Es gibt keine Ausfallzeiten beim Laufen, Springen, Schwimmen und Klettern auf dem Weg zum Sieg in die Hunger Spiele. Steigern Sie Ihre Ausdauer und Ausdauer mit diesen hochintensiven Cardio-Workouts.
Schwimmkondition und Ausdauer
Katniss und die anderen Tribute starten das Quarter Quell umgeben von Wasser, und diejenigen, die nicht schwimmen können, fallen sofort denen zum Opfer, die es können. Schaffen Sie es im Handumdrehen ans Ufer oder das Füllhorn, indem Sie Ihr Training im Pool mitnehmen.
Beginnen Sie Ihr Pool-Workout mit einem 800-Meter-Schwimmen, das in 25-Meter-Schwimmsprints unterteilt ist.
- 200-Meter-Vorderkriechen: 4 x 25-Meter-Sprint mit hoher Intensität, gefolgt von 25 Metern bei mittlerem Tempo, insgesamt 200 Meter
- 200-Meter-Flatter-Kick: 4 x 25-Meter-Sprint mit hoher Intensität (ohne Arme), gefolgt von 25 Metern in einem mäßig intensiven Tempo, insgesamt 200 Meter
- 200 Meter Frontkraul (nur Arme): 4 x 25 Meter hochintensiver Arm-Stroke-Sprint (keine Beine), gefolgt von 25 Metern mittelstarker Armzüge, insgesamt 200 Meter
- 200-Meter-Vorderkriechen: 4 x 25-Meter-Sprint mit hoher Intensität, gefolgt von 25 Metern bei mittlerem Tempo, insgesamt 200 Meter
Nachdem Sie Ihr 800-Meter-Schwimmen beendet haben, setzen Sie Ihr Wassertraining mit einem 10-minütigen Wasserjoggen fort, das entweder im flachen oder am tiefen Ende des Pools ausgeführt wird. Beenden Sie Ihr Training mit fünf Minuten Wassertreten am tiefen Ende und nehmen Sie nach ein paar Minuten Ihre Hände aus dem Wasser oder halten Sie beim Treten einen beschwerten Gegenstand über Ihren Kopf.
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Frontkraulen
Schwimmen Sie so schnell wie möglich die Länge eines 25-Meter-Pools hinunter, indem Sie einen Freistil- oder Frontcrawl-Schlag verwenden. Wenn Sie das andere Ende erreichen, drehen Sie sich um und schwimmen Sie in moderatem Tempo zurück zum Anfangsende. Fahren Sie auf den vollen 200 Metern abwechselnd zwischen den beiden Geschwindigkeiten fort.
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Flatter-Kick
Stützen Sie Ihre Hände mit einem Kickboard und verwenden Sie Flossen, falls vorhanden, sprinten Sie einen 25-Meter-Pool hinunter und treten Sie mit einem Flatter-Kick so hart wie möglich. Wenn Sie das andere Ende erreichen, drehen Sie sich um und treten Sie in moderatem Tempo zum Anfangsende zurück. Fahren Sie auf den vollen 200 Metern abwechselnd zwischen den beiden Geschwindigkeiten fort.
3
Kraulen nach vorne (nur Arme)
Verwenden Sie eine Zugboje, um Ihre Beine zusammenzuhalten und über Wasser zu halten, sprinten Sie die Länge eines 25-Meter-Pools hinunter und verwenden Sie nichts als Ihre Arme, um Sie anzutreiben. Wenn Sie das andere Ende erreichen, drehen Sie sich um und schwimmen Sie in moderatem Tempo zurück zum Startende, wobei Sie weiterhin nur Ihre Arme verwenden. Fahren Sie auf den vollen 200 Metern abwechselnd zwischen den beiden Geschwindigkeiten fort.
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Wasserjoggen
Joggen Sie entweder in seichtem oder tiefem Wasser um den Pool herum und verwenden Sie eine Form, die fast identisch mit der Form ist, die Sie beim Joggen an Land verwenden. Der Unterschied besteht darin, dass Sie in alle Richtungen gegen den Widerstand des Wassers arbeiten. Um vorwärts zu kommen, müssen Sie Ihre Arme und Beine kräftig bewegen. Dies gilt insbesondere in tiefem Wasser, wo Sie möglicherweise Ihren Oberkörper nach vorne lehnen und Ihre Arme und Beine wirklich nach vorne und hinten bewegen müssen, um Bewegung zu erzielen.
Wenn Sie in tiefem Wasser joggen möchten, sollten Sie einen Wassergürtel verwenden, um beim Auftrieb zu helfen.
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Wassertreten
Treten Sie am tiefen Ende des Beckens aufs Wasser und halten Sie eine stabile Position mit aufrechtem Körper und Schultern und Kopf aus dem Wasser. Wenn das Wassertreten mit Armen und Beinen einfach ist, nehmen Sie Ihre Hände aus dem Wasser und stützen Sie Ihren Körper mit nichts als Tritten. Wenn dies immer noch leicht ist, halten Sie mit beiden Händen einen beschwerten Gegenstand über Ihrem Kopf. Ein Medizinball, eine Hantel oder ein Schwimmstein mit einem Gewicht zwischen 2 und 8 Pfund sind alle gute Optionen.
