Müssen Sie jede Woche Stunden im Fitnessstudio verbringen, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen? Nicht nach Aussage des Fitnesstrainers Scott Danberg, Fitnessdirektor des Pritikin Longevity Center & Spa in Miami, Florida. Er bietet diese vier effizienten Möglichkeiten, jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen.
Müssen Sie jede Woche Stunden im Fitnessstudio verbringen, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen? Nicht nach Meinung von Fitness-Pädagoge Scott Danberg, Fitness-Direktor des Pritikin Langlebigkeitszentrum & Spa in Miami, Florida. Er bietet diese vier effizienten Möglichkeiten, jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen.
1. Beweg dich einfach
Wenn Sie sich vor Ihrem Training drücken, weil Sie keine Zeit haben, 60 Minuten lang ins Schwitzen zu kommen, reduzieren Sie es. Das Ziel ist nicht, ein einstündiges Training zu absolvieren, sondern Sport zu treiben. „Um die Menge an Körperfett zu steigern, die Sie beim Training verbrennen, sollten Sie die Häufigkeit der Trainingseinheiten im Laufe der Woche anstreben und nicht die Länge eines einzelnen Trainings“, rät Danberg. „Die Verpflichtung zu einer täglichen 30-Minuten-Routine kann weitaus effektiver sein als ein tägliches Training, das 60 Minuten dauert. Außerdem ist es einfacher, bei kürzerem Training härter zu trainieren, mehr zu schwitzen, das Laufband mit einer höheren Steigung oder einem schnelleren Tempo zu verstärken und alles zu geben.“
2. Richtig essen
Sie werden nicht schneller abnehmen, wenn Sie Mahlzeiten auslassen – oder schlechte Ernährungsentscheidungen treffen – und Ihr Training durchziehen. „Für eine optimale Leistung während intensiverer Trainingseinheiten sollten Sie sich kohlenhydratreich ernähren, einschließlich hochwertiger Lebensmittel, damit Sie sich lebendig und wach fühlen – mit genügend Energie“, fügt Danberg hinzu.
3. Einschalten
Heben Sie die Gewichte auf und profitieren Sie von mehr Muskelmasse. „Krafttraining ist einer der besten Wege, um die Körperfettverbrennung anzukurbeln“, erklärt Danberg. „Mit freien Gewichten, Trainingsbändern oder Maschinen steigern kürzere, hochintensive Trainingseinheiten Ihre Fettverbrennungsöfen. Beim Krafttraining werden während des Trainings enorme Mengen an Kohlenhydraten als Brennstoff verwendet, was deinen Stoffwechsel stundenlang ankurbelt.“
4. Aufstehen und bewegen
Es ist verlockend, nach einem harten Training den ganzen Tag auf der Couch zu liegen. Aber Sie werden Ihre Gewichtsabnahmeziele schneller erreichen, wenn Sie den ganzen Tag über konstant Kalorien verbrennen. „Ein erhöhter Stoffwechsel kann den ganzen Tag anhalten, daher besteht das Geheimnis darin, zu vermeiden, dass Sie vor und nach dem Training relativ sesshaft sind“, sagt Danberg.
Danberg bietet folgende Tipps:
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- Wenn Sie bei der Arbeit sind, stehen Sie etwa alle halbe Stunde von Ihrem Schreibtischstuhl auf und gehen Sie durch das Büro.
- Betreten Sie das Büro eines Kollegen, anstatt eine E-Mail zu senden.
- Streben Sie ein tägliches Minimum von 5.000 Nicht-Trainings-Sitzungsschritten an
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Wenn Sie im Laufe eines Jahres jeweils zusätzlich 250 Kalorien verbrennen, kann dies zu einem Gewichtsverlust von 25 Pfund führen.
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