Als Eltern ist es ein Teil unserer Aufgabe, unseren Kindern von klein auf gesunde Gewohnheiten zu vermitteln. Sprechen Sie über gesunde Lebensmittel, bereiten Sie nahrhafte Mahlzeiten und Snacks zu und integrieren Sie regelmäßige Bewegung in Ihren Familienalltag, um Kindern zu helfen, Gewohnheiten zu entwickeln, die ein Leben lang halten.
Sprechen Sie über gesunde Lebensmittel
Schon im Kleinkindalter können Ihre Kleinen etwas über gesunde Ernährung lernen. Bewahren Sie keine ungesunden, verarbeiteten Lebensmittel in Ihrem Haus auf und vermeiden Sie die Durchfahrt so weit wie möglich.
- Auf zum Bauernmarkt: Der Bauernmarkt ist der perfekte Ort für Kinder, um zu erfahren, woher das Essen kommt. Hier können Sie ihnen die Unterschiede zwischen Vollwertkost und verarbeiteten Lebensmitteln beibringen. Lassen Sie Ihre Kinder den Markt erkunden und entdecken Sie neues Obst und Gemüse, das sie noch nie zuvor probiert haben.
- Lassen Sie Kinder bei der Essensplanung helfen: Kinder probieren eher neue Lebensmittel aus, wenn sie an der Auswahl und Herstellung beteiligt sind. Bringen Sie Kinder in die Küche, wo sie beim Zubereiten Ihrer Mahlzeiten helfen können. Kleine Kinder können Obst waschen, Salat zerreißen und den Tisch decken. Ältere Kinder können tatsächlich etwas kochen. Gemeinsam kann Ihre Familie Kochbücher (oder Rezepte online) durchstöbern und gemeinsam Mahlzeiten planen.
- Machen Sie einen bunten Teller: Farbe macht Spaß – und ist nahrhaft. Wenn Sie eine Mahlzeit planen, achten Sie darauf, viel buntes Obst und Gemüse einzubeziehen. Ihre Familie sollte iss einen Regenbogen täglich, um eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen zu erhalten.
Snacks können nahrhaft und lecker sein
Wenn Kinder an Snacks denken, stellen sie sich Dinge wie Süßigkeiten, Kekse, Chips und Eiscreme vor – aber das muss nicht so sein. Sie können Snacks finden, die Ihre Kinder lieben werden und die auch nahrhaft sind.
- Beginnen Sie mit Joghurt: Joghurt kann ein gesunder Nachmittagssnack für Kinder sein. Lesen Sie unbedingt die Etiketten und vermeiden Sie Joghurt mit Zuckerzusatz. Griechischer Naturjoghurt mit frischem Obst und etwas Müsli ist eine leckere (und nahrhafte) Option für einen Snack oder zum Frühstück.
- Finde etwas Knuspriges: „Knusprig“ bedeutet nicht unbedingt fettige Kartoffelchips. Nüsse und Samen sind knackig und können eine Portion relativ gesundes Fett liefern. Wenn Kinder auf Pommes bestehen, suchen Sie im Laden nach gebackenen Pommes oder ziehen Sie in Erwägung, Ihre eigenen Süßkartoffelchips zu Hause zu backen.
- Obst zur Verfügung stellen: Halten Sie eine Schüssel mit frischem Obst für Ihre Kinder bereit. Sie können auch eine bestimmte Schublade oder Schachtel mit anderen nahrhaften Snacks herstellen und Ihren Kindern mitteilen, dass sie ein oder zwei Gegenstände daraus auswählen können, wenn sie Hunger haben.
Bewegen Sie sich als Familie
Gesundheit hat nicht nur mit Ernährung zu tun. Auch Kinder (und Erwachsene) brauchen Bewegung. Bleiben Sie als Familie aktiv. Bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein – es ist großartig für Ihre Gesundheit und für den Familienzusammenhalt.
- Bildschirmzeit begrenzen: Fernseh- und Videospiele können großartig sein – in kleinen Dosen. Anstatt sich jeden Abend nach dem Essen auf die Couch vor dem Fernseher zu plumpsen, machen Sie gemeinsam einen Spaziergang oder eine Radtour um den Block. Setzen Sie einige Grenzen für die Bildschirmzeit Ihrer Familie und halten Sie sich daran. Wenn Ihre Kinder nur Videospiele spielen müssen, wählen Sie aktive Spiele auf der Wii oder Xbox Kinect.
- Geh ins Freie: Wenn der Frühling kommt, ist das Wetter perfekt, um mit der Familie draußen zu sein. Ziehe in Erwägung, einer Softball- oder Basketballliga der Familie beizutreten. Nehmen Sie Ihre Kinder regelmäßig mit in den Park zum Wandern oder zum Frisbee-Spielen.
- Ein gutes Beispiel geben: Sie können nicht erwarten, dass Ihre Kinder Sport treiben, wenn sie nie sehen, dass Sie abends vom Sofa aufstehen oder sich von Ihrem Computerbildschirm entfernen. Eltern sind die besten Vorbilder ihrer Kinder. Hören Sie auf, zu Orten zu fahren, die Sie zu Fuß erreichen können. Benutzen Sie den Aufzug nicht, wenn Sie die Treppe benutzen können. Wenn sie Sie immer in Bewegung sehen, werden Ihre Kinder Ihrem Beispiel folgen.
Die Fettleibigkeitsraten in unserem Land sind astronomisch. Helfen Sie Ihren Kindern, jetzt und ihr ganzes Leben lang gesund zu bleiben, indem Sie auf gesunde Ernährung und tägliche Bewegung achten.
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