Seien wir ehrlich. Wir leben in einer Go-Go-Welt! Unser Lebensstil ist schnelllebig, unser Essen ist schnell und Statistiken zeigen jetzt, dass es einen der wichtigsten Teile unseres Lebens belastet – unser Schlaf. Probieren Sie diese Tipps für einen besseren Schlaf aus und sehen Sie, ob Sie endlich ein gutes Auge haben.
Die 2002 National Sleep Foundation (NSF) Schlafen in Amerika Umfrage ergab, dass 74 Prozent der amerikanischen Erwachsenen ein paar Nächte pro Woche oder mehr Schlafprobleme haben, 39 Prozent weniger als sieben Stunden Schlaf jede Woche, und mehr als jeder Dritte (37 Prozent) ist tagsüber so schläfrig, dass es den Alltag stört Aktivitäten. Unsere schnelllebige Lebensweise holt das Beste aus uns heraus. Was ist mit dir?
Richtig oder falsch antworten?
1. Fünf Stunden Schlaf in der Nacht sind gut genug.
2. Es ist in Ordnung, während der Arbeitswoche mit Schlaf zu sparen, solange Sie die Zeit über die Wochenenden nachholen.
3. Die Auswirkungen von Schlafentzug sind kurzfristig (z. B. Dunkelheit unter den Augen und stumpfe und/oder fleckige Haut nach einer schlechten Nachtruhe) und haben keine Auswirkungen auf die langfristige Gesundheit.
4. Das Trinken von Koffein am frühen Abend hat keinen Einfluss auf den Schlaf.
5. Ein Fernseher oder Computer im Schlafzimmer hat keinen Einfluss auf den Schlaf.
6. Die Menge an Schlaf, die ich bekomme, hat nichts mit meinem Gewicht, meinen chronischen Schmerzen oder meiner allgemeinen Gesundheit zu tun.
Wenn Sie zwei oder mehr Fragen mit „richtig“ beantwortet haben, müssen Sie möglicherweise einige Änderungen vornehmen, um den heiß begehrten „guten“ Schlaf zu erreichen und sich optimal gesund zu halten.
Experten gehen davon aus, dass die meisten Menschen jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf brauchen, aber das gilt nicht für alle. Manche Menschen benötigen nur sechs Stunden, während diejenigen, die aktiver sind oder eine Krankheit haben, möglicherweise mehr benötigen.
Woher wissen Sie also, ob Sie ausreichend guten Schlaf bekommen?
Diejenigen, die unter Schlafmangel leiden, sehen oft so aus. Augenringe und das „verschlafene“ Aussehen sind weit verbreitet, können aber auch unvorhersehbare Stimmungen, Schläfrigkeit während des Tages, Konzentrationsschwierigkeiten, ein schwaches Immunsystem und eine schlechte Erholung von Verletzungen haben. Klingt ein wenig zu vertraut?
Tatsächlich wurde festgestellt, dass schlechter Schlaf die Fähigkeit beeinträchtigt, Aufgaben auszuführen, die Gedächtnis, Lernen und logisches Denken beinhalten. Dies kann zu Fehlern oder unerfüllten Potenzialen in der Schule oder am Arbeitsplatz sowie zu angespannten Beziehungen zu Hause beitragen. Noch beunruhigender ist, dass unzureichender Schlaf mit einem erhöhten Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Depressionen in Verbindung gebracht wird, um nur einige zu nennen.
Aber was ist, wenn Sie früh ins Bett gehen, die Absicht haben, Ihre sieben bis neun Stunden einzuloggen, aber nur wach zu liegen und auf die Uhr zu schauen … die Augen weit aufgerissen? Nun, es gibt einige einfache Anpassungen, die Sie vornehmen können, um die Karten zugunsten einer besseren Nachtruhe zu stapeln.
1. Vermeide es, vor dem Schlafengehen fernzusehen … besonders in Bett!
Das Bett sollte für zwei Dinge reserviert sein…Schlaf und Romantik…nicht Desperate Housewives oder Fußball! Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die die meisten Schlafstörungen hatten, einen Fernseher in ihren Schlafzimmern hatten und den Fernseher zum Einschlafen benutzten.
2. Probieren Sie ein anderes Kissen oder eine andere Matratze aus.
Es ist beängstigend, sich vorzustellen, wie lange einige von uns seit Jahren auf den gleichen Kissen und Matratzen schlafen. Bietet Ihre Matratze die gewünschte Unterstützung? Wachen Sie mit Rückenschmerzen auf? Ist genug Platz für Sie und Ihren Schlafpartner? Schlafen Sie besser oder schlechter, wenn Sie nicht zu Hause schlafen? Dies sind alles Dinge, die Sie sich fragen sollten, um festzustellen, ob Ihre Matratze der „Sabotage“ Ihres guten Schlafs sein könnte. Oder einfacher gesagt, es könnte alles sein, was Sie brauchen, wenn Sie Ihr Kissen einfach durch eine neue, frische und qualitativ hochwertigere Version ersetzen.
3. Vermeiden Sie Koffein spät am Tag.
Wussten Sie, dass selbst eine geringe Menge Koffein 10-12 Stunden vor dem Zubettgehen zu Einschlafproblemen führen kann? Versuchen Sie, Tee, Limonade und sogar Schokolade zu eliminieren und sehen Sie, ob sich der Schlaf verbessert.
4. Hören Sie entspannende Musik.
Eine entspannende Schlafenszeit-Routine zu etablieren, wie zum Beispiel Musik zu hören, könnte genau das sein, was Sie brauchen, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Dimmen Sie also das Licht und legen Sie langsamen Jazz auf oder kaufen Sie eine CD mit entspannenden Klängen, um Ihren Geist und Körper für einen friedlichen Abend zu entschleunigen.
5. Probieren Sie Körper-Geist-Techniken aus.
Nach einem ereignisreichen Tag müssen sich Ihr Gehirn und Ihr Körper entspannen und entgiften, bevor Sie einschlafen können (auch bekannt als Sie müssen sich entspannen!) Erstellen Sie ein „Ritual“ für die Schlafenszeit – nehmen Sie ein Bad, meditieren Sie, machen Sie ein paar leichte Dehnübungen oder Yoga. Versuchen Sie, Ihr „Ritual“ jede Nacht auf dieselbe Weise, am selben Ort und zur selben Zeit durchzuführen. Die Wiederholung wird Ihren Geist und Körper dazu bringen, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und zu schlafen.
6. Probiere ein natürliches Schlafmittel aus.
Für viele Menschen sind die oben genannten Tipps und Vorschläge zwar hilfreich, aber oft nicht genug. Wenn Sie zu den Menschen gehören, denen es wirklich schwerfällt, einzuschlafen und durchzuschlafen, sollten Sie eine natürliche Schlafhilfe ausprobieren.
Obwohl rezeptfreie Schlafmittel beim Einschlafen helfen können, können sie nicht langfristig eingenommen werden und viele haben riskante Nebenwirkungen. Ein Schlafmittel, das natürliche Inhaltsstoffe verwendet, ist ein besserer Ansatz für einen gesunden Schlaf.
