Bei all dem Truthahn, Schinken, Füllung und Pasteten gehen Urlaubsküche und Gesundheit nicht unbedingt Hand in Hand. Fügen Sie den Druck hinzu, ein perfektes Essen zuzubereiten, und die Feiertage können eine stressige Erfahrung für Körper und Geist sein. Aber es gibt Möglichkeiten, schlank – und glücklich – zu bleiben, während Sie in dieser Saison in der Küche schuften, sagt Tanz- und Fitness-Guru Helene Phillips. Sie bietet lustige und einfache Fitnesstipps für die Küche. Lesen Sie weiter, wie Sie Kalorien sparen und beim Kochen gesund bleiben können!
Pfeife (und tanze) während du arbeitest
Eine Möglichkeit, Ihr Kocherlebnis im Urlaub glücklich zu machen? Schalten Sie einige Melodien ein (Ihre Lieblingssongs der Saison oder Tanzmusik reichen aus) und lassen Sie sich vom schnellen Tempo durch die Küche führen. Sie kommen in Urlaubsstimmung, während Sie mit den Zehen klopfen und Ihre Hüften im Takt schwingen. Und wenn das Kochen angenehm bleibt, wird es insgesamt eine lustige Erfahrung, bemerkt Phillips.
Atme einfach
Wenn vier Töpfe auf dem Herd sprudeln und ein Truthahn im Ofen kocht, kann es leicht zu Spannungen kommen. Stoppen Sie also den Stress, indem Sie eine kurze Atemübung machen. Nur wenige tiefe Atemzüge erhöhen die Sauerstoffversorgung Ihres gesamten Körpers und helfen Ihnen, sich zu entspannen. Phillips empfiehlt, Ihre Hände und Arme hoch in die Luft zu heben, um Ihre Lungen mit einem tiefen Einatmen zu füllen. Senken Sie dann Ihre Arme und legen Sie sie beim Ausatmen auf die Küchenarbeitsplatte. Um eine entspannende Dehnung hinzuzufügen, schauen Sie mit den Händen auf der Theke auf den Boden, bringen Sie Ihre Brust nach vorne und halten Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden. Sie sollten eine Dehnung an den Rückseiten Ihrer Beine sowie in den Schultern und im oberen Rücken spüren. Bleiben Sie in dieser Position und atmen Sie noch ein paar Mal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Kniebeugen
Ihre ganze Vorbereitungsarbeit verkürzt Ihre Trainingszeit? Dann mach ein Workout direkt in deiner Küche. Wenn Sie die Töpfe und Pfannen unter der Küchentheke herausziehen, versuchen Sie, sich neben den Topf zu hocken, anstatt sich zu beugen. Dann greife den Topf mit beiden Händen und halte ihn nah an deinen Körper. Atmen Sie ein, stehen Sie dann auf und atmen Sie aus, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Beine strecken. Diese Mini-Übung stärkt Ihre Arme und Beine und schont Ihren Rücken vor Belastungen. Das Beste ist, es kann wiederholt durchgeführt werden, während man darauf wartet, dass sich etwas erwärmt.
Liegestütze auf der Arbeitsplatte
Eine weitere schnelle Möglichkeit, in der Küche fit zu werden, sind Liegestütze direkt auf der Theke. Phillips empfiehlt, dass Sie Ihre Hände auf den Tresen legen, Ihre Arme in einer Linie mit Ihren Schultern halten und Ihre Füße etwa einen Meter zurücklegen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Körper in einer diagonalen Linie von Ihren Zehen bis zum Kopf befindet, halten Sie Ihr Kinn unten, den Kopf zurück und ziehen Sie Ihren Bauchnabel ein, während Sie Nacken und Schultern entspannen. Um mit dem Liegestütz zu beginnen, beuge deine Arme, halte deine Ellbogen nah an deinen Seiten und berühre deine Brust an der Theke. Die einzige Bewegung sollte aus den Armen kommen, wobei die Ellbogen gerade nach hinten und nah am Körper sind. Machen Sie 10 Wiederholungen, ruhen Sie sich aus und machen Sie dann 10 weitere für einen fantastischen Trizeps-, Schulter- und Brustschub.
