten lang aus und wiederholen Sie den Zirkel drei bis fünf Mal.
Hier sind einige spezifische Übungen von Wilson (klick Hier für Beschreibungen und Bilder der Übungen):
- Pyo-Liegestütze
- Schnelle Füße
- Bergsteiger
- Burpee
- Eisschnellläufer
Wenn Sie in einem dieser Workouts nicht finden, wonach Sie suchen, gibt es immer die Trails. Wenn alles andere fehlschlägt, schnüren Sie Ihre Schuhe und begeben Sie sich zu Ihrem örtlichen Ausgangspunkt. Wandern, Laufen oder einfach nur die Natur erkunden ist eine großartige Möglichkeit, dem Stress des Tages zu entfliehen und sich zu bewegen!
