Die Diät ohne Diät – SheKnows

Eine Diät an den Feiertagen macht keinen Spaß. Tatsächlich kann es wie ein grausamer Witz erscheinen – also tu es nicht. Sie müssen keine Diät machen mit unserer Diät ohne Diät, die Ihnen hilft, Kalorien zu sparen und sich großartig zu fühlen, ohne auf all Ihre Lieblingsspeisen verzichten zu müssen.

Verwandte Geschichte. Ist die entzündungshemmende Diät für Sie? Warum Sie es ausprobieren sollten und wie Sie es starten

Wir alle wissen, dass die Feiertage ein Übermaß an Essen und Trinken bedeuten. Dem zusätzlichen Kalorienverbrauch also mit Bewegung entgegenwirken. Keine Zeit, zwischen all der Vorbereitungsarbeit ins Fitnessstudio zu gehen? Das ist ok. Stresse dich nicht noch mehr, indem du versuchst, dir Zeit für ein komplettes Training zu nehmen. Steigern Sie stattdessen Ihre Fitness mit kleineren, überschaubareren Ausbrüchen. Anstelle eines 45-minütigen Joggens, machen Sie drei 15-minütige Läufe oder machen Sie die Hälfte Ihrer Lieblings-Übungs-DVD morgens und die andere Hälfte vor dem Abendessen. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Sie trainieren – aber so, dass Sie immer noch andere Dinge erledigen können.

Feiertagsgerichte sind in der Regel schwere, kalorienreiche Lebensmittel (deshalb lieben wir sie), aber es gibt einige hinterhältige Tauschgeschäfte, die den ganzen Geschmack nicht beeinträchtigen.

• Verwenden Sie für ultra-cremigen Kartoffelpüree Hühner- oder Gemüsebrühe anstelle von Sahne oder Butter.
• Blumenkohl anstelle von Kartoffeln zerdrücken (er ist genauso reichhaltig, aber du bekommst nicht so viele Kalorien).
• Trinken Sie lieber Weißweinschorlen als volle Gläser Wein (fügen Sie ein paar gefrorene Preiselbeeren oder eine Limettenspalte hinzu).
• Kochen Sie die Füllung außerhalb des Vogels, um Kalorien zu sparen. Wir lieben die Idee, es in einer Muffinform zu backen, um die Portionen sofort zu kontrollieren.
• Verwenden Sie für alle Rezepte, die saure Sahne erfordern, stattdessen fettarmen Joghurt.
• Apfelkuchen mit Vanille-Frozen-Joghurt statt Eiscreme belegen.
• Braten Sie Gemüse, um seinen besten Geschmack zu entfalten, damit Sie später kein zusätzliches Fett hinzufügen müssen. Probieren Sie Pastinaken, Rüben, Süßkartoffeln und sogar Rosenkohl.

Schlaf ist in der hektischen Weihnachtszeit dein bester Freund, besonders wenn es um deine Taille geht. Studien haben gezeigt, dass die Chancen auf eine Gewichtszunahme umso höher sind, je weniger Schlaf Sie bekommen, und dies ist besonders in den Ferien relevant. Wenn du müde bist, überspringst du eher das Fitnessstudio und triffst eine schlechte Essensauswahl. Wenn Sie hingegen gut ausgeruht sind, haben Sie die körperliche Energie, um sich fit zu halten, und die mentale Energie, um gesunde Lebensmittel den einfach beruhigenden Lebensmitteln vorzuziehen. Ganz zu schweigen davon, dass die Feiertage eine stressige Zeit sind und dass der Stress nur schlimmer wird, wenn Sie nicht schlafen – was zu übermäßigem Essen führen kann. Holen Sie sich in dieser Saison Ihren Schlaf, um unerwünschte Pfunde zu vermeiden.

Sie können überall trainieren, während Sie die meisten Dinge tun. Warum also nicht Ihrem Tag (in Vorbereitung auf all diese Leckereien) durch Multitasking etwas mehr Kalorien verbrennen? Etwas auf dem Herd umrühren oder darauf warten, dass ein Topf kocht? Mache Kniebeugen und Ausfallschritte in der Küche. Telefonieren? Gehen Sie im Haus auf und ab oder machen Sie Wadenheben. Sie können die Küchentheke auch nutzen, um Liegestütze im Stehen zu machen, Wandsitze zu machen, während Sie auf etwas im Ofen warten, energiegeladene Musik auflegen und während der Arbeit durch die Küche tanzen. Du wirst albern aussehen, aber du wirst Spaß haben und Kalorien verbrennen.

Bereiten Sie ein leckeres, aber kalorienarmes Gericht zu, das Sie zu einem Weihnachtsessen mitbringen können (löschen Sie es zuerst mit dem Gastgeber). Sie wissen, dass es etwas gibt, das Sie essen können, bei dem Sie sich wohl fühlen und das nicht voll ist Kalorien. Machen Sie genug für alle und stellen Sie sicher, dass es mit Nährstoffen gefüllt ist. Ein Salat aus kraftvollem Quinoa, sautiertem Grünkohl und rohem, gewürfeltem Gemüse Ihrer Wahl ist eine gute Wahl und eine, die auf vielfältige geschmackliche Weise angerichtet werden kann, von Zitrone und Olivenöl bis hin zu Sojasauce und Ingwer.

Butter, Sauerrahm und Käse sind Synonyme für die Urlaubsküche, müssen es aber nicht. Es gibt andere, viel tailliertere Möglichkeiten, Ihren Gerichten Geschmack zu verleihen. Statt fettreicher Aromen lieber frische und getrocknete Kräuter, aromatische Gewürze wie Zimt, Muskat, Ingwer und sogar Currypulver (ideal in Süßkartoffelpüree), Zitronen- und Limettensaft, hochwertiger Balsamico-Essig, fettarmer Joghurt und Soja Soße. Indem Sie mehr fettarmen und fettfreien Geschmack hinzufügen, kreieren Sie Gerichte, die gut schmecken – mit der Hälfte des Fetts.

Weitere Ernährungstipps

Gesundes Rezept für Wassermelonen-Chiasamensaft
Supermarktfund: Gutes Grün, das länger hält
Fitness im Glas: Was macht ein gesundes Getränk aus?