Bist du frisch verlobt und bereit für deinen großen Tag den perfekten Brautkörper? Wir sind hier um zu helfen! Wir haben mit einem wunderschönen Fitnessexperten gesprochen Christine Bullock um ihre Top-Tipps zum Abnehmen und Gestalten zu erhalten. Machen Sie sich bereit für ihr „Say I Do“-Workout, das Sie zu einem Dynamo am Hochzeitstag macht.
Hochzeitstraining
Sagen Sie „Ja“ zu einer schönen Braut
Engagieren Sie sich für ein gesundes Leben
Sprechen Sie mit jeder zukünftigen Braut oder Brautjungfer, und sie wird Ihnen sagen, dass sie am Hochzeitstag ihr Bestes geben möchte. Bullock schlägt vor, Ihre Verlobungsphase zu nutzen, um fit zu werden und Ihr Essen aufzuräumen – ein Leben lang. „Die Verlobung kann zu einer Verpflichtung für ein positives und gesundes Sie werden, die den Ton für den Rest Ihrer Ehe angibt“, sagt der Gesundheits- und Schönheitsexperte. „Außerdem erhalten Sie durch das Essen der richtigen Lebensmittel und das Festhalten an Ihrem Training eine klare und strahlende Haut und helfen Ihnen, aufgrund der stressabbauenden Vorteile Bridezilla-Momente zu vermeiden. Gibt es einen besseren Weg, um Ihr neues Leben zu beginnen?“
Bullocks Say I Do-Programm
Bullock ist ein erfahrener Lehrer für Yoga, Pilates und Barre-Workouts und verfügt über einen umfassenden Hintergrund in Trainingsprogrammen für Frauen. Ihr Trainingsprogramm für den Hochzeitstag kombiniert Krafttraining und Cardio. „Kraftübungen konzentrieren sich auf Must-Tone-Zonen, um in einem Hochzeitskleid gut auszusehen, aber sie trainieren auch den ganzen Körper, um den maximalen Wow-Faktor für Ihre Flitterwochen zu haben“, erklärt der Fitness-Experte. „Kardio-Sitzungen beinhalten hochintensive Intervalle von weniger als 30 Minuten, damit Ihr Training zu Ihrem hektischen Lebensstil der Planung passt.“
Workout am Hochzeitstag
Bullock empfiehlt das folgende Krafttraining dreimal pro Woche – alles, was Sie brauchen, ist ein Satz Kurzhanteln (drei bis 15 Pfund). „Wählen Sie eine Cardio-Option aus, die an zwei bis drei anderen Tagen der Woche ausgeführt wird, oder fügen Sie sie an den Tagen, an denen Sie Zeit und Energie haben, zu Ihrem Muskeltraining hinzu“, fügt sie hinzu.
Skip Down the Aisle (Läufer Ausfallschritt mit Vorwärtskick)
Machen Sie sich bereit, mit Ihrem neuen Ehemann den Gang zu überspringen.
Startposition: Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und den Armen an den Seiten.
Bewegung: Treten Sie mit dem rechten Bein nach hinten und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr vorderes Knie um 90 Grad gebeugt ist. Pause, dann das vordere Bein in den Stand drücken, während das hintere Bein zum Knieheben angehoben wird. Fügen Sie gleichzeitig einen Sprung hinzu. Zurück zum Ausfallschritt.
Ausführen: Mache ein Bein für eine 20-Sekunden-Runde und wechsle dann das Bein für eine 20-Sekunden-Runde. Ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies insgesamt vier Minuten lang.
Trauzeugin (Skater-Longe)
Eine gute Trauzeugin wird von Seite zu Seite springen, um Ihren Zug perfekt für Bilder zu platzieren.
Startposition: Halten Sie in jeder Hand den Kopf einer Kurzhantel und stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander.
Bewegung: Machen Sie einen großen Schritt nach rechts in einen seitlichen Ausfallschritt und treten Sie mit dem linken Fuß nach hinten. Beuge dich an deinen Hüften nach vorne und strecke die Gewichte in Richtung Boden. Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus, während Sie mit dem linken Bein greifen. Fügen Sie einen Sprung zur linken Seite der Matte hinzu. Lege das linke Bein nach vorne und trete das rechte Bein nach hinten, um einen Ausfallschritt zu machen.
Ausführen: 20 Sekunden von Seite zu Seite wiederholen. Ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies insgesamt vier Minuten lang.
Korsett das Kleid (für deinen Kern)
Führen Sie jede der folgenden Übungen 30 Sekunden lang durch:
Unterarmplanke
Bergsteiger
Sit-Up mit Zehenberührung
Fahrrad
Machen Sie eine Minute Pause.
Begrüße die Gäste (knicksiger Ausfallschritt zum Sidekick)
Begrüßen Sie die Gäste mit einem Knicks und treten Sie dann die Fersen hoch!
Startposition: Beginnen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel vor Ihrer Brust, mit gerundeten Armen, als würden Sie einen Strandball umarmen. Halte deine Ellbogen auf Schulterhöhe.
Bewegung: Treten Sie mit dem rechten Bein nach hinten und nach links und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr vorderes Knie um 90 Grad gebeugt ist. Machen Sie eine Pause und drücken Sie dann Ihr vorderes Bein in den Stand, während Sie das hintere Bein zu einem seitlichen Knieheben anheben. Füge einen seitlichen Tritt hinzu, während du deine Arme zu deinen Seiten öffnest. Bewegen Sie Ihr gestrecktes Bein nach hinten zu einem diagonalen Ausfallschritt nach hinten, während Sie Ihre Arme vor Ihre Brust zurückführen.
Ausführen: Knicks mit einem Bein für 20 Sekunden, dann wechsle für 20 Sekunden auf das andere Bein. Ruhe 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies insgesamt vier Minuten lang.
Der erste Kuss (einbeiniges Kreuzheben mit Vorwärtstritt und Rudern)
Zieh den Bräutigam für deinen ersten Kuss fest an.
Startposition: Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme an den Seiten. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Beuge deine Hüften und senke deinen Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
Bewegung: Heben Sie Ihr rechtes Bein parallel zum Boden nach hinten. Halten Sie Gewichte, die Handflächen zeigen zueinander. Heben Sie Ihre Brust an und kommen Sie wieder zum Stehen, während Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust ziehen. Rudern Sie die Hanteln an den Seiten Ihres Oberkörpers, während Sie Ihr rechtes Bein nach vorne ausstrecken. Zurück in die Ausgangsposition.
Ausführen: Wiederholen Sie das Kreuzheben mit Ihrem rechten Bein für 20 Sekunden. Wechseln Sie für 20 Sekunden zu Ihrem linken Bein. Ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies insgesamt vier Minuten lang.
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