Bevor Sie denken, dass dies eine Freikarte ist, auf die Sie verzichten können Schlaf, denken Sie daran, dass Sie sich am besten ausgeruht und energiegeladen fühlen, indem Sie schlaflose Nächte von vornherein vermeiden. Wenn Sie aufgrund einer schlaflosen Nacht (oder länger) müde und gereizt sind, können Sie sich von dieser Aussage leicht abschrecken lassen. Aber wenn es um eine optimale Gesundheit geht, ist es wichtig, dass Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen. Da ein gesunder Schlaf nicht immer möglich ist, finden Sie hier Ihren Leitfaden, um sich von diesen energieraubenden schlaflosen Nächten zu erholen.
Schlaflose Nächte vermeiden
Wenn Sie kürzlich eine schlaflose Nacht hatten oder unter wiederholten schlaflosen Nächten leiden, verbringen Sie einige Zeit damit, über die Gründe nachzudenken, warum sie passiert sind und wie Sie sie vermeiden können. Wenn Sie regelmäßig absichtlich zu lange aufbleiben, um zu arbeiten, schämen Sie sich. Obwohl Sie möglicherweise zusätzliche Stunden gewinnen, um die Arbeit zu erledigen, verlieren Sie auch an Qualität in Ihrer täglichen Leistung.
Schlaflose Nächte passieren
Es war eine harte Nacht, vielleicht hast du versucht, etwas zu schlafen, aber es hat einfach nicht geklappt. Es gibt viele Gründe für eine schlechte Nachtruhe: Ihr Baby hat Sie wach gehalten, Sie haben studiert oder verreist, oder Sie waren unterwegs, um Spaß zu haben. Wenn Sie Spaß hatten, ist die Antwort einfach: Essen Sie eine gesunde Mahlzeit und gehen Sie ins Bett. Offensichtlich ist der Umgang mit Kater ein weiterer Artikel. Wenn Sie wegen Ihres Babys, Lernens oder Reisens wach waren, müssen Sie wahrscheinlich tagsüber wach sein, daher ist es möglicherweise keine Option, sofort Nachholen zu spielen. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um sich ausgeruhter und belebter zu fühlen.
Dein Gehirn braucht Schlaf
Schlafen ermöglicht es Ihrem Gehirn, keine Informationen mehr aufzunehmen und alle Rückstände zu verarbeiten. Schlafen hilft Ihrem Gehirn, sich von den Strapazen des Tages zu erholen. Es scheint, dass Sie viel Schlaf brauchen werden, wenn viele Informationen aufgenommen wurden (insbesondere Schüler) und wenig Schlaf, wenn die Gehirnaktivität nicht zu hoch ist. Sie sehen dies bei Säuglingen, wenn sie an einen neuen Ort gehen oder viele Menschen sehen, sie werden schläfrig – zu viel Stimulation – also müssen sie den Sack zuschlagen. Am anderen Ende des Spektrums stehen die Menschen mit geringer Gehirnaktivität – die sanften Menschen, die einfach nur rumhängen und nicht eine Million Gedanken pro Sekunde denken. Sie kommen mit weniger Schlaf aus als der Rest von uns.
Tipps zur Erholung von einer schlaflosen Nacht
1. Denk ruhig nach
Wenn Sie nach einer schlaflosen Nacht wach bleiben, können Sie sich noch gut erholen, indem Sie Ihre Gedanken verlangsamen. Versuchen Sie, unnötiges Geplapper in Ihrem Kopf zu unterdrücken. Idealerweise solltest du meditieren. Wenn Sie keine Ahnung haben, was das ist oder denken, dass es nur für Yogis ist, schauen Sie sich einfach ein paar Einführungsvideos im Internet an.
In Ihrem mentalen Werkzeugkasten ist Meditation der Schraubenzieher – kraftvoll, grundlegend, spottbillig und tragbar. Studien zeigen, dass Meditation im Allgemeinen die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, erheblich reduzieren kann. Achte darauf, dass du langsam und tief atmest.
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2. Übung
Es ist Zeit, körperlich zu werden: Leichte Übungen mit einigen plötzlichen Bewegungen werden Sie gut aufwecken. Passen Sie nur auf den Rückschlag auf – zu viel Bewegung, gefolgt von bequemem Sitzen ein paar Stunden später, macht Sie unwiderstehlich schläfrig.
3. Richtig essen
Wenn Sie wach und aufmerksam bleiben möchten, müssen Sie schwere Mahlzeiten vermeiden. Das bedeutet, dass Sie leicht und häufig essen, was Ihnen hilft, weitere Müdigkeit zu vermeiden, die das Ergebnis davon ist, dass die Energie Ihres Körpers in die Verdauung fließt und Schwankungen Ihres Blutzuckerspiegels verursacht. Vitamin C ist ein starker Muntermacher – viel mehr als Kaffee. Also versuche dich in solchen Situationen gesund zu ernähren.
Halten Sie durch, indem Sie einige dieser Tipps anwenden, und Sie werden sicher durch den Tag kommen. Gehen Sie so früh wie möglich ins Bett und erwarten Sie, dass Sie am nächsten Morgen ohne Wecker frisch und einsatzbereit aufwachen. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich in den meisten Fällen mit nur einer guten Nacht vollständig erholen können.
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