4 Yoga-Posen, die mit einer Seite von straffen Oberschenkeln kommen – SheKnows

Wir könnten in der besten Form unseres Lebens sein, jeden Tag Sport treiben und diese peinliche Adduktoren-Apparatur im Fitnessstudio benutzen, als wäre es unser Job – aber immer noch irgendwie mit unseren inneren Oberschenkeln zu kämpfen. Der Kampf ist real, aber die Antwort auf das Problem könnte tatsächlich darin liegen Yoga.

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Während Yoga als dehnbare und beruhigende Übung bekannt ist, haben sich einige Posen auch als wirksam erwiesen Muskelkraft verbessern, Ausdauer und Körperzusammensetzung als einfachere und weniger zeitaufwändige Alternative zum Krafttraining.

Mit ein wenig Kreativität und einer bequemen Matte können Sie genau das mit ein paar nicht-traditionellen Yoga-Übungen tun – gezielt auf die „versteckten“ Oberschenkelmuskeln, die Ihr normales Training nicht erreichen kann, und stärken Sie sie.

1. Brückenlifte

Beginnen Sie in einer zurückgelehnten Position auf dem Rücken. Knie anwinkeln und Fußsohlen hüftbreit auseinander und so nah wie möglich an den Sitzknochen auf die Erde stellen. Platzieren Sie einen Yogablock zwischen den Oberschenkeln und drücken Sie ihn gleichmäßig zusammen. Füße fest in die Erde drücken, einatmend die Hüften gen Himmel strecken. Halten Sie die Innenseiten der Oberschenkel gegen den Block und strecken Sie die Arme über den Kopf, bis die Handrücken den Boden berühren. Atmen Sie aus, senken Sie die Hüften nach unten und die Arme seitlich nach hinten. Es sollte eine natürliche Krümmung im Nacken sein, wenn die Brust zum Kinn gehoben wird. Wiederholen Sie dies 20 bis 30 Mal und drücken Sie den Block die ganze Zeit fest mit den Innenseiten der Oberschenkel zusammen.

Diese Pose ist eine sanfte Methode, um Oberschenkel, Gesäß und Wirbelsäule aufzuwärmen.

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2. Göttin Pumpen

Aus einer stehenden Position treten Sie mit den Füßen etwa 3 1/2 Fuß bis 4 Fuß auseinander und nehmen eine breite Beinhaltung mit parallelen Füßen ein. Drehen Sie die Fersen leicht nach oben und die Zehen nach außen, während Sie beide Füße nach unten drücken, während Sie die Kniescheiben anheben, um die Oberschenkel zu straffen. Atmen Sie ein, strecken Sie die Arme über den Kopf und atmen Sie dann aus, um die Arme in eine Kaktusform zu bringen, wobei die Ellbogen in einer Linie mit den Schultern und den Unterarmen parallel sind. Steißbein sanft nach unten ziehen Aktivierung deines Kerns. Halten Sie die Füße stabil, indem Sie durch den großen Zehenhügel drücken, und beginnen Sie, mit den Knien winzige Impulse zu machen. Ausatmende Knie ein- und zusammen. Knie aus und zurück einatmen. Wiederholen Sie dies 20 bis 30 Mal und lassen Sie dann die Arme und die Fersen-Zehen-Füße gemeinsam los, um in eine bequeme stehende Position zurückzukehren.

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Diese Bewegung lässt die Oberschenkel und Gesäßmuskeln brennen und ist dafür bekannt, die verborgene Göttin zum Vorschein zu bringen.

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Ursprünglich veröffentlicht im Oktober 2013. Aktualisiert im April 2017.